Une façon de vérifier l’intensité de l’activité physique consiste à déterminer si votre pouls ou votre fréquence cardiaque se situe dans la zone cible pendant l’activité physique.1
Pour l’activité physique d’intensité modérée, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 64% et 76%1,2 de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale liée à l’âge, soustrayez votre âge de 220., Par exemple, pour une personne de 50 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée liée à l’âge serait calculée comme 220-50 ans = 170 battements par minute (bpm). Le 64% et 76% niveaux de:
- 64% niveau: 170 x 0.64 = 109 bpm, et
- 76% niveau: 170 x 0,76 = 129 bpm
Cela montre que l’activité physique d’intensité modérée pour un 50-year-old personne exigent que la fréquence cardiaque reste entre 109 et 129 bpm pendant l’activité physique.
pour une activité physique d’intensité vigoureuse, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 77% et 93% 1,2 de votre fréquence cardiaque maximale., Pour comprendre cette plage, suivez la même formule utilisée ci-dessus, sauf changer « 64 et 76%” à « 77 et 93%”. Par exemple, pour une personne de 35 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée liée à l’âge serait calculée comme étant de 220 à 35 ans = 185 battements par minute (bpm). Les niveaux de 77% et 93% seraient:
- niveau de 77%: 185 x 0,77 = 142 bpm, et
- niveau de 93%: 185 x 0,93 = 172 bpm
cela montre que l’activité physique d’intensité vigoureuse pour une personne de 35 ans nécessitera que la fréquence cardiaque reste entre 142 et 172 bpm pendant l’activité physique.