Mitä hyötyä sydän-terveellinen syöminen?
sydämen terveellisen ruokavalion syöminen on tärkeää verenpaineesi hallinnassa ja sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden terveysuhkien riskin pienentämisessä., terveellinen ruoka lähteistä
Tavoitteena on syödä ruokavalio, joka”s runsaasti:
- Hedelmät
- Vihannekset
- Koko-jyvät
- vähärasvaisia maitotuotteita
- Nahatonta siipikarjaa ja kalaa
- Pähkinöitä ja palkokasveja
- Ei-trooppiset kasviöljyt
Raja:
- Tyydyttyneet ja trans-rasvat
- Natriumia
- Punainen liha (jos et syö punaista lihaa, vertaa tarrat ja valitse leanest leikkauksia käytettävissä)
- Makeisia ja sokerilla makeutettujen juomien
muista työskennellä ”kokit” oman kotitalouden ja suunnitella yhdessä mitään ruokavalion muutokset, jotka ovat tarpeen., Kun kokkaat kotona, kokeile sydän-terveellisiä reseptejä. Kun ruokailet ulkona, etsi terveellisiä vaihtoehtoja.
lue etiketit
omaksumalla tavaksi lukea ruokamerkintöjä, voit valita elintarvikkeet järkevämmin. Varo ruokia, joissa on tyydyttynyttä rasvaa tai transrasvaa — tekijöitä, jotka voivat nostaa kolesterolia. Runsaasti natriumia (suolaa) sisältävien ruokien syöminen voi nostaa verenpainetta. Yleensä, mitä suurempi suolan saanti, sitä korkeampi verenpaine.,
Saada tietoisku ymmärrystä ravitsemus merkinnät: englanti (PDF) | Spanish (PDF)
Katso Sydän-valintamerkki
niin paljon markkinointiviestejä heitetään sinua ruokakauppaan, se voi olla vaikea tietää, mitä on todella terveellistä. Asian helpottamiseksi American Heart Association (AHA) kehitti Sydäntarkistusmerkin. Kun näet tämän symbolin, elintarvikkeiden pakkaamiseen, se tarkoittaa, että tuote täyttää AHA kriteerit tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja natriumia yksi annos ruokaa tuotteen terveille henkilöille yli 2-vuotiaana., Lue lisää Sydän-Tarkista Sertifiointi Ohjelma:
DASH syöminen suunnitelma
Kuten sen nimikin kertoo, DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) syöminen suunnitelma on suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan verenpainetta. Korostaa terveellisten elintarvikkeiden lähteistä, se myös raja-arvot:
- lihaa
- Natriumia (suolaa)
- Makeisia, lisättyä sokeria ja sokeria sisältävien juomien
lisäksi on helppo seurata, herkullinen ja monipuolinen, DASH syöminen suunnitelma on osoittautunut tehokkaaksi. Lataa PDF koko DASH syöminen suunnitelma (linkki avautuu uuteen ikkunaan).,
lisätietoja:
- Saada tietoisku seuraavista sydän-terveellinen ruokavalio: englanti (PDF) | Spanish (PDF)
- lisää vinkkejä, vieraile terveellinen syöminen osio.