Getty Images
Vaikka oman parhaansa aikeista saada liikuntaa, jos väsymys iskee, se on vaikea tavata päätöslauselmia. Joten jos olet kyllästynyt olemaan väsynyt, sinun on ehkä tarkistettava veren rautapitoisuutesi.,
Rauta on mestari pelaaja kehon, johtava tapa useita tärkeitä fysiologisia tehtäviä, kuten kuljettaa happea punasolujen ja tuottaa ATP, adenosiinitrifosfaatti tuotanto (ATP), joka on välttämätön solujen energian. Alhainen raudan määrä liittyy väsymykseen, alentuneeseen urheilulliseen suorituskykyyn, keskittymiseen, mielialaan ja jopa hiustenlähtöön tai lisääntyneeseen hiusten irtoamiseen.,
Masennus
viimeaikainen tutkimus on julkaistu European Journal of Clinical Nutrition todettu, yhdistyksen välillä masennus ja vähentynyt ferritiini tasojen ennen esiintyminen anemia. Riittävä rautapitoisuus on tarpeen myös kilpirauhasen asianmukaisen tuotannon kannalta. Selvästi optimaaliset rautapitoisuudet ovat tärkeitä sekä hormoneille että kokonaisterveydelle.
painonnousu
Vaikka tämä saattaa tulla yllätyksenä, rauta ei vaikuta vain energiaa. Tuoreen tutkimuksen mukaan sillä voi olla vaikutusta myös vyötäröllesi ja päinvastoin., Yksi tutkimus julkaistiin British Journal of Nutrition, arvioida nuorten välillä yhdeksän ja 13-vuotiaita kehon rasvan ja viskeraalisen rasvan (joka tunnetaan myös rasvaa ympärillä elimiä vatsan alueella), sekä mittausten rauta-tila. Koehenkilöillä, joilla oli suurin osuus kehon rasvasta ja sisäelinten rasvamassasta, oli yli kaksi kertaa todennäköisemmin riittämätön rautastatus.
lihavuus ja raudan imeytyminen
samalla tavoin lihavuuden on todettu vaikuttavan myös raudan imeytymiseen ja vasteeseen raudan tuotannossa., Lihavat naiset ovat todennäköisesti kärsivät raudanpuute kuin heidän normaalipainoisilla kollegansa, mukaan tutkimus julkaistiin Obesity-lehdessä. Niille, jotka ovat kokeneet alhainen rauta ja väsymys liittyy se, kuitenkin, se on kiinni 22, koska aktiivisuus yleensä vähenee heikentäviä energian tasoilla.
Määrittää riskitekijä
Ferritiini on pitää rauta-varastointi proteiinia, joka pitää rautaa liukeneva ja käytettävissä olevaan tilaan, joka tekee myös rauta-ja ei-myrkyllisiä solujen ympärille. Ferritiinin verikoe mittaa helposti käytettävissä olevaa rautaa., Optimaalinen taso naisilla pitäisi olla lähes 70 ja 100 miehillä. Naiset, joilla on raskas kuukautiskierron verenvuotoa ovat alttiimpia vähän rautaa tasoilla, mikä tekee siitä yhden alkuun on-verikokeisiin.
Kuka muu on riski alhainen rauta
seuraavat ryhmät ovat ne, jotka ovat eniten vaarassa tulossa puutteellinen:
– raskaana olevat naiset
– maratoonarit
– ihmiset, jotka ottavat aspiriinia
– yksilöiden loisinfektiot
– peräpukamat
– haavaumat
– haavainen koliitti
– Crohnin tauti
– ruoansulatuskanavan syöpien
– muita ehtoja, jotka aiheuttavat veren menetys tai imeytymishäiriö.,
liikaa rautaa?
kääntöpuolella epänormaalin korkeat ferritiinipitoisuudet voivat lisätä sydäntautiriskiä sekä miehillä että naisilla tulehdustaipumuksen vuoksi. Jos ferritiini on liian suuri (enemmän yhteistä miesten kanssa tai post-menopausaalisille naisille), sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa siitä mahdollisuudesta luovuttaa verta;
Hoito alhainen rauta
Jos rauta on liian alhainen, käytä täydentää rauta-sitraatti. Tämä lomake on ei-ummetusta (yksi yleisimmistä valituksia rauta täydentää)., Lisäksi, en suosittele raudan kanssa 1000 mg C-vitamiinia, joka edistää raudan imeytymistä ruoansulatuskanavassa.
Maksimoida imeytyminen: Lisäravinteet 101
Jos löydät muutaman kuukauden täydentämistä energia ei ole vielä osuma noususuhdanteessa, voit tarkastella kohteita, jotka vähentävät raudan imeytymistä. Esimerkiksi kofeiinin ja alkoholin liikakäyttö voi vaikuttaa raudan imeytymiseen suolistossa. Jopa kalsium häiritsee raudan imeytymistä, joten muista erottaa nämä kaksi täydentää vähintään neljä tuntia., Sen sijaan ota rauta lounasaikaan ja kalsium ennen nukkumaanmenoa. Tämä aikataulu toimii, vaikka sinulla on kilpirauhasen lääkitys ja ota se aamulla, koska sekä rauta ja kalsium vähentää tehokkuutta lääkitys, jos ne viedään lähekkäin. Ferritiinitasojen nostaminen voi kestää kuukausia, joten ahkeruus on avainasemassa.
Natasha Turner, N. D. on naturopathic doctor, Kartanonrouva-lehden kolumnisti ja kirjailija myydyin kirjoja Hormoni Ruokavalio ja hänen uusin julkaisu, Ahdettu Hormoni Ruokavalio, nyt saatavilla ympäri Kanadaa., Hän on myös torontolaisen Clear Medicine Wellness Boutiquen perustaja. Lisätietoja Natasha Turnerilta löydät täältä.