Top Keto Pähkinät: Opas Paras Alhainen Carb Pähkinöitä Keto

Yksi alkuun keto välipaloja ovat pähkinät.

siinä on järkeä, sillä pähkinät ovat herkullisia, käteviä ja satisoivia.

mutta monissa pähkinöissä on piilossa hiilareita ja don ” t pakkaa odottamaasi ravitsemuksellista boolia. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä on nauttia siitä, mitä luulet on keto-ystävällinen välipala ja potkut ketoosi.

so we”ve compiled a list of the top keto nuts available. Nämä vaihtoehdot ovat vähähiilihydraattisia, runsasrasvaisia ja herkullisia.,

Sisällysluettelo

• miksi sinun pitäisi rakastaa pähkinöitä
• 1. Macadamiapähkinät
• 2. Pili Nuts
• 3. Pekaanipähkinät
• 4. Hasselpähkinät
• 5. Mantelit
• 6. Pistaasipähkinät

Miksi Sinun Pitäisi Rakastaa Pähkinät

Usein aliarvostettu, pähkinät ansaitsevat rakkautta. Kyllä, ne”ovat kaloripitoisia, mutta kalorit vetävät painonsa, koska niissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, kuitua ja proteiinia.

joidenkin pähkinöiden proteiini ja rasvat hillitsevät nälkää ja vähähiilihydraattinen luonne ehkäisee dramaattisia verensokeripiikkejä.,

Se tarkoittaa, että vaikka he ovat kalori-tiheä, ja niiden syöminen voi maksaa osinkoja tukahduttamalla nälkä enää ja tukemalla ketoosi (ei mainita kaikkia muita terveyteen liittyviä etuja).

vuoden 2014 tieteellisen arvostelupaperin mukaan manteleiden ja maapähkinöiden syöminen saattaa tukahduttaa nälän ja pitää kylläisyyden, pidempään.

Mukaan toinen 2014 kliinisen lääketutkimuksen, pähkinät auttavat ylläpitämään terveellisiä verensokeri ja parantaa hoitotasapainon.

vähentämällä verensokeritason vaihtelua pähkinät voivat auttaa vähentämään ylensyöntiä ja ei-toivottua painonnousua., Toisaalta ne ovat aika maukkaita, joten hillitse itsesi.

tässä on viisi parasta vähähiilihydraattista pähkinää, jotka on rankattu alimman carb-luvun mukaan yhden unssin annoksella (28g).

macadamiapähkinät

macadamiapähkinät ovat helposti ketoystävällisin pähkinä, minkä vuoksi niitä näkee niin monissa keto-resepteissä.

ne”koostuvat 78% rasvoista ja 28g annosta kohti sisältävät 21g rasvaa ja vain 1g nettobarbeja.

makadamiapähkinöiden sisältämä rasva saa myös pähkinän erottumaan.,

75% rasvoja macadamia pähkinät ovat tyydyttymättömiä rasvoja (terveellisiä rasvoja) ja ne sisältävät harvinaisia omega-7-rasvahappo nimeltään palmitoleiini-happo.

muut macadamiapähkinöistä löytyneet ravintoaineet tekevät niistä superfoodin. Kanssa:

• 58 prosenttia oman päivittäisestä saantisuosituksesta (TKI) mangaani
• 9% RDI magnesium
• 11% RDI kuparia

Macit ovat täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on myös runsaasti rautaa ja B6-vitamiinia. Jos joku pähkinä on keto-pähkinä, se on tämä.,

Pili Pähkinät

Pili pähkinät ovat melko harvinaisia mutteri, joka on kotoisin Filippiineiltä. Kun 22g rasvaa ja 1,1 g hiilihydraatteja 28g annosta, ne”uudelleen rasvainen, vähähiilihydraattinen pähkinä, että monet ketogeeniset laihduttajat ovat omaksuneet.,

Pili pähkinät ovat hyvä lähde magnesiumia ja fosforia, ja sisältää myös E-Vitamiinia, joka voi toimia antioksidantti, vahvistaa immuunijärjestelmää ja taistella infektio.

