ei ole epäilystäkään siitä, että täysjyvätuotteita ovat tapa edetä, jos haluat tehdä terveellisiä nipistää ruokavaliosta. Mutta mikä ylpeilee eniten etuja? Villi riisi, ruskea riisi ja Kvinoa ovat epäilemättä hyväksi sinulle—ja jokaisella on erilaiset terveyshyödyt—mutta kumpi on terveellisin? Vertaillaan.
muuten nämä terveelliset ruokavaihdokset voivat muuttaa elämäsi.
kumpi on parempi, ruskea riisi vai luonnonvarainen riisi?
Jos etsit leikata kaloreita ja jopa oman proteiinin saanti, villi riisi on parempi vaihtoehto., Annos villiriisiä sisältää vähemmän kaloreita ja siinä on kaksinkertainen ruskean riisin proteiinipitoisuus. Villiriisissä on myös kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita tarvitsemme muun muassa lihasten rakentamiseen ja aineenvaihdunnan, mielialan ja immuunijärjestelmän säätelyyn.
molemmat riisilajit ovat hyviä kuidun, antioksidanttien ja ravintoaineiden, kuten mangaanin, magnesiumin ja fosforin lähteitä. Ruskea riisi on enemmän B-vitamiineja kuin villi riisi (jolloin se hyvä valinta, jos olet liha-vapaa ruokavalio), niin vuorotellen kahden ei ole mitään haittoja., Jos olet diabeetikko tai esidiabetes, sekä villi riisi että ruskea riisi voivat alentaa verensokeria. Muuten, näin kokki villi riisi oikealla tavalla.
Etsi parhaat ruskean riisin reseptit.
toimittajan Vinkki: Tässä on mielenkiintoinen seikka: Huolimatta nimi, villi riisi on itse asiassa eräänlainen ruoho, joka kuuluu Zizania perhe. Ruskea riisi, kuten valkoinen riisi, kuuluu Oryza-sukuun. Maku-viisas, villi riisi on vahvempi, earthier maku (se on erityisen suuri sieniä) kuin mieto, pähkinäinen ruskea riisi.
onko luonnonvarainen riisi tai kvinoa terveellisempää?,
Villiriisin tapaan kvinoassa on kaikki yhdeksän olennaista aminohappoa. Tämä pseudo-vilja on täynnä proteiinia, kuitua ja paljon mineraaleja, kuten rautaa ja sinkkiä. Siihen on syynsä, miksi sitä on yleisesti kehuttu superfoodiksi. Kvinoa ja luonnonvarainen riisi ovat ravintoarvoiltaan vertailukelpoisia. Niiden vitamiini-ja kivennäisainesisältö on hieman erilainen, mutta toinen ei välttämättä ole terveellisempää kuin toinen. Syö molemmat ja ota molempien maailmojen parhaat puolet. Koko kvinoaopas tänne.
one thing to note—kvinoa is hitusen higher in calories than joko wild or brown rice., Se kannattaa nauttia pienemmissä annoksissa lisukkeena, salaatissa tai kauran tai riisin korvikkeena. Tässä ovat parhaat kvinoareseptimme, jos tarvitset lil ’ inspiraation.
kumpi on parempi, riisi vai kvinoa?
Kun vastakkain riisi, quinoa voittaa otsikko terveellisin koko jyvä ansiosta proteiinia, kuitua ja välttämättömiä aminohappoja. Mutta kuten edellä on puhuttu, sekä kvinoa että ruskea riisi ovat erinomaisia lähteitä monille vitamiineille ja kivennäisaineille, joita tarvitsemme terveellisessä ruokavaliossa.
Psst! Näin tehdään kevein, pöyhein kvinoa ikinä.,
Takeaway:
Joten mitä bottom line? Villi riisi, ruskea riisi ja Kvinoa kaikki tekevät erinomaisia lisäyksiä ruokavalioon. Kaikki kolme ovat gluteenittomia, mikä on kätevää, jos olet herkkä gluteenille tai yrität vain vähentää gluteeninsaantiasi. Ja ne kaikki ovat sinulle parempia kuin valkoinen riisi, kiitos kunkin viljan korkea kuitu, proteiini ja ravintoainesisältö.
paras osa?, Ne kaikki maistuvat ja niiden monipuolisuus tarkoittaa, että voit lietsoa quinoa salaatti yhden yön, tuck osaksi lämmin riisi kulhoon seuraava ja ympäri viikon pois villi riisi paista—kaikki samalla toimiminen terveyshyötyjä.
