kesähelteet ovat täällä, ja se tarkoittaa, että nestehukan mahdollisuudet ovat suuret, kun työskentelee ja pelaa ulkona. Kuinka paljon vettä suositellaan pysymään nesteytettynä päivän aikana? Pyri juomaan puolet painostasi unsseina joka päivä. Joten jos painat 160 kiloa, niin tähtää 80 unssia vettä päivässä. Jos olet aktiivisempi tai kuumassa ympäristössä, saatat tarvita yli 80 unssia. Tämä voi tuntua paljon vettä, mutta muista, että hedelmät, vihannekset, keitot, teetä ja maitoa myös laskea kohti kokonaismäärä.,
Mistä tiedän, onko minulla nestehukka?
Yksi tapa kertoa, jos olet sammutettua on katsomalla väriä virtsaan. Jos se on vaaleankeltainen, olet nesteytetty, kun taas tummempi keltainen voi tarkoittaa nestehukkaa. Toinen tapa kertoa, onko sinulla nestehukka, on janosi. Jos sinulla on jano, sinulla on todennäköisesti jo nestehukka. Muita oireita nestehukka ovat: suun kuivuminen, väsymys tai uneliaisuutta, päänsärky, kuiva iho, huimaus ja vähän tai ei repeämiä. Jos epäilet vakavaa nestehukkaa, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai EMS: ään.
Mitä sinun pitäisi juoda?,
vesi on paras vaihtoehto, ellei terveydenhuollon tarjoaja toisin suosittele. Vältä kofeiini-ja sokeripitoisia juomia, ja yrittää pala hedelmää sijaan täydentymään mitään elektrolyyttejä tai ravinteita menetetty.
Vinkkejä siitä, miten pysyä sammutettua:
- Jäädyttää vettä turvallinen vesipulloja ja ottaa mukaasi on kylmää vettä, kun ulos aurinkoon.
- ota työpisteessäsi vesipullo ja siemaile sitä koko päivän.
- lisää sitruunat, limetit, appelsiinit, minttu tai mansikat veteen, jotta se saa hieman lisättyä makua.,
- ota vesipullo mukaan treenatessa tai kävellessä tai pidä se kylmälaukussa autossa jälkikäteen.
- pidä lasiset vesipullot jääkaapissa kotona, jotta saatavilla on aina kylmää vettä.