pekaanipähkinöitä

yhdellä unssilla pekaanipähkinöitä on 1,2 g nettokarbeja. Nettokarbeilla tarkoitetaan ruoan hiilihydraattimäärää, josta on vähennetty kuitupitoisuus.

pekaanipähkinät ovat hyvä kuparin, mangaanin, kaliumin, E-vitamiinin, proteiinin, magnesiumin, sinkin ja kuidun lähde. Lisäksi ne sisältävät ellagihappoa ja beetakaroteenia, antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään vapaiden radikaalien vaurioita.,

vuoden 2018 tutkimuksen mukaan pekaanipähkinät voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta lihavilla ja ylipainoisilla. Lisäksi näihin pähkinöihin on liittynyt alentunut metabolisen oireyhtymän riski ja kuolleisuus ennenaikaiseen kuolemaan ja tyypin 2 diabetekseen. Tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät pekaanipähkinöitä säännöllisesti neljän viikon ajan, osoittivat suurempaa parannusta insuliiniresistenssissä ja beetasolujen toiminnassa kuin ne, jotka noudattivat amerikkalaista ruokavaliota.

tutkijat uskovat, että nämä vähähiilihydraattiset pähkinät parantavat sydän-ja verisuoniterveyttä runsasrasvaisuutensa vuoksi., Pekaanipähkinöissä on monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään tulehdusmerkkiaineita ja kolesteroliarvoja. Lisäksi ne pakkaavat paljon kuitua ja voivat parantaa insuliiniherkkyyttä. Käytämme pekaanipähkinöitä makadamioiden kanssa Fbomb-Pähkinäpulloissa. Katsokaa nyt!

kuinka syödä pekaanipähkinöitä

voit lisätä pilkottuja pekaanipähkinöitä mustikkamuffinssiisi tai banaanileipääsi. Heitä nämä pähkinät kanasalaattiin, hedelmäsalaattiin tai lehtivihreään. Sekoita pekaanipähkinät guacamole-dippiisi. Ne ovat aika monipuolisia, joten kokeile kokeilla ja kerro, mihin muualle pekaanipähkinät laitetaan.,

Brasilia Pähkinät

Yksi unssi parapähkinöitä sisältää 1,3 g net carbs. Brasilian pähkinät ovat runsaasti tiamiini, kaliumia, proteiinia, kupari, kalsium, C-vitamiini, ja E-vitamiinia lisäksi ne ovat erinomainen lähde mineraali seleeniä, joka auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja auttaa tuottaa entsyymejä ja hormoneja. Seleeni voi myös auttaa parantamaan insuliiniresistenssiä.

Korvaamalla parapähkinöitä jalostettuja elintarvikkeita voi parantaa sydämen terveyttä ja auttaa sinua säilyttämään terveen painon, mukaan American Heart Association., Tutkijat ovat havainneet, että yhden unssin pähkinätarjoilun syöminen voi vähentää merkittävästi lihavuuden riskiä. Nämä vähähiilihydraattiset pähkinät vähentävät näläntunnetta nostamatta insuliini-tai verensokeriarvoja.

parapähkinöitä voi lisätä kotitekoisiin trail-sekoituksiin tai mysliin. Tai voit ripotella näitä pähkinöitä säännöllisiin aterioihin.