ennen kuin lähdet, tässä super simple guide to cooking perfect brown rice.,
1 / 25
Maku Kotiin
Ohra Maissi Salaatti
loistava vaihtoehto pasta salaatti, tämä värikäs lisuke lisää virkistävä yrtti maku maissi, ohra, ja punainen ja vihreä paprika. Tuo se seuraavaan kokoontumiseen ja katso kuinka nopeasti se katoaa! —Mary Ann Kieffer Lawrence, Kansas
Maku Kotiin
Välimeren Bulgur Salaatti
Onko se”s nutritioin tai maistaa sinua”uudelleen sen jälkeen, kun se ei”t saada mitään parempaa kuin tämä., Bulgur, pavut, tomaatit, pinjansiemenet ja oliiviöljy joukkue tässä kasvissyöjä pääruoka salaatti. —Maku Kotiin Testi Keittiö, Milwaukee, Wisconsin
Maku Kotiin
Jambalaya Riisi Salaatti
Minun kylmä riisi salaatti on ripaus mauste klassinen jambalaya-tyyli potkia. Katkaravut, tomaatit, kinkku ja paprikat antavat sille kirkkaita värejä ja ihastuttavan tekstuurin. —Karen Rahn, Hixon, Tennessee
Maku Kotiin
Suuri Jyvä Salaattia
voin”t ajatella parempaa ruokalaji pyöristää ateria., Viljasalaatissa on kaikki suosikkipähkinät, siemenet ja hedelmät. Kokeile lisätä grillattua kanaa, jotta siitä tulee ateria itse. —Rachel Dueker, Gervais, Oregon
Maku Kotiin
Karpalo-Pekaanipähkinä Vehnä Marja Salaatti
rakastan kokeilla erilaisia jyviä ja halusi antaa vehnän marjoja kokeilla. Koko perheeni on hulluna tähän salaattiin, etenkin äitini., —Kristen Heigl, Staten Island, New York
Maku Kotiin
ruusukaali & Quinoa Salaatti
Kanssa ruusukaali vihreä ja karpalo punainen, teen reipas Joulun salaatti. Virkistävä ja monipuolinen, se toimii tahansa pähkinää tai kuivattuja hedelmiä. —Cameron Stell, Los Angeles, Kalifornia
Maku Kotiin
Mango Ohra Salaatti
tein tämän tuore, värikäs mango salaatti lennossa ja se oli suuri hitti!, Kirkas maku sopii kevät-tai kesäpiknikille, tarjoillaan heti tai jäähdytettynä. —Dan Wellberg, Elk River, Minnesota
Maku Kotiin
Musta Bean Bulgur Salaatti
ainoa ruoanlaitto tässä helppo bulgur salaatti on lämmitys liemi ja bulgur. Voit mukauttaa resepti valintasi, jos haluat lisää hienonnettu keitetty kana, käytä kanaliemi paikallaan kasvisliemi., —Carole Resnick, Cleveland, Ohio
Kesä Salaatti Järven
en keksi tämä resepti osoittaa arvostavansa kaikki opettajat poikani koulussa. Ruokalajin piti olla yhtä erityinen kuin opettajien, jotka menevät aina ylimääräisen mailin oppilailleen. Luulen, että tämä salaatti teki tempun! Se on sydämellistä, maanläheistä, makeaa ja täynnä vain hyvää tavaraa. —Ramya Ramamurthy, Fremont, California
Maku Kotiin
Vehnä Marja Salaatti
Tämä runsas salaatti on täynnä sadonkorjuun makuja ja terveellistä omega-3s., Chewy – vehnämarjat, makeahkot kuivatut kirsikat ja rapeat saksanpähkinät tekevät voittavan yhdistelmän.—Nancy Lange, Phoenix, Arizona
Maku Kotiin
Avokado & Garbanzo Bean Quinoa Salaatti
Tämä herkullinen kvinoa-avokado-salaatti on runsaasti proteiinia ja pitää hyvin jääkaapissa muutaman päivän. Jos teet sen eteenpäin, lisää avokadot ja tomaatit juuri ennen tarjoilua., —Elizabeth Bennett, Seattle, Washington
Maku Kotiin
Sitruuna Riisi Salaatti
Tämä salaatti tekee raikas lisuke erikoinen ateria. Vien sen mökille ja muihin perhetapaamisiin. Ihmiset nauttivat makujen yhdistelmästä, ja pidän siitä, että se voidaan tehdä eteenpäin., —Margery Richmond, Lacombe, Alberta
Maku Kotiin
Balsamicoa Grillattua Vihannes-ja Ohra Salaatti
