– olen valtavan puolestapuhuja kiinnittäen erityistä huomiota postworkout ravitsemus. Juoksijoina joudumme usein kiinni siihen, mitä syödä ennen juoksua (tärkeintä on saada paras juoksu, eikö?!) ja miten polttoainetta ajon aikana. Sitten, kun se on ohi, meistä tuntuu, että voimme kävellä pois siitä-tehdä nopeasti venyttää ja ne PAM! Sähköpostit vastata. Kiire suihkuun töihin ajoissa. Lapset vetävät sinua. Lista jatkuu., Monesti olemme onnekkaita, jos ehdimme napata ruokaa, saati kiinnittää huomiota siihen, mitä se on. Ja kiinnittämättä huomiota, että tankkaamaan, emme voi asettaa itseämme varten, pitkittynyt toipuminen kertaa ja lisääntynyt lihasten arkuus.
On olemassa muutamia elintarvikkeita ja elintarvikkeiden ryhmät, jotka auttavat taistelemaan tulehdusta ja viivästyneen lihasten arkuus (molemmat asioita, jotka ovat väistämättömiä, kun pitkän, kovan treenin), kun voit sisällyttää ne teidän postworkout syö, joko välittömästi juoksun jälkeen tai aterian myöhemmin päivällä.,
alla on kolme arkiruokaa, jotka menevät ylä-ja ulkopuolelle auttamaan taistelussa lihasten arkuutta vastaan.
Lohi
Lohi kuuluu sekä proteiinia ja terveellistä rasvaa luokkaan, jotka molemmat pelaa olennainen rooli uudelleenrakentaminen ja korjaus lihaskudosta. Aion keskittyä rikas, runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka toimitetaan kussakin tarjoilua. Omega-3s ovat tunnettuja taistelevat tulehdusta, parantaa verenkiertoa lihaksia harjoituksen aikana ja jälkeen harjoituksen, vähentää lihasten arkuus ja vähentää turvotusta.
kokeile: osta yhden illan illalliseksi tuplatarjoilu lohta., Kasaa tähteitä lehtivihreään salaattiin pistaasipähkinöitä, marjoja ja balsamia lounaaksi ison aamujuoksun jälkeen.
munat
pidän munia täydellisenä ruokana. Ne voidaan valmistaa bajillion tavalla, ovat helppoja ja kannettavia, ja toimittaa mojova annos ravinteita kussakin annoksessa. Lisäksi muna – proteiinin laatu soveltuu erinomaisesti lihasten arkuuden torjuntaan ja lihasten kasvun edistämiseen. Jokaisesta munasta saa kuusi grammaa proteiinia kaikista välttämättömistä aminohapoista. Voit myös saada tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, specificaly vitamiineja A, E ja K, sekä B-vitamiineja.,
kokeile: keitä kovaa ja kuori erä munia osana viikoittaista ateriaratkaisuasi ja tartu päivittäin välipalaksi tai osaksi ateriaa.
Kirpeä kirsikka mehua
Kuten muutkin marjat, kirsikat ovat tunnettuja niiden korkea antioksidantti ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimus osoittaa kuitenkin, että yhdisteitä, erityisesti toimitetaan kirsikat, kutsutaan antosyaanit, lievittää lihasten kipu ja heikkous, tulehdus, ja solujen vaurioita, joka tapahtuu sen jälkeen kovaa harjoitusta., Vaikka kirsikat tarjoavat antioksidantteja, se on tutkimus erityisesti montmorency tart kirsikkamehu, joka tarjoaa paljon keskittynyt muodossa yhdisteitä. (enemmän vauhtia antioksidantteja vähemmän tilavuus).
Kokeilla: rakastan siemaillen viiniä seltzer vettä, kirpeä kirsikka mehua ja kiila sitruuna. Tai, sekoitus smoothie suklaa proteiinijauhe, ½ kuppi kirsikka mehua, jäädytetty kirsikat ja manteli maitoa. Jäädytetty banaani on valinnainen.
Lue lisää recovery Nutritionista ja kerro meille, mikä on suosikkisi go-to recovery food.,