en vieillissant, le maintien d’une alimentation saine et équilibrée pleine de nutriments est un élément essentiel de la santé du corps et des os. Certains aliments et suppléments peuvent vous aider à prévenir l’ostéoporose, ainsi qu’une pléthore d’autres avantages pour la santé. Stimuler votre alimentation avec des aliments riches en vitamines vous aidera à paraître et à vous sentir à votre meilleur.
Meilleurs Aliments pour l’Ostéoporose
le Calcium, la vitamine C et la Vitamine D sont partie intégrante de la prévention de l’ostéoporose., Manger des aliments riches en ces vitamines et nutriments favorisera la santé des os et réduira votre risque de nombreuses autres conditions à mesure que vous vieillissez. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour la santé des os.
Produits Laitiers
des sources saines de calcium et de graisse sont importantes pour la santé des os. Les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt sont pleins de calcium. Quelques portions par jour augmenteront votre apport en calcium.
Fruits& légumes
l’Allée des produits regorge de nutriments bons pour vous., Voici quelques-uns des meilleurs fruits et légumes pour la prévention de l’ostéoporose:
- légumes à feuilles comme le chou frisé, le chou vert, les épinards et la moutarde
- figues
- brocoli
- Oranges
- champignons
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préparez les fruits et légumes d’une manière que vous aimez et mangez quelques portions par jour pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour aider à garder vos os sains et forts.
protéines maigres
Le saumon et le thon sont particulièrement riches en vitamine D, ce qui aide le corps à traiter le calcium., Le poulet sans peau et d’autres viandes maigres fournissent également une bonne dose de protéines pour soutenir la densité osseuse et la croissance des tissus.
oeufs
Les oeufs sont une autre grande source de vitamine D. Les jaunes d’oeufs en particulier sont emballés avec de la vitamine D, mais contiennent également du cholestérol. Mangez des œufs avec modération avec une variété d’autres aliments riches en vitamine D.
les Noix
de Nombreux types de noix sont une bonne source de graisses saines, des protéines et de nutriments comme le calcium et le magnésium. Certaines noix idéales pour la prévention de l’ostéoporose comprennent les amandes, les graines de tournesol ou les pistaches., Mangez une poignée chaque jour comme collation pour promouvoir la santé des os.
les Aliments Enrichis
Certains aliments sont enrichis avec des nutriments supplémentaires. Certaines céréales de petit déjeuner, jus d’orange, pains, et plus ont ajouté du calcium ou de la vitamine D pour aider à consommer des nutriments supplémentaires. Si vous êtes intolérant au lactose, ou n’aimez pas certains autres aliments riches en nutriments, les aliments enrichis peuvent être une bonne alternative.
Quels sont les autres moyens de prévenir l’ostéoporose?
votre alimentation n’est pas le seul moyen de prévenir l’ostéoporose et d’encourager des os solides., Certains suppléments peuvent augmenter votre consommation de vitamines et vous assurer d’obtenir les quantités quotidiennes recommandées. En savoir plus sur les suppléments recommandés et comment ils peuvent aider à la prévention de l’ostéoporose.
L’ostéoporose a une forte composante génétique, et même ceux qui ont un régime santé osseux robuste peuvent toujours être susceptibles de développer la maladie. Il est important d’opter pour des scans de densité osseuse, également appelés scans DEXA, pour analyser votre structure osseuse et surveiller toute diminution de densité., Pour en savoir plus sur le fonctionnement des scans DEXA et la fréquence à laquelle vous devriez les recevoir, lisez notre blog.
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