Lisää odottamaton maku grillattua vihanneksia lasite valmistettu balsamiviinietikka, tuoreita yrttejä ja hunajaa ja fariinisokeri. Upeat kasvikset yhdistetään ohran kanssa terveelliseksi ja herkuttelevaksi kyljeksi.—Carly Curtin, Ellicott City, Maryland
Maku Kotiin
Värikäs Quinoa Salaatti
nuorin tyttäreni äskettäin oppinut, hän on välttää gluteenia, maitotuotteita ja munia, joka antoi minulle uuden haasteen keittiössä., Laitoin kvinoasalaatin kyljeksi, jonka voisimme jakaa. Mehän rakastamme tähteitäkin. —Catherine Turnbull, Burlington, Ontario
Juhlava Kolmen Viljan Salaatti
Terveellisiä ainesosia ja juhlava ulkonäkö tehdä tämä värikäs puolella yksi minun loma niittejä. Lisäksi voin koota sen edellisenä iltana ja säilyttää sen jääkaapissa., —Teri Kreyche, Tustinissa, California
Maku Kotiin
Quinoa Tabbouleh-Salaatti
meidän uusi keittokirja ”Keittiö Purettu,” olemme myös tabbouleh-salaattia, koska se”s erittäin yksinkertainen ja täyttö. Kokeile punaista kvinoaa hieman maanisempaan makuun. —Logan Levant, Los Angeles, Kalifornia
Maku Kotiin
Rucola & Ruskea Riisi Salaatti
Kun olemme yritys, rucola ruskea riisi on aina valikosta. Se on minun valintani nyyttäreille ja bilepiireille,ja minä jaan aina reseptin., —Mindy Oswalt, Winnetka, California
Kikherne Minttu Tabbouleh
tulet rakastamaan tätä salaatti lämpimänä tai jäähdytettynä. Lisää lajikkeeksi fetajuusto tai käytä tätä täytettyjen tomaattien tai sienten täytteenä. —Brian Kennedy, Kaneohe, Havaiji
Maku Kotiin
Sitruuna Karpalo Quinoa Salaatti
Kuten perhe kokki, ymmärrän, miten helppoa se on heittää yhdessä kiireinen arki-ilta. Eikä tämä salaatti tule koskaan tylsäksi., Yksi minun suosikki muunnelmia on korvata kuutioiksi tuoretta mangoa, karpaloita, korianteri varten persilja, ja kalkki sitruunan mehu ja kuori. —Mary Shenk, Dekalb, Illinois
Maku Kotiin
Musta Papu & Maissi Kvinoa
Jotkut vegaani quinoa reseptit ovat tylsiä, mutta tämä varmasti isn”t. Tyttäreni college pyysi vanhempia paras quinoa reseptejä käyttää ruokasalissa. Tämä terveellinen kvinoaresepti sopii laskuun., —Lindsay McSweeney, Winchester, Massachusetts
Maku Kotiin
Bulgur kreikkalainen Salaatti
”olen yrittänyt aloittaa syömisen terveempiä, ja tämä resepti on ihana, monipuolinen ja ainekset on helppo löytää… ja olla aina mukana.”Jennifer Andrzjewski — Grizzly Asuntoja, California
Lämmin Squash & Quinoa Salaatti
Aina kun näen butternut squash supermarketista, ostaa yksi. Se”s amazing heitti maanläheinen quinoa, Italian mausteita ja rapeita pinjansiemeniä., Äläkä aloita ruskistetusta voista! Nam. —Carly Taylor, Libertyville, Illinois
Fenkoli villiriisiä Salaatti
Tämä on salaatti keksin vuotta sitten, kun siskoni”s perhe oli mennä gluteeniton. Siitä on sittemmin tullut perheen suosikki, ja kiitospäivä vain ei ole sama ilman villiriisisalaattia! —Aimee Päivä, Ferndale, Washington
Maku Kotiin
Puutarha Quinoa Salaatti
Tämä resepti on erityinen minulle, koska se on herkullista sekä terveellistä., Tarjoile se kuumana tai kylmänä, ja nauti tähteistä, kun ne ovat tuoreita! —Patricia Nieh, Portola Valley, California
Maku Kotiin
Vehnä Marja Salaatti Artisokkaa ja Karpaloita
Joka vuosi Jouluna, en tarjoile tämä runsas ja värikäs salaatti. Jos haluat, valmista se etukäteen ja poista jääkaapista 30 minuuttia ennen tarjoilua. —Gilda Lester, Millsboro, Deleware
Suosituimmat Videot
) no-repeat center center;korkeus: 0;padding-bottom: 56.,25%”>