Quels sont les avantages d’une alimentation saine pour le cœur?
Une alimentation saine pour le cœur est importante pour gérer votre tension artérielle et réduire votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres menaces pour la santé., sources d’aliments sains
viser à manger un régime riche en:
- Fruits
- légumes
- grains entiers
- produits laitiers faibles en gras
- volaille et poisson sans peau
- noix et légumineuses
- huiles végétales Non tropicales
limite:
- t les gras trans
- sodium
- viande rouge (si vous mangez de la viande rouge, comparez les étiquettes et sélectionnez les coupes les plus maigres disponibles)
- bonbons et boissons sucrées
assurez-vous de travailler avec les »chefs « de votre ménage et planifiez ensemble les changements alimentaires nécessaires., Lorsque vous cuisinez à la maison, essayez des recettes saines pour le cœur. Lorsque vous dînez au restaurant, recherchez des options saines.
Lire les étiquettes
En adoptant l’habitude de lire les étiquettes des aliments, vous pouvez choisir des aliments avec plus de sagesse. Surveillez les aliments qui contiennent des graisses saturées ou des graisses trans — des facteurs qui peuvent augmenter votre cholestérol. Manger des aliments riches en sodium (sel) peut augmenter la pression artérielle. Généralement, plus votre consommation de sel est élevée, plus votre tension artérielle est élevée.,<| p>
obtenez la fiche d’information sur la compréhension des étiquettes nutritionnelles: anglais (PDF)/Espagnol (PDF)
cherchez la coche du cœur
avec tant de messages marketing lancés à l’épicerie, il peut être difficile de savoir ce qui est vraiment sain. Pour le rendre plus facile, L’American Heart Association (AHA) a développé la coche cardiaque. Lorsque vous voyez ce symbole sur l’emballage alimentaire, cela signifie que le produit répond aux critères de l’AHA pour les graisses saturées, les gras trans et le sodium pour une seule portion du produit alimentaire pour les personnes en bonne santé de plus de 2 ans., En savoir plus sur le programme de Certification Heart-Check
le plan D’alimentation DASH
comme son nom l’indique, le plan D’alimentation DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est conçu pour vous aider à gérer votre tension artérielle. Mettant l’accent sur les sources d’aliments sains, il limite également:
- viande rouge
- Sodium (sel)
- sucreries, Sucres Ajoutés et boissons contenant du sucre
en plus d’être facile à suivre, délicieux et varié, le plan D’alimentation DASH est prouvé efficace. Téléchargez un PDF du plan complet de repas DASH (le lien s’ouvre dans une nouvelle fenêtre).,
en savoir plus: <| p>
- obtenez une fiche d’information sur la façon de suivre une alimentation saine pour le cœur: anglais (PDF) /Espagnol (PDF)
- Pour plus de conseils, visitez notre section alimentation saine.