Huile de poisson et perte de graisse

vous prenez de l’huile de poisson tous les jours, non?

Non?

Hellooo McFly!

Ce »s votre raison? Vous voulez mourir d’une crise cardiaque? Vous aimez les douleurs articulaires? Peut-être que vous avez embrassé vos poignées d »amour et ne voulez pas vous en débarrasser?

Que le droit, l’huile de poisson peut aider avec toutes ces choses (et beaucoup plus). Je vous promets à la fin de cet article que vous voudrez commencer à utiliser l’huile de poisson sur une base quotidienne. Sinon, il n » y a aucun espoir pour vous.

tout d’abord, permettez-moi d’ouvrir les yeux sur la myriade d’avantages pour la santé., Si cela ne vous impressionne pas, nous passerons aux dernières recherches (certaines exclusives et inédites) concernant l’huile de poisson et la perte de graisse.

huile de poisson et santé cardiaque

certaines des données les plus irréelles concernant la consommation d’huile de poisson concernent les maladies cardiaques. Au tournant du dernier siècle, l’une des études les plus incroyables utilisant l’huile de poisson était en cours.

Les chercheurs de L’étude Gissi-Prevenzone ont inclus 11 323 personnes qui avaient déjà souffert d’une crise cardiaque. Après 3.,5 ans, ceux qui prenaient 1 gramme d’huile de poisson chaque jour avaient presque une réduction de 50% de la mort subite par crise cardiaque. (1) C’est incroyable.

en d’autres termes, disons qu’il y a 100% de chance que vous allez avoir une crise cardiaque et mourir, instantanément. Si vous prenez de l’huile de poisson, vous avez 50% de chances de vivre! Lance-moi un filet de saumon!

Une autre étude récente au Japon a révélé que l’ajout d’une supplémentation en huile de poisson à un régime de statines améliorait la survie en cas de crise cardiaque de 16% supplémentaire. (2)

pourquoi tout ce cœur parle?, J’ai mentionné tout cela parce que 1) Ils sont des exemples étonnants des avantages pour la santé de la consommation d’huile de poisson sur une base quotidienne et 2) ils nous ont donné un aperçu pourquoi l’huile de poisson peut aider à la perte de poids (plus à ce sujet dans un peu).

le poisson et vos articulations

Les années de squats lourds, de deadlifts et de pression sur le banc ont-elles eu un impact sur vos articulations? Êtes-vous 30 mais ont les genoux d’un 60 ans? Vous »n’êtes pas seul. Les articulations douloureuses sont le prix silencieux que de nombreux entraîneurs dévoués doivent payer pour des années de levage de poids impies rep après rep.,

Heureusement, vous pouvez trouver une autre façon de porter votre badge d’honneur. D’innombrables personnes ont vu leurs douleurs articulaires disparaître apparemment du jour au lendemain grâce à une supplémentation quotidienne en huile de poisson. Alors que 1 à 1,5 grammes D’EPA / DHA sont tout ce dont vous avez besoin pour prévenir la mort par crise cardiaque, le soulagement des douleurs articulaires nécessite d’augmenter le volume.

un de mes amis prend trois portions de Biotest »s Flameout® chaque jour pour prendre ses articulations de se sentir comme ils ont 70 ans à se sentir 30 ans. C »est beaucoup d » acides gras fonctionnels, mais il vaut bien la peine car il peut maintenant vivre et soulever sans douleur.,

l’Huile de Poisson et la Perte de Graisse

d’Accord, on va descendre jusqu’à ce que vous »avez été en attente pour la perte de graisse. Si vous avez été autour du jeu de remise en forme pendant un certain temps, alors je suis sûr que vous pouvez apprécier l »ironie ici. Les composés qui ont montré les meilleurs résultats dans les études scientifiques concernant la perte de graisse sont CLA et maintenant EPA / DHA, tous les trois étant des graisses!

les graisses qui vous rendent en forme sont loin du mouvement faible en gras / anti-gras qui a infecté les plans nutritionnels des bodybuilders dans les années 80 et 90. la recherche concernant l’huile de poisson et la perte de poids est nouvelle et commence à gagner du terrain., Les essais cliniques ont montré que cela fonctionne, et les études de biologie cellulaire et moléculaire plus hardcore ont montré des mécanismes potentiels qui expliquent pourquoi cela fonctionne.

