Lääketieteellisesti tarkistetaan Abbey Terävä, Rekisteröity Ravitsemusterapeutin (RD), BASc.
tarkastelen uusimpia todisteita siitä, mitkä elintarvikkeet auttavat sinua selviytymään aamupahoinvoinnistasi ja toimivatko ne todella.
Ripittäytymisaika: joskus naisena oleminen voi olla syvältä. Kuuntele. Olen puhunut aiemmin naisten vastoinkäymisistä. Olen puhunut äiti luonto on ihana lahja, joka siunaa meitä, kun kuukausi ja älä edes minua alkoi palkkaerot ja lisääntymisoikeudet heitetään noin vanhat valkoiset miehet., Patriarkaatin syrjään työntäen haluan myös sanoa, että olen ylpeä nainen, eikä ole koskaan ollut jännittävämpää olla nainen. Naisena meille annetaan elämän antamisen lahja. Aika hienoa. Mutta kuten kaikkein palkitsevimmat asiat elämässä, sillä on hintansa. Kyllä raskaudella voi olla Kodak-hetkensä, mutta se voi olla myös ruma. Jatkuvaa kipua ilman helpotusta, kehon muutoksia, nonstop mielihaluja, ja mikä parasta: aamupahoinvointia. Joka ihmisille, jotka eivät tienneet, se ei tapahdu vain aamulla. LUOTA MINUUN.,
Nyt, on olemassa joitakin onnekas nainen, että ei ole kokemusta aamupahoinvointia, mutta että määrä on erittäin ohut. Mukaan American Raskaus Association, 85 prosenttia raskauden naiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua, kun taas 60-70 prosenttia heistä käsitellä todellinen oksentaa. En pidä todennäköisyyksistä. Itse aloitin raskauteni luullen saavani helpon kyydin,mutta ei, sitten se iski. Kiintolevy. Ja koska niin monet tärkeitä asioita teen työni tapahtuu aikaisin aamulla, ei oksentamista isäntä alkoi olla hyvä päivä.,
mikään tutkimus ei viittaa siihen, että voisimme ehkäistä aamupahoinvointia, mutta on jonkin verran näyttöä siitä, että tietyt ruoka-aineet voivat auttaa vähentämään oireitasi.
Elintarvikkeet, Jotka Auttavat aamupahoinvointia
Ginger
käyttö inkivääri ratkaista vatsavaivoja on yleinen lääke, ja sitä on tutkittu melko vähän. Mielenkiintoista kyllä, inkivääri on vain nonpharmacological interventio suosittelema American College Naistenklinikka., Inkivääri vaikuttaa kehomme stimuloimalla liikettä ruoansulatuskanavassa, syljen, sapen ja mahalaukun eritteiden virtausta. Kaksoissokkoutetussa cross-over-tutkimuksessa, 70 prosenttia nainen hoidettiin 250 mg jauhettua inkivääriä neljä kertaa päivässä tuntui inkivääri merkittävästi helpottunut oireita verrattuna lumelääkkeeseen. Toisessa satunnaistetussa kontrollitutkimuksessa 70 raskaana olevalle naiselle annettiin 17 viikon aikana 250 mg inkivääriä neljä kertaa päivässä neljän päivän ajan. Inkiväärille annetuilla naisilla pahoinvointioireet paranivat merkittävästi lumelääkeryhmään verrattuna.,
Vinkki: Juo taulu ginger ale (karbonatisoitumisen voi ärsyttää vatsaa), haistella tuoretta inkivääriä, siemailla laulaja teetä, tai syödä inkivääri karkkeja (olen periaatteessa asunut nämä ensimmäiset 14 viikkoa).
LemonsÂ
Ilmeisesti vain tuoksu sitruunat voi helpottaa oireita. Vuonna 2014 tehdyssä satunnaistetussa kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa 100 raskaana olevaa naista pyydettiin hengittämään joko sitruunan eteeristä öljyä tai lumelääkettä. Sitruunaryhmässä pahoinvointi ja oksentelu olivat tilastollisesti merkitsevästi vähäisempiä kuin verrokkiryhmässä., Pidä mielessä, tämä oli pieni tutkimus ja ei ole riittävästi todisteita vahvistaa näitä havaintoja.Sen lisäksi, että sitruunat vain tuoksuvat, kansallisen syöpäinstituutin mukaan hapan sitruunan karkkien imeminen voi myös auttaa pahoinvointiin. Muista, että monet näistä ovat anekdoottisia,mutta jos se toimii joillekin, se ei haittaa yrittää!
vinkki: pidä keittiössä raikasta leikattua sitruunaviipaletta tai purista sitruunaa veteen. Ime happamia sitruunakarkkeja.
Piparminttu
Se ei ole selvää, jos piparminttu voi vähentää pahoinvointia., Suuri osa sen käytön ympärillä olevista todisteista on anekdoottisia, mutta se ei vahingoita yrittää ja se voi toimia sinulle.
vinkki: siemaile piparminttuteetä tai IME piparminttukarkkia.
B6-Vitamiini
Kaksi satunnaistetuissa kontrolloiduissa kokeissa vuosina 1991 ja 1995 todettiin, että B6-vitamiini oli tehokkaampi kuin lumelääke parantaa oireita pahoinvointi, kuitenkin, onko oksentelu väheni ei ole todistettu. Uudempi oikeudenkäyntiä vuodesta 2014, 135 naisia, koska B6-vitamiini kokenut merkittävästi vähentää pahoinvointia ja oksentelua., Myönnän, että otin B6 päivinä minulla oli tärkeä TV-segmentti, mutta saada hieman joka päivä teidän ruokavalio on parasta.
