voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa painonnousua?

Disclaimer

Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Artikkeleita Terveyden Opas on tukena vertaisarvioitu tutkimus ja tieto peräisin lääketieteen seurojen ja valtion virastot. Ne eivät kuitenkaan korvaa ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

ylipaino voi olla D-vitamiinin puutoksen riskitekijä., Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla on korkeampi koko kehon rasvaa ja vatsan (vatsa) rasvaa ja miehet, joilla on korkea maksa ja vatsa rasvaa oli todennäköisesti puutteellinen D-vitamiinin (Rafiq, 2018). Ja 2016 katsaus 15 tutkimuksissa havaittiin, että ihmisen D-vitamiinin taso voi olla ”hieman parempi” laihdutus (Mallard, 2016).

Jotkut tutkijat spekuloida, että D-vitamiini voi estää uusien rasvasolujen muodostumista ja lisäävät serotoniinin, aivojen, joka liittyy ruokahalu. Se voi myös liittyä korkeampiin testosteronitasoihin, jotka voivat edistää painonpudotusta.,

joissakin tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiini voi auttaa painonpudotuksessa tai painonnousun ehkäisyssä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoisia tai lihavia naisia, jotka ottivat D-vitamiinia täydentää kuusi viikkoa ”merkittävästi vähentynyt” niiden paino, vyötärönympärys ja painoindeksi (BMI), verrattuna kontrolliryhmään (Khosravi, 2018).

Mutta joissakin tutkimuksissa on löydetty ristiriitaisia tuloksia. 2014 tutkimuksessa 218 ylipainoisia tai lihavia naisia, havaittiin, että ne, jotka ottivat D-vitamiinia täydentää, yhdessä liikunnan ja alennettu kalori ruokavalio, ei menettää enemmän painoa kuin naiset, jotka ottivat lumelääkettä (Mason, 2014).,

2019 katsaus 11 satunnaisesti kontrolloituja tutkimuksia, D-vitamiini ja laihtuminen havaittiin, että kun D-vitamiini ”on toivottavaa, vaikutus laihtuminen vähentämällä BMI ja vyötärönympärys ylipainoisia ja lihavia yksilöitä.”Mutta tutkimukseen osallistuneiden annokset vaihtelivat suuresti (Perna, 2019).

tieteellinen konsensus näyttää olevan, että mikään näistä tulokset ovat lopullisia ja lisää tutkimusta tarvitaan.

niin, voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa painonnousua? Valamiehistö on yhä vapaalla jalalla., On epäselvää, voiko D-vitamiinin puutos aiheuttaa lihavuutta tai onko näiden kahden välillä vain yhteyttä. Kuitenkin, kuten tutkijaryhmä totesi vuonna 2019, ”Kohdistaminen elämäntapojen kautta terveellinen ruokavalio ja liikunta pitäisi olla ensimmäinen hoitovaihtoehto, joka vaikuttaa sekä lihavuuteen liittyviä dysmetabolic valtion ja D-vitamiinin puutos, tappaen kaksi kärpästä yhdellä iskulla” (Vranic, 2019).,

Diagnosoida D-vitamiinin puutos

Teidän terveydenhuollon tarjoaja voi tarkistaa D-vitamiinin taso yksinkertaisella veren piirtää.
Mukaan National Institutes of Health, olet vaarassa D-vitamiinin puutos, jos veressä D-vitamiinia alle 30 nmol/L (<12 ng/mL). Olet vaarassa D-vitamiinin riittämättömyyden jos taso vaihtelee 30 50 nmol/L (12-20 ng/mL) (NIH, n.d.).,

Miten saada enemmän D-vitamiinia, jos olet puutteellisia

Hyvä D-vitamiinin lähteitä ruoassa ovat rasvainen kala (esimerkiksi lohi ja tonnikala), kalaöljy, väkeviä maito, munat, ja väkeviä aamiaismurot.
voit ottaa myös D-vitamiinilisän. Office Ravintolisiä suositellaan päivittäistä D-vitamiinin saanti 600 IU: ta aikuisille jopa ikä 69 ja 800 IU: ta aikuisille 70 ja vanhemmat. Siedettävä päivittäinen yläraja on 4 000 IU (100 mikrog). Ole varovainen, kun käytät D-vitamiinilisiä-D-vitamiinin myrkyllisyys on mahdollista (NIH, n.d.).

mikä on D-vitamiini?,

D-vitamiini on prohormoni-ei teknisesti vitamiini-joka on mukana useissa kehon keskeisissä prosesseissa. (Prohormone on jotain, jonka keho tekee ja muuntaa hormoniksi). ”Sunshine-vitamiinina” tunnettu D-vitamiini on elimistön tuottama vastaus auringon altistumiseen. Kun auringonvalo osuu iholle, keho tuottaa aine, jota maksa, sitten munuaiset, muuntaa muotoon, joka on käyttökelpoinen kehon.

D-vitamiinia on monenlaisissa elintarvikkeissa, kuten kananmunissa ja maidossa., Mutta suuri osa maailman väestöstä on puutteellinen D-vitamiini-jopa 1 miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti, ja 40% amerikkalaisista (Parva, 2018).

luuston terveyden/osteoporoosin ehkäisyn

D-vitamiinin ensisijainen tehtävä on auttaa kehoa säilyttämään oikea kalsium-ja fosforipitoisuus. Se vaikuttaa siihen, miten kalsium imeytyy ravinnosta ja miten keho kasvaa ja reabsorbs luun (jonka keho on jatkuvasti tekemässä; se on prosessi, jota kutsutaan luun remodeling). Tutkimusten mukaan D-vitamiini voisi auttaa ehkäisemään murtumia ja osteoporoosia (Bischof-Ferrari, 2005).,

immuunitoiminta

D-vitamiinin puutteeseen on liittynyt lisääntynyt infektioriski ja suurempi autoimmuunisairauksien mahdollisuus. Näyttää siltä, tehostaa kehon luontaista immuunijärjestelmää, se auttaa tuhoamaan bakteereja ja muita hyökkääviä mikrobeja (Aranow, 2011)

Suojaa tiettyjen syöpien

Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että D-vitamiini saattaa olla suojaava vaikutus vastaan useita syöpiä, erityisesti paksusuolen ja rintasyövän (Meeker, 2016). Matala D-vitamiinitaso liittyy noiden syöpien suurempaan riskiin.,
Se voisi olla, koska D-vitamiini säätelee geenejä, jotka ohjaavat solujen erilaistumista, jako, ja kuolema auttaa hillitsemään solujen kasvua, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta—kaikki prosessit, jotka voivat vaikuttaa syövän kehittymiseen.

Säätelee insuliini/vähentää riskiä sairastua diabetekseen

Säännöllinen annoksia D-vitamiinia varhain elämässä, on todettu vähentävän riskiä sairastua tyypin 1 diabetes, ja kun D-vitamiini myöhemmin elämässä näyttää vähentävän riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen (Schwalfenberg, 2008). D-vitamiini näyttää auttavan elimistöä käsittelemään insuliinia ja hallitsemaan verensokeria.,

Sydän

Yksi tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinin puutos liittyy useita riskitekijöitä sydän-ja verisuonitautien, mukaan lukien korkea verenpaine, sepelvaltimotauti, kardiomyopatia (sydämen laajentumista lihas), ja diabetes. Tutkimuksessa havaittiin myös, että D-vitamiinilisä liittyi parempaan eloonjäämiseen (Vacek, 2012). Kuitenkin, muut tutkimukset eivät ole löytäneet näitä etuja (NIH, n.d.).