huile de poisson, pas D’exercice et perte de poids

examinons certaines des études qui ont récemment montré l’efficacité de l’huile de poisson pour aider à perdre ces kilos en trop. Le premier provient de L’International Journal of Obesity où ils ont pris 324 hommes et femmes en surpoids et obèses et les ont mis sur un régime réduit en calories. (3) ces personnes ont ensuite reçu soit rien, poisson gras, poisson maigre ou capsules d’huile de poisson.,

je dois mentionner que les régimes sur lesquels ils ont été mis n »étaient pas très propices à la perte de poids. Les Participants consommaient 50% de leurs calories provenant de glucides et seulement 20% de leurs calories provenant de protéines. Ils n »ont pas non plus fait de l » exercice – c » était comme si les chercheurs les mettaient en place pour échouer!

malgré les probabilités, les hommes ont perdu en moyenne 14 livres, et les hommes qui mangeaient du poisson ou prenaient de l’huile de poisson ont perdu 2 livres supplémentaires. Il y avait un avantage supplémentaire de perte de poids même dans le groupe d’hommes qui mangeaient de la morue (poisson non gras). Cependant, la force motrice derrière cela a déconcerté les chercheurs.,

l’une des premières études à montrer les effets de perte de graisse de l’huile de poisson a été publiée en 1997. Les participants ont été soumis à un régime contenant 50% de calories provenant de glucides. Au lieu de compléter avec de l’huile de poisson tout le temps, 12 semaines après l’étude, certains participants ont été invités à remplacer 6 grammes de graisse dans leur alimentation par 6 grammes d’huile de poisson pendant les trois semaines restantes. (4)

les personnes qui ont remplacé les graisses dans leur alimentation par de l’huile de poisson ont perdu 2 livres en trois semaines, tandis que le groupe non-huile de poisson a perdu 0,7 livres., Cela peut ne pas sembler beaucoup au début, mais vous devez considérer que ces personnes ne faisaient rien de différent, sauf pour remplacer la graisse dans leur alimentation avec de l’huile de poisson – ils ne faisaient pas d’exercice et ils suivaient un régime riche en glucides.

Quel est le message à retenir ici? Ces deux études suggèrent que même lorsque les gens suivent un régime riche en glucides, la supplémentation en huile de poisson peut augmenter la perte de graisse et l’oxydation des graisses (en particulier chez les hommes).,

huile de poisson, exercice et Abs

l’étude la plus populaire sur l’huile de poisson et la perte de poids a récemment été publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition. (5) Contrairement aux deux études précédentes que nous avons examinées, cette étude a utilisé un supplément d’huile de poisson contenant des niveaux élevés de DHA (tout comme Flameout®).

dans cette étude entièrement masculine, les participants ont reçu de l’huile de tournesol ou de l’huile de poisson riche en DHA. Certains ont reçu l’instruction de faire de l’exercice alors que d’autres ne l’étaient pas. La composante exercice marchait à 75% de leur fréquence cardiaque maximale pendant 45 minutes, trois fois par semaine.,

quelle que soit la conception du programme qui n’est pas optimale, les personnes qui font de l’huile de poisson et de l’exercice physique ont connu une diminution de leur masse corporelle supérieure à celle de tous les autres groupes combinés. Les auteurs ont noté : » la supplémentation en FO et l’exercice aérobie régulier ont réduit la masse grasse. »

Et voici quelques informations inédites/inédites concernant cette étude, une exclusivité T-Nation. Une variable que les chercheurs ont mesurée, mais n »ont pas encore rapporté sur la fréquence cardiaque était. Le groupe Huile de poisson a connu une réduction significative de la fréquence cardiaque au repos par rapport aux autres groupes ne recevant pas d’huile de poisson.,

parce que leurs objectifs d’exercice étaient axés sur la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque maximale de 75%), le groupe de l’huile de poisson a dû travailler plus fort pour atteindre leur objectif d’exercice. C’est potentiellement l’une des raisons que l’huile de poisson groupe a perdu plus de poids.