Vihje: Etsi ruokia, joissa on runsaasti B6: ta, kuten kalaa, perunaa ja muita kuin sitrushedelmiä.
Korkea Hiilihydraatteja
Jos olet koskaan ollut raskaana muistat läpi pakkauksissa saltine keksejä joka viikko ja pitää ne teidän sängyssä. Onko mitään todisteita tämän tueksi? Rehellisesti, suurin osa on anekdoottisia tai super vanhoja tutkimuksia 1900-luvulta, kuten tämä., Lopussa päivä, suurten organisaatioiden, kuten American Institute for Cancer Research tai julkaisuja, kuten American Family Lääkäri suositella kulutus mitäänsanomaton elintarvikkeita, kuten leipää, keksejä ja muroja helpottaa pahoinvointia, mutta hyvin vähän tutkimus osoittaa, että se voi todella olla vaikutusta.
Vihje: valitse korkeakuituiset hiilarit, jos siedät niitä. Löysin söin PALJON Kaikki Leseet viljan, koska se pitää minun vatsa täynnä (ja täysi vatsa on ei-pahoin masu), ei makea tai voimakkaasti maustettu, ja oli hyvä crunch päälle jogurtti tai kaurahiutaleita.,
Proteiinipitoista
näyttö on osoittanut, että ruokavalion runsaasti proteiinia voi itse asiassa olla paljon parempi vähentää aamupahoinvointi. Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa proteiinipitoiset ateriat vähensivät pahoinvointia ja normalisoivat mahalaukun liikkuvuutta. Vuonna uudempi 2010-tutkimuksessa, naisten ensimmäisen raskauskolmanneksen, jotka kulutetaan ruokavalion runsaasti proteiinia kokenut vähemmän pahoinvointia ja oksentelua, kun taas naiset, jotka kulutetaan ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja kokenut enemmän pahoinvointia ja oksentelua.
Vihje: Jos olet kuin minä, saatat olla vastenmielinen tiettyjä lihan tuoksuja kohtaan., Pitää valita kasvipohjaisia proteiineja kuten soijaa, edamame tai pulsseja, tai anna lihan jäähtyä hieman, jotta hajut eivät ole yhtä vahvoja.
Ohittaa monivitamiini-ja/tai rauta täydentää
Multivitamins ja rauta täydentää,
tiedetään aiheuttavan pahoinvointia ja oksentelua, mutta ne voivat silti olla tärkeää ottaa raskauden aikana.
Vinkki: ota vitamiinisi aina pienen ruoan ja juoman kanssa ja yritä muuttaa ajoitusta. Jaa vitamiinisi aamun ja yön välillä. Ota rautasi aikana, jolloin tunnet olosi päivän vähiten sairaaksi.,
Nesteet
Se on usein suositeltavaa juoda nesteitä, auttaa pahoinvointia, kuitenkin hyvin vähän näyttöä siitä oikeastaan varmuuskopioi nämä väitteet. Clevelandin klinikka neuvoo käyttämään selkeitä jääkylmiä juomia ja juomaan juomia hitaasti. Kulutus nesteitä järkevää, jos sinulla on ollut oksentelu ja tarvitset täydentymään menetetty nesteitä ja elektrolyyttejä, mutta onko se auttaa pahoinvointia on jopa keskustelun ja vielä epäselvä.
vinkki: kuuntele kehoasi ja juo tarvittaessa tasaista (ei kuplivaa) nestettä.,
Syö Pieniä Aterioita
Useimmat naiset raportoivat tunne sairas, kun he nälkä, mutta liian täynnä, voi myös laukaista epämiellyttävä vastaus.
vinkki: leikkaa ateriakoko kahtia, mutta syö useammin ja säännöllisesti. Älä koskaan anna itsesi tulla liian nälkäiseksi tai liian täyteen.
voivatko nämä ruoat todella auttaa aamupahoinvointiin?
valitettavasti aamupahoinvointi on monille raskauteen astuville naisille väistämätöntä. Monet määrätyt ravitsemussuositukset ovat luonteeltaan melko heikkoja., Äskettäin the Society of Obstetricians and Gynaecologists of Canada julkaisi uudet ohjeet pahoinvoinnista ja oksentelusta kärsivien raskaana olevien naisten hoitoon. Uusien ohjeiden mukaan ei ole juurikaan näyttöä siitä, että tietyt ruoat todella lievittäisivät oireita. Sen sijaan he suosittelevat, että naisten pitäisi vain syödä mitä raskauden turvallinen elintarvikkeita he haluavat. Rakastan tätä suositusta. Syö mitä haluat!
Rivi
Raskaus on todella hämmästyttävää aikaa harjoitella tietoisena syöminen, koska kehosi on menossa kertoa teille, mitä se tarvitsee., Sinun tehtäväsi on vain kuunnella. Useimmat suositukset puhtaasti anekdoottisia ja voi toimia yhden yksilön, mutta ei toisen, koska jokainen elin on erilainen. Osa edellä mainituista elintarvikkeista on saattanut toimia myös lumelääkevaikutuksen potentiaalin vuoksi. Tässä uskomme vahvasti, että se toimii, mutta ei oikeastaan minkään tieteellisen näytön perusteella. Tee vain se, mikä toimii sinulle ja löydä se ”onnellinen paikka”, jossa tunnet olosi parhaimmaksi.,
Become an Abbey’s Kitchen Subscriber
Contribution By:
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc