rajaa dieettijuomat
et voi elää ilman iltapäivän Dieettikokista, tai himoitset sitä Dieettispriittiä illallisella. Mutta tutkimukset osoittavat, että ruokavalion virvoitusjuomat voivat kantaa myös terveyteen liittyviä kysymyksiä. JAMA tutkimuksessa, esimerkiksi, todettiin, että vaikka juominen kaksi tai enemmän sokerilla makeutettujen juomien päivässä nosti kuoleman riskiä 8 prosenttia, ne, jotka joivat keinotekoisesti makeutetut juomat oli 26 prosenttia suurempi riski.,
Yksi syy voi olla, että ruokavalio virvoitusjuomien, sen sijaan tyydyttää makeanhimo, jätä meille himo jopa enemmän. ”Ne ovat 300-500 kertaa makeampia kuin sokeri, mikä lisää haluamme yhä enemmän makeita ruokia tai juomia”, Farrell Allen sanoo. ”Emme koskaan lisäisi 300 sokeripalaa kahvikuppiimme. Mutta ei-ravitsemukselliset makeutusaineet antavat väärän käsityksen kalorivarmuudesta.”Toisin sanoen, et ajattele kahdesti parittaa juustohampurilainen kanssa ruokavalio Coke, koska loppujen lopuksi, olet nauttinut nolla kaloria., ”Kokemukseni mukaan asiakkaat, jotka juovat ruokavalio — virvoitusjuomia lähes aina, eivät ole tyytyväisiä juomaan yksin-He haluavat makeaa tai suolaista ruokaa mukaan”, Coates lisää.
toinen huolenaihe voivat olla jotkin kemikaalit, myös keinotekoiset makeutusaineet, joita löytyy ruokavalion virvoitusjuomista, Liebman lisää. Aspartaami — löytyy juomia, kuten Diet Coke — on aiemmin yhdistetty syöpien, kuten lymfooma ja leukemia koe-eläimille., Myöhemmin tutkimus on ollut enemmän rauhoittavaa, 2012 julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition ei löydä, että miehillä, jotka joivat vähintään yksi ruokavalio sooda päivässä, oli suurempi riski syöpiä, multippeli myelooma ja non-Hodgkin-lymfooma, kuin miehet, jotka eivät juo lainkaan. Jotkut muut ruokavalion virvoitusjuomat sisältävät sukraloosia (Splenda), joka on myös yhdistetty eläinten syöpään.
Bottom line: on aika vieroittaa itsensä Dieettikokiksesta., Satunnainen ruokavalio pehmeä juoma ei tapa sinua, mutta päivittäin tai edes joka toinen päivä — tapa voi aiheuttaa tuhoa teidän maku silmut, joten se on vaikeampaa voit menettää tai ylläpitää terveen painon, huomauttaa Coates. Jos harkitset dieettijuomaa, yritä pitää kiinni niistä, jotka sisältävät keinotekoista makeutusainetta steviaa, joka näyttää juuri nyt olevan joukon turvallisin, lisää Liebman. Esimerkkejä steviaa sisältävistä juomista ovat Coca-Cola Life, Pepsi True ja Zevia Zero Calorie soda.,
ole harkitseva Juicen kanssa
vaikka virvoitusjuomat itse saavat nopeasti huonon rapin, ne eivät ole koko ongelma. British Medical Journal-lehdessä viime heinäkuussa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että sokeristen virvoitusjuomien ohella 100 prosenttia hedelmämehusta voi myös nostaa syöpäriskiä. Mutta näissä tapauksissa, annoskoko voi olla suurin ongelma. ”Mehun annoskoko on neljä unssia, mutta kukaan ei vain juo niin paljon”, Farrell Allen sanoo. Sen sijaan he laskevat hänen mukaansa alas kokonaisen 20 unssin pullon, joka sisältää huimat 52 grammaa sokeria annosta kohti.,
Bottom line: Jos haluat pieni lasi EYVL aamulla, että on täysin kunnossa, varsinkin jos muu ruokavalio on terveellistä, sanoo Farrell Allen. Mutta pitää mielessä enemmän kuin vain antaa ylimääräistä sokeria ja kaloreita, ja koska mehu on vähän kuitua, se ei tarjoa täyttä tunne, että tulee syödä hedelmät kokonaisina.
Kiinni H20 — ja spice it up
Vettä, yhdessä vähärasvainen tai rasvaton maito ja makeuttamaton kahvia ja teetä, ovat edelleen parhaita tapoja saada nesteitä, Coates sanoo., Virvoitusjuomat voi korvata infusoidulla vedellä: tiputa hedelmiä, kuten marjoja, kirsikoita tai persikoita veteen. (Parhaat tulokset, käytä pakastettuja hedelmiä, koska maku voimistuu hedelmien sulaessa.) Jos todella himoitset hiilihapotettua juomaa, valitse kuohuviini. Jos valitset maustettu versio, valitse merkki makeutettu luonnon hedelmien sijaan säännöllisesti tai keinotekoisia makeutusaineita.