Les effets de l’huile de poisson sur la fréquence cardiaque au repos ne sont pas non plus entièrement compris; cependant, nous savons par la recherche cardiovasculaire qu’une consommation accrue d’EPA / DHA peut modifier l’électro-chimie de votre cœur. C’est pourquoi l’huile de poisson peut aider à prévenir la mort subite des crises cardiaques. C’est aussi probablement la raison pour laquelle l’huile de poisson peut moduler la fréquence cardiaque au repos.,

Une autre façon que l’huile de poisson Médie la perte de graisse est par l’utilisation du substrat, comme l’huile de poisson a été précédemment montré pour augmenter l’utilisation des graisses pendant l’exercice. Parce que nous avons également vu un effet de perte de graisse de l’huile de poisson indépendant de l’exercice dans les deux premières études, il semble qu’il existe plusieurs mécanismes à l’œuvre pour stimuler la perte de graisse – certains liés à l’exercice, d’autres non.

façons dont L’huile de poisson peut fonctionner

le mécanisme exact dans lequel l’huile de poisson potentate la perte de graisse n’est pas complètement compris. Il semble y avoir des voies d’exercice et de non-exercice., Voici quelques moyens potentiels que l’huile de poisson peut aider à stimuler la combustion des graisses:

Le DHA a été montré pour empêcher la conversion des pré-adipocytes en adipocytes et médier la mort des pré-adipocytes (tuer « em avant qu’ils ne deviennent des cellules adipeuses immortelles). (6)
l’huile de Poisson a la capacité d’augmenter la clairance des chylomicrons et des graisses après un repas. Cela peut potentiellement avoir un effet positif sur l’utilisation du substrat. (7)
l’huile de poisson peut « artificiellement » diminuer la fréquence cardiaque, augmentant ainsi le niveau d’effort nécessaire pour atteindre l’intensité souhaitée.,
L’huile de poisson régule la machinerie mitochondriale et augmente l’oxydation des graisses dans les cellules adipeuses. (8, 9)

vous Vous demandez peut-être pourquoi l’amélioration de la sensibilité à l’insuline n’est pas sur la liste? Si vous examinez le large éventail d’études qui regardent ça, vous »d voir que il ne semble pas beaucoup d’effet (le cas échéant), en particulier chez les personnes saines. Potentiellement, il peut y avoir un effet sensibilisant à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type II.

Comment appliquer ce truc Aujourd’hui!,

avec tous les avantages pour la santé et la perte de graisse émergente de l’huile de poisson, vous voulez certainement commencer à en prendre aujourd’hui. Voici comment vous pouvez commencer:

trouver une marque qui est très pur et puissant de sorte que vous ne rot poisson ou avoir à prendre beaucoup de capsules. Flameout® est un excellent choix, en particulier parce que l’étude qui montre une interaction exercice/huile de poisson utilisait une huile de poisson riche en DHA comme Flameout®.
prendre 2-3 grammes D’EPA / DHA par jour. C’est le plus bas dosage que j’utilise pour obtenir un avantage de perte de graisse., Vous devrez peut-être le manivelle jusqu’à 5 grammes D’EPA/DHA car la réponse peut varier d’une personne à l’autre.
Vous pouvez prendre les 2-3 grammes en même temps, mais si vous allez utiliser un dosage de 5 grammes, je le diviserais entre le matin et le soir.
Prenez votre huile de poisson avec de la nourriture. Si vous le prenez le matin, prenez – le avec de la nourriture pour réduire les chances qu’il soit oxydé sous forme d’énergie.
Si vous constatez que vous faites du poisson rot, conservez votre huile de poisson au congélateur. Que » ll arrêter vos rots de poisson!

résumé

l’huile de poisson devrait être l’un de vos suppléments de base, quels que soient vos objectifs., Et si votre objectif principal est la perte de graisse, envisagez d’augmenter un peu votre dosage. Amélioration de la santé, une vie plus longue et abs? C’est difficile à battre!

Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, et al.Protection précoce contre la mort subite par des acides gras polyinsaturés N-3 Après un infarctus du myocarde: analyse temporelle des résultats du Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell » Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. 2002, p. 1897-1903.
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