Mitä syöt voi olla myönteinen tai kielteinen vaikutus niveltulehdus oireita. Tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen Välimeren ruokavalio voi vähentää tulehdusta ihmiset, joilla on nivelrikko (OA) ja suojaa painonnousua, murtumariski ja vammaisuus.
mikä on Välimeren ruokavalio?
ruokavalio korostaa paikallisesti kasvanut hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä, täysjyvätuotteita ja kalaa, jogurtti ja punaviiniä., Näin ihmiset Kreikassa ja Etelä-Italiassa ovat syöneet vuosisatoja, ja se on hyvitetty heidän pitkän elämänsä ja alhainen diabeteksen, liikalihavuuden, sydänsairauksien ja dementian.
Vähentää Tulehdusta
tauti-taistelut valtaa Välimeren ruokavalio johtuu sen kyky säädellä tulehdusta keskittymällä tulehdusta elintarvikkeet (marjat, kala, oliiviöljy) ja pois tai rajoittaa pro-inflammatorisia niitä (punainen liha, sokeri ja useimmat meijeri)., OA on nyt tiedossa on tulehduksellinen komponentti, joten tämä tapa syöminen voi johtaa todellisiin parannuksiin nivelkipu, sanoo Michelle Babb, MS, RD, Seattle-pohjainen ravitsemus kouluttaja.
”On olemassa erilaisia elintarvikkeita Välimeren ruokavalion, jotka ovat runsaasti kuitua, beta-karoteenia, magnesiumia ja omega-3s, mikä on todettu aktiivisesti vähentää tulehduksellinen markkereita ihmisen tutkimuksia. Minulla on ollut potilaita, jotka ovat voineet lopettaa steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käytön Välimeren ruokavalioon siirtymisen vuoksi., Jotkut kertovat jopa tuntuvasta kipuerosta ensimmäisellä viikolla, hän kertoo.
tutkimus tukee tätä. 2015 julkaistun tutkimuksen Niveltulehdus todettu, että potilailla, joilla on nivelrikko oli merkittävästi vähentää kipua vain kaksi viikkoa sen jälkeen, kun siirtyminen kasvi-pohjainen ruokavalio. Tutkimuksen potilaat myös laihtuivat laskematta kaloreita tai rajoittamatta annoksia. Painonpudotus on itse asiassa yksi Välimeren tyyppisen ruokavalion tahattomista seurauksista. Monet tutkimukset ovat havainneet, että ihmiset, jotka seuraavat sitä irtoa toivottuja kiloa., Jokainen kilo laihtunutta keventää neljän kilon painetta ylikuormitettuihin niveliin. Ja koska rasva tuottaa tulehduksellisia sytokiineja, myös tulehdus vähenee.
Hidastaa Taudin Etenemistä
kukapa ei haluaisi helpottaa nivelkipuja ja pudottaa pari kiloa nauttien manteli-karstainen lohta, grillattua parsaa oliiviöljyä ja lasillinen punaviiniä?
jo pitkällä tähtäimellä on mahdollista, että anti-inflammatorinen ruokavalio hidastaa taudin etenemistä., Tutkimus on osoittanut, että tiettyjä elintarvikkeita ei ainoastaan alentaa tulehdusta lyhyellä aikavälillä, mutta todella muuttaa ilmaus pro-inflammatoristen geenien ja immuunijärjestelmän soluja, jotka voivat ajaa sairaus.
suuri tutkimus julkaistiin vuonna 2016 Euroopan lehti, Kliinisen Ravitsemuksen käyttää haurautta (määritelty vähän energiaa, vaivaa nousee tuolilta ja lihaksen menetys) kuin stand-in taudin etenemistä., Sen jälkeen seuraavat 4 000 potilaalla, jotka olivat tai olivat suuri riski OA kahdeksan vuotta, tutkijat huomasivat, että osallistujat, jotka söivät tyypillinen Amerikkalainen ruokavalio oli kaksi kertaa niin todennäköisesti tullut hauras verrattuna niihin, Välimeren-tyyli elintarvikkeiden suunnitelma.
eri tutkimus julkaistiin vuonna 2016 American Society for Nutrition, sama tutkimusryhmä kertoi, että Välimeren tai anti-inflammatorinen ruokavalio johti terveellinen laihtuminen, alhaisempi diabetes, sydänsairaudet ja murtumia sekä vähemmän niveltulehdus liittyvää kipua, vammaisuuteen ja masennusta ja parantaa yleistä elämänlaatua.,
he havaitsivat myös, että Välimeren ruokavalio saattaa vaikuttaa siihen, onko jollekulle kehittynyt polvi OA. Tutkijat seurata ruokavalion yli 4000 potilasta ja totesi, että enemmän tarkasti osallistujien seurannut ruokavalio, vähemmän todennäköisesti he olivat yhteisiä ongelmia. Mielenkiintoista, kun he katsoivat vaikutus OA yksittäisiä elintarvikkeita, vain täysjyvätuotteita liittyi vähentää nivelrikon riskiä.