ce smoothie céto est parfait pour un petit déjeuner rapide ou une option de ravitaillement après l’entraînement. Il contient des antioxydants pour une meilleure désintoxication, de la vitamine C pour un système immunitaire sain et du folate pour une bonne fonction de cholestérol.,
Ce post très détaillé, alors n’hésitez pas à passer aux sections qui vous aident à faire le meilleur smoothie Keto blueberry en utilisant la table des matières ci-dessous:
Comment faire un Keto smoothie
faire des smoothies keto peut venir dans toutes les formes et tailles différentes.
Vous pouvez ajouter du yogourt, de la poudre de protéines ou jouer au mix and match entre le lait de coco ou le lait d’amande.
la beauté d’un bon smoothie réside vraiment dans les ingrédients dont vous disposez et les ingrédients que vous trouvez délicieux.,
Ne laissez jamais personne vous dire que votre smoothie est « mauvais”. Il ne devrait jamais y avoir de honte alimentaire.
combinaisons de saveurs
ce smoothie vous donne beaucoup d’énergie, plus les saveurs de vanille et de bleuets sont un aficionado absolu de saveurs.
La recette originale a été faite avec du yogourt et de la poudre de protéines ensemble, en combinaison avec de l’huile MCT et du lait de coco.
j’ai fait ça avec du lait d’amande, de l’extrait de vanille, de la glace et pas de glace, honnêtement, ils ont tous bon goût, alors soyez créatif avec vos recettes de smoothie!,
ce smoothie est un peu plus léger par rapport aux autres smoothies céto traditionnels, donc si vous cherchez un smoothie super épais, je vous suggère d’essayer mon smoothie vert avocat.
bienfaits pour la santé et micronutriments
antioxydants
Les Bleuets fournissent une excellente source d’antioxydants qui « épongent” efficacement les radicaux libres causés par stress oxydatif (exercice).,
ce smoothie céto utilisé comme option de ravitaillement post-entraînement aide non seulement le processus de récupération, mais a également un bon goût!
Folate
le Folate, ou connu sous le nom de vitamine B9, est un minéral très important pour les femmes enceintes, soutenant le développement fœtal normal en diminuant le risque de malformations du tube neural.
Conseil de Nutritionniste!
Les hommes ont également besoin de folate pour les spermatozoïdes ayant une structure chromosomique correcte!, L’acide folique soutient également la régulation du cholestérol comme l’a constaté une étude polonaise.
vitamine C
La vitamine C est un puissant anti-inflammatoire qui aide à soutenir le système immunitaire, tout en créant une dilatation vassale correcte, qui aide à son tour à rectifier l’hypertension artérielle.
la vitamine C est également utilisée pour prévenir le scorbut, mais le scorbut ne se produit que lorsque votre alimentation est complètement dépourvue de vitamine C (comme être sur un navire pendant 12 mois avec rien d’autre que de la nourriture).
ce n’est pas quelque chose dont vous avez besoin de vous inquiéter ces jours-ci!,
conseils de recette:
Substitutions appropriées
- huile MCT – si vous n’avez pas d’huile MCT totalement fine, vous pouvez la remplacer par de l’huile de noix de coco ou n’importe quelle graisse que vous aimez.
- bleuets-toute baie fonctionnera (mûre, framboise, fraise) et aura une teneur en glucides similaire.
- poudre de protéines-si vous n’avez pas de poudre de protéines, vous pouvez simplement l’omettre de la recette. Si vous voulez toujours une texture moelleuse, vous pouvez essayer d’ajouter un œuf cru, mais ceux-ci peuvent parfois contenir des salmonelles sur la coquille, donc les femmes enceintes devraient éviter cela.,
- Alternatives au lait-j’ai fait cela avec du lait d’amande non sucré, du lait de coco non sucré, du lait de pois, et ils ont tous un goût similaire. Trouvez simplement le lait que vous aimez, et utilisez-le.
- Le lait ordinaire (lait de vache) contient une grande quantité de sucres naturels (appelés lactose) qui augmenteront le niveau de glucides de votre smoothie, alors faites attention à celui-ci.
- Vous aimez mettre de la glace dans votre smoothie? glace ou pas de glace, tout a bon goût, alors soyez créatif avec vos recettes de smoothies!,
autres grandes recettes de Smoothie / Shake:
Smoothie à la betterave (pour les athlètes)
Smoothie au lait de poule
Smoothie à L’avocat
Smoothie alternatif aux baies
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Recette
Céto Smoothie – Blueberry
Serves1 Serving
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Ingredients
- ▢ 1 cup Coconut Milk or almond milk
- ▢ 1/4 cup Blueberries
- ▢ 1 tsp Vanilla Extract
- ▢ 1 tsp MCT Oil or coconut oil
- ▢ 30 g Protein Powder optional
Instructions
-
Put all the ingredients into a blender, and blend until smooth.,
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conseils &Notes:
Substitutions appropriées
huile MCT-si vous n’avez pas D’huile MCT totalement fine, vous pouvez la remplacer par de l’huile de noix de coco ou toute graisse que vous aimez.
bleuets-toute baie fonctionnera (mûre, framboise, fraise) et aura une teneur en glucides similaire.
poudre de protéine-si vous n’avez pas de poudre de protéine, vous pouvez simplement l’omettre de la recette. Si vous voulez toujours une texture moelleuse, vous pouvez essayer d’ajouter un œuf cru, mais ceux-ci peuvent parfois contenir de la salmonelle sur la coquille, donc les femmes enceintes devraient éviter cela.,
alternatives au lait-j’ai fait cela avec du lait d’amande non sucré, du lait de coco non sucré, du lait de pois, et ils ont tous un goût similaire, trouvez simplement le lait que vous aimez et utilisez-le.
– le lait ordinaire (lait de vache) contient une grande quantité de sucres naturels (appelés lactose) qui augmenteront le niveau de glucides de votre smoothie, alors faites attention à celui-ci.
vous aimez mettre de la glace dans votre smoothie? Glace ou pas de glace, tout a bon goût, alors soyez créatif avec vos recettes de smoothie!,
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