kofeiinin ansiosta kahvi yleensä auttaa ihmisiä tuntemaan itsensä valveutuneemmiksi ja valppaammiksi. Mutta monet meistä ovat kysyneet: ”jos kahvin on tarkoitus pitää meidät ajan tasalla, miksi usein kahvi väsyttää minua?”Siihen olemme täällä vastaamassa.
syitä kahvin aiheuttama väsymys joitakin mahdollisia ratkaisuja, olemme menossa opastaa, miten saada eniten irti aamulla kuppi!,
Miksi Kahvi Saa Sinut Väsynyt
Työntää pois Väistämätöntä
hauska pieni kemiallisia kutsutaan Adenosiini keskushermostossa on vastuussa hallita uni-valverytmiä. Päivän aikana tämä kemikaali kasvaa vähitellen. Ja kun se imeytyy, alat tuntea enemmän väsynyt.
kahvi kuitenkin salpaa adenosiinireseptoreita. Adenosiinia ei siis synny paljon, jos lainkaan. Se on … kunnes kahvi kuluu. Siinä vaiheessa reseptoreihin tulvii adenosiinia, jolloin olo on yhtäkkiä uneliaampi.,
Kuivuminen-Kanava
Kofeiini on yleisesti pidetään diureetti, mikä tarkoittaa monille ihmisille, se lisää virtsaamistarvetta. Se voi myös lisätä paksusuolen toimintaa, mikä tarkoittaa, saatat olla menossa vessaan lisää, että yksi syy.
Tämän lisääntyneen erittymisaktiivisuuden seurauksena kahvin juominen voi johtaa nestehukkaan. Suurin osa pzeopledonista ei juo tarpeeksi vettä aluksi. Kahvin juominen ei siis vain vähennä tarvetta juoda jotain, vaan se myös saa sinut käyttämään vettä, jota sinulla on nopeammin.,
mitä muuta on, koska kofeiini on stimulantti, se myös nostaa sykettä. Tämä voi nostaa kehon lämpötilaa, jolloin hikoilet. Hyvästele kaikki vesi, mitä sinulla on.
lisäksi nestehukka on yksi suurimmista hitauden ja väsymyksen aiheuttajista. Vähentämällä nesteen määrää elimistössä, nämä vaikutukset voivat vaikuttaa verenpaineeseen ja verenkiertoon. Myös moni tavoittelee toista kahvikupillista väsymyksen torjumiseksi, mikä vain pahentaa tilannetta.,
Sugar Rush…ja Kaatua
Olet luultavasti jo tietää, että jokaisen sugar rush tulee telltale kaatua. Sokeri, jonka lisäät kahviisi, ei eroa siitä. Joten jos lisäät sokeria kahviisi, tämä voi olla osa kaatumisongelmaa.
Jos lisäät vain vähän sulostuttaa up your normaalisti-mustaa kahvia, voit ehkä saada pois ilman liian monia kielteisiä sivuvaikutuksia. Jos go-to-coffee-juomassasi on kuitenkin siirappia tai kermavaahtoa, kannattaa kahvivalintoja harkita uudelleen.
sokeri prosessoituu huomattavasti kofeiinia nopeammin., Vaikka kofeiinipitoisen laskeuman kokeminen voi kestää keskipäivään asti, sokerista putoaminen voi osua sinuun heti 90 minuutin kuluttua sen juomisesta.
Miten Korjata Se
Ilmeisesti, useimmat kahvia fanit eivät edes harkitse ojitusten niiden aamuna kumppani. Kofeiinin vaikutuksen vastapainoksi sinun ei luultavasti tarvitse. Tässä muutamia vinkkejä kokeilla ennen siirtymistä kofeiinitonta:
Sip Älykkäämpiä
Usko tai älä, siellä on todella suositeltava raja, kuinka paljon kofeiinia sinun pitäisi kuluttaa yhdessä päivässä., Hyväksyttävän, kohtuullisen kofeiinimäärän yläraja päivässä on noin 400 mg. Viite, joka voi olla välillä 2-4 kupillista (8 unssia kukin) haudutettua kahvia päivässä.
keskivertoihminen tuskin kuluttaa yli 300 mg. Kuitenkin innokas kahvin juoja, joka saa kofeiinia myös muualta ruokavaliostaan hyvin voisi. Myös, koska kofeiini vaikuttaa jokaiseen eri lailla, on mahdollista, että jopa pienempi saanti kofeiini on negatiivinen vaikutus energian tasoilla.
tapa torjua ylilyöntejä on olla tietoisempi kuluttaja., Pidä mielessä, että saatat myös saada kofeiinia sooda, energiajuomat, tai jopa joitakin kipulääkkeiden, jotka kaikki ovat kanta-monien ihmisten päivittäiset rutiinit.