Hasselpähkinät

Yksi unssi hasselpähkinät sisältää 2g-netto hiilihydraatteja. Hasselpähkinät ovat arvokas K-vitamiinin, E-vitamiinin, terveellisten rasvojen, mangaanin ja kuidun lähde. Ne sisältävät myös lukuisia antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta elimistössä., Lisäksi nämä pähkinät sisältävät aminohappoa nimeltä L-arginiini, joka on välittäjäaine typpioksidin esiaste. Typpioksidi auttaa verisuonia laajentamaan ja rentoutumaan (mutta tiedät sen jo, jos otat Pre-work-lisäravinteita, joiden tarkoituksena on myös parantaa pumppua nostettaessa).

hasselpähkinät pakkaavat kertatyydyttymättömiä rasvoja ja kuitua, jotka pitävät sydämen terveenä. Tutkimusten mukaan hasselpähkinärikas ruokavalio auttaa alentamaan huonoa kolesterolitasoa, alentamaan verenpainetta ja vähentämään tulehdusta.

kuinka syödä hasselpähkinöitä

syödä ne raakana terveellisenä välipalana., Nauti nekin kokonaisina, viipaloituina tai paahdettuina. Voit päällystää hasselpähkinät mausteilla tai suklaalla vaihtaaksesi sen.

Mantelit

Yksi unssi manteleita sisältää 2,7 g net carbs. Mantelit ovat runsaasti kuitua, joka on hyvä ruoansulatuskanavan. Lisäksi kuitu edistää kylläisyyttä ja auttaa hallitsemaan verensokeria.,

tutkimuksen Mukaan raportoitu Journal of Research in Medical Sciences, lihavia ja ylipainoisia naiset, jotka kulutetaan 50g manteleita päivässä kolmen kuukauden aikana kokenut merkittävä laihtuminen ja merkittävästi sydänsairauksien riskitekijöitä verrattuna heidän kollegansa, jotka eivät kuluttaa pähkinöitä.

Miten Syödä Mantelit

Voit lisätä manteleita teidän suolaisia ja makeita ruokia. Niitä voi lisätä myös smoothieihin, kaalisalaatteihin, vihannessalaatteihin ja pestoon. Korvike manteli jauhot viljan jauhoja vähentää teidän carb saanti ja saada parempaa laatua rasvoja ruokavalioosi., Manteliaterian kanssa voi tehdä piirakoita, pizzataikinaa, kakkuja ja torttuja.

pistaasipähkinöitä

yksi unssi pistaasipähkinöitä on 4,7 g nettobarbeja. Nämä pähkinät ovat pakko saada ketogeeninen ruokavalio. Pistaasipähkinät ovat täynnä B-vitamiineja, magnesiumia, kuitua ja kaliumia, että elimistö tarvitsee toimiakseen optimaalisesti.

noin 21% näistä vähähiilihydraattisista pähkinöistä on proteiinia. Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio on yhdistetty lisääntyneeseen painonpudotukseen ja pienempään metabolisen oireyhtymän riskiin kuin tavalliset ruokavaliot.,

Pistaasipähkinät ovat hyvä lähde antioksidantteja, kuten fenoliyhdisteitä, zeaksantiini ja luteiinia, joka suojaa sinua vaikutukset haitallisia vapaita radikaaleja. Ne voivat myös vähentää huonoja low-density-lipoproteiinien (LDL) kolesterolia ja lisää hyvän kolesterolin (HDL) tasot, koska niiden korkea rasvapitoisuus. European Journal of Clinical Nutrition-lehdessä vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että pistaasipähkinät saattavat lisätä insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeria aterian jälkeen.

kuinka nauttia pistaasipähkinöistä

pistaasipähkinät ovat tunnettuja siitä, että niitä syödään tasaisena., Heitä ne suuhusi, murra kuoret hampaillasi ja sylje kuoret pois. Klassinen.

go Nuts ja Get Healthy

Nuts are great. Ja rakastamme, että ne ovat fantastinen vähähiilihydraattinen vaihtoehto, joka pakkaa paljon terveyshyötyjä. Lisäksi ne varastoivat ja pakkaavat hyvin—ei tarvitse jäähdytys-tai sinetöityjä kontteja.

mantelit, pistaasipähkinät, pekaanipähkinät, hasselpähkinät ja parapähkinät ovat parhaita vähähiilihydraattisia pähkinöitä, joita saa. Kokeile lisätä näitä superfoodeja ruokavalioosi ja kerro Facebookista, mistä pidit eniten. Nähdään siellä!