pendant la grossesse, votre corps subit d’énormes changements pour permettre à un bébé de grandir en vous. Cela signifie que vous devez supporter de nombreux symptômes allant des nausées matinales à une douleur intense dans les jambes, associée à un gonflement, ce qui peut même vous empêcher de vous engager dans des tâches quotidiennes.,
une douleur constante dans les pieds pendant la grossesse peut vous rendre difficile de vous tenir debout, de marcher ou même de faire pression sur eux trop longtemps. Il n’y a pas grand-chose que vous pouvez faire pour prévenir la douleur au pied pendant la grossesse, mais vous pouvez utiliser certaines méthodes pour soulager la douleur et obtenir un soulagement si nécessaire. Mais, avant de commencer à discuter des moyens de faire face à la douleur au pied pendant la grossesse, comprenons ses causes.,
Causes de la douleur au pied pendant la grossesse
avec des changements physiques dans le corps, presque toutes les femmes enceintes ressentent des douleurs aux pieds. Mais, les causes de chaque cas peuvent différer. Voyons quelques causes courantes de douleur au pied pendant la grossesse
- Le gain de poids naturel peut exercer une pression sur vos pieds et vos ligaments près de la voûte plantaire, ce qui vous fait mal aux pieds.
- Le centre de gravité de votre corps se déplace en raison du poids du bébé qui grandit., Cela vous obligera à changer la position et la posture que vous tenez debout, ce qui provoque un stress excessif sur vos pieds.
- Vous pouvez obtenir une démarche plus large en raison du poids supplémentaire. Cela peut fatiguer les muscles de vos pieds.
- L’Augmentation du volume sanguin pendant la grossesse peut également provoquer des crampes dans les pieds.
- des chaussures serrées ou des chaussures de taille incorrecte peuvent causer du stress et de la douleur dans vos pieds
examinons quelques problèmes courants liés aux pieds que les femmes enceintes éprouvent souvent.,
problèmes les plus courants liés aux pieds pendant la grossesse
œdème
pendant la grossesse, les femmes souffrent souvent d’œdème, qui est une affection dans laquelle leurs pieds gonflent sensiblement, entraînant une gêne et une douleur, en particulier au deuxième trimestre.
à mesure que le bébé grandit, l’utérus se dilate et exerce une pression immense sur les vaisseaux sanguins de la région pelvienne. Cela obstrue la circulation sanguine et provoque une accumulation de sang dans les pieds, ce qui fait gonfler les pieds.,
parfois, rétention d’eau en excès conduit également à l’enflure des pieds. Vos pieds peuvent alors développer des marques violettes ainsi. Comme l’œdème peut vous rendre difficile de vous déplacer, il est préférable de consulter un médecin si l’inconfort est trop important à supporter.
sur-Pronation
la sur-pronation est également connue sous le nom de pieds plats et est causée par une pression excessive sur les pieds., La voûte plantaire peut s’aplatir en raison du gain de poids pendant la grossesse et ajouter une pression sur le fascia plantaire, qui sont les tissus qui relient le talon à l’avant du pied.
une pronation excessive peut entraîner un stress supplémentaire sur votre dos ainsi que sur les muscles du mollet.
voyons comment vous pourriez faire face à la douleur au pied pendant la grossesse.,
remèdes pour soulager la douleur au pied pendant la grossesse
bien que la douleur dans les pieds soit l’un des symptômes de la grossesse, il existe de nombreux remèdes pour la douleur au pied pendant la grossesse. Lisez la suite pour en connaître certains.
- Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser des orthèses. Des orthèses peuvent être insérées dans vos chaussures pour soutenir votre voûte plantaire et l’empêcher de s’aplatir.
- assurez-vous toujours de porter les bonnes chaussures qui offrent un soutien et sont confortables., Ne portez pas de chaussures trop serrées car elles peuvent également causer des ongles incarnés contribuant davantage à votre douleur.
- essayez de lever les pieds chaque fois que vous vous asseyez. Cela facilitera la circulation sanguine et aidera à prévenir l’œdème.
- tournez vos chevilles, une à la fois pour améliorer la circulation sanguine. Faire cet exercice simple peut également aider à se débarrasser des crampes aux pieds.
- Garder hydraté. Boire beaucoup d’eau car la déshydratation peut aggraver l’enflure et augmenter la rétention d’eau.
- consommez une alimentation équilibrée et évitez l’excès de sel car il peut contribuer à la rétention d’eau.,
- appliquez de l’huile d’olive et massez vos pieds ou réservez un massage des pieds pour soulager la douleur. Vous pouvez également essayer le massage à l’huile chaude pour un soulagement efficace de la douleur.
- utilisez des chaussettes en coton qui peuvent faciliter la circulation.
- essayez des bas de compression pour imiter l’acte de compression et faciliter la circulation sanguine des pieds. L’œdème réduit l’efficacité de votre corps à pomper le sang de vos pieds. Ces bas aident à faciliter la contraction des muscles près des veines de la jambe, forçant le sang à remonter.
- Utiliser un sac de glace pour soulager la douleur si vous éprouvez une douleur excessive.,
- Dans un récipient à large bouche, dissolvez une tasse de sel de table ou D’Epsom dans de l’eau et mettez vos pieds dedans pendant 15 à 20 minutes.
vos pieds vont subir beaucoup de tension en raison de tout le poids que vous porterez pendant la grossesse. Bien que la douleur au pied en début de grossesse ne soit pas très fréquente, il est conseillé de prendre des précautions pour réduire les risques d’inconfort excessif. Un régime d’exercice quotidien et une bonne alimentation devraient vous aider à garder la douleur intense au pied loin. Jetons un coup d’oeil à quelques exercices que vous pourriez faire pour réduire la douleur au pied et réduire l’inconfort.,
exercices pour la douleur au pied pendant la grossesse
cheville Flex
le gonflement autour des chevilles pendant la grossesse rend difficile de se tenir debout et de marcher. Cet exercice vous aidera à desserrer vos chevilles et, réduire l’enflure et la douleur et aussi construire une certaine force en eux. Voici comment vous pouvez le faire:
- asseyez-vous sur une chaise avec le dos aussi droit que possible.
- Levez vos jambes ou placez un petit tabouret pour les soulever. Vous pouvez vous allonger sur un lit si vous le souhaitez et utilisez un oreiller pour élever vos jambes.,
- Maintenant, tirez vos orteils vers votre visage sans plier vos genoux. Maintenez-les pendant 2 à 3 secondes et relâchez.
- Répétez l’exercice 5 à 10 fois pour les deux pieds.
rotations de la cheville
Les rotations de la cheville sont une extension de l’exercice ci-dessus. Voici comment vous pouvez le faire:
- asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le lit selon vos préférences. Soulevez vos jambes à l’aide d’un tabouret ou un oreiller.
- maintenant, tournez une de vos chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre 5 à 10 fois.
- Tournez la même cheville dans le sens antihoraire pour le même nombre de fois.,
- Répétez l’exercice pour la deuxième cheville.
il peut également être d’une grande aide de garder à l’esprit « riz” – repos, glace, compresse et élève comme une astuce pour faire face à la douleur au pied pendant la grossesse. Dans tous les cas où vous trouvez que la douleur est trop pour vaquer à vos activités quotidiennes, vous devrez consulter votre médecin immédiatement pour obtenir de l’aide médicale. Vous pouvez également demander à votre médecin des moyens de soulager la douleur au pied à la maison bien à l’avance.