Lisäksi, jos pidät alhaisempi kofeiinia järjestelmän koko päivän, voit myös lieventää sitä. Esimerkiksi, sen sijaan chugging aamulla kuppi ennen kuin lähdet, voit tuoda sen mukaasi termospullo ja sip koko aamun. Sitten puolenpäivän aikaan voit. vaihda johonkin, joka on vielä kofeiinipitoista, mutta ehkä heikompaa., Olipa kyseessä sitten eri panimo, eri sekoitus tai eri juoma yhdessä, riippuu sinusta.
HYDRATE!
mainitsimme, että innokkaan kahvinjuojan nesteytys voi olla vakava asia. Ratkaisu on melko helppo tässä; vain juoda enemmän vettä. Ihmiset ovat varmaan kertoneet tästä koko ikänsä, mutta jos haluaa jatkaa kahvitapaansa, kannattaa kuunnella tällä kertaa.
keskimääräinen aikuinen mies olisi tavoitteena noin 15 kuppia (joka on hieman vähemmän kuin gallona), ja keskimääräinen aikuinen nainen pitäisi yrittää saada noin 11 kuppia., Siihen kuuluu myös ruoasta ja muista juomista saatava vesi. Joten jos olet etsivät, kuinka paljon puhdasta vettä sinun pitäisi juoda, se on noin puoli litraa.
se on 8 lasia, joissa kussakin on 8ozia vettä. Vaikka se voi tuntua paljon, pitää muistaa, että keskimääräinen vesipullo on noin 17 oz siinä, ja 4 täytteet päivässä on ’ YY liian hullu.
Jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi juoda vettä ilman polkumyyntiä sokerinen maku-osaksi sitä. Kokeile suodattimen hankkimista tai tilivelvollisuusjärjestelmän toteuttamista suunnittelijassasi., On myös paljon sovelluksia sille, jos etsit jotain melko vähän huoltoa.
Ohita Sokeria
Kuten kaikki muukin elämässä, sokeria voi olla hyvin maltillisesti. Jotkut kuitenkin suhtautuvat siihen herkemmin kuin toiset. Joten jos tiedät, että reagoit siihen melko voimakkaasti, sinun pitäisi luultavasti leikata se pois kahvirutiinisi kokonaan.
Jos et nauttia maku aamulla kuppi omasta, voit kokeilla vaihtaa eri kahvia tai hautua tyyli. Suoran mustan kahvin juomisella on vakavia etuja. Tai voit käyttää vaihtoehtoista makeutusainetta., Useita siirappeja tarjotaan sokerittomissa vaihtoehdoissa ja kermavaahdon leikkaaminen ei todellakaan tapa.
toisaalta, jos juomassasi todella täytyy olla sokeria. Yritä rajoittaa itse vain ripottele se teidän aamulla kahvia, pikemminkin kuin polkumyynnin 3 lusikallista sitä osaksi Joe. Saatat yllättyä huomatessasi todella nauttivasi siitä, että voit havaita joitakin pussissa mainittuja maistelumuistioita.,
Tehdä Joitakin Itse-Arviointi
Vaikka kofeiini voi aiheuttaa keskipäivän kaatua, jos sinulla on tunne unelias koko ajan, se voi olla aika arvioida muut osat elämäntapa.
Jos käytät kofeiinia kuin kainalosauva peitellä sitä, että et saa enemmän kuin 4-6 tuntia unta, leikkaus kahvi ei korjaa mitään. Sinun täytyy vain saada kunnon yöunet useammin kuin kerran vuodessa.
korkea stressitaso, istumatavat, ruokailutottumukset ja jopa nesteytys voivat vaikuttaa energiatasoon., Joten vaikka liiallinen kofeiinin saanti voi pahentaa joitakin näistä asioista, tarkastella joitakin syitä väsymys voi myös olla hyödyllistä.
Viimeinen keino
Me tiedämme, että monet teistä olisi kauhistunut, jos me ehdotti, voit siirtyä kofeiiniton, joten emme ole menossa. Kuitenkin niille teistä, jotka ovat erityisen herkkiä rasittavaa vaikutukset kofeiinia, me mainita, että on olemassa sellainen asia kuin puoli-caff. Maud ’ s coffee on suosittu tarjoaa pod-panimot, ja Coffee Bean Suora myy fantastinen puoli-caff Kolumbian kahvia jauhaa-se-itse-tyypit.,
näiden vaihtoehtojen, voit silti saada vähän vauhtia energian aamulla ilman yhtä paljon (jos yhtään) keskipäivän kaatua. Plus, jos yhdistät tämän kytkimen joidenkin muiden vinkkien kanssa,sinun pitäisi ehdottomasti olla hyvä mennä.
niputtamiseen
lopuksi, vaikka kofeiini voi aiheuttaa voit tuntea väsynyt, että on olemassa paljon tapoja torjua sen vaikutuksia. Kukaan ei halua luopua kahvistaan, joten varmista, että olet tietoinen kuluttaja, nesteytys ja nukkuminen. Jos sinun on pakko, harkitse sokerin leikkaamista tai jopa siirtymistä puolikkaaseen, mikä ei ole puoli paha.,
Happy Caffeining!