많은 사람들의 don”t 을 실현의 진정한 중요성을 충분히 마시는 물은 매일 그것이 어떻게 영향을 미칠 수 있는 당신의 건강과 체중 감소 노력이 있습니다. 전문가에 따르면 최근 연구에서 마시는 단지 2 컵의 물은 작은 크기보다는 생 탄산 음료,식전에 도움이 다이어트를 잃을 추가로 다섯 파운드 연간과를 유지하는 데 도움이 되는 체중 감소., 또한 술을 적당한 양의 물이 매일 수 있는 실제로 속도를 대사 평가 및 억제하는 데 도움이 과식 때 당신의 몸을 혼동 배고픔과 갈증을. 그러나 얼마나 많은 물이면 충분합니까? 다음은 건강과 체중 감량 혜택 모두를 위해 하루에 얼마나 많은 물 을 마셔야하는지 계산하는 방법입니다.
- 당신의 체중:매일 마시는 물 양을 아는 첫 번째 단계는 체중을 아는 것입니다. 양의 물이 사람을 마셔야에 따라 자신의 체중을 만드는 감각기 때문에 더 많은 사람 무게 더 많은 물은 그들이 필요로 마실 수 있습니다., 2 백 파운드 남자와 100 파운드 여자는 매일 다른 양의 물 필요.
- 2/3 로 곱하기:다음으로 체중을 2/3(또는 67%)로 곱하여 매일 얼마나 많은 물 을 마실 것인지 결정하려고합니다. 예를 들어,175 파운드 무게 경우 2/3 에 의해 그 곱하고 배울 것 이라고 물 매일 약 117 온스를 마시고 있어야 합니다.
- 활동 수준:마지막으로 당신은 당신이 조정하려는 그 번호를 얼마나 자주를 기반으로 작업하기 때문에 당신이 추방하는 물 때 당신이 땀합니다. 당신은 당신이 운동하는 매 30 분 동안 당신의 매일 합계에 물 12 온스를 추가해야합니다., 그래서 매일 45 분 동안 운동을한다면,매일 섭취하는 물 18 온스를 더할 것입니다.
일상 물 섭취량 계산기
이 수화 계산기하는 방법을 배우 많은 물을 마셔야 하는 일일 기반에 당신의 체중과 활동 수준입니다.
그것을 좀 더 쉽게 계산하는 방법을 많이 물을 마시는 모든 일,여기에는 권장하는 금액의 범위에 대한 무게. 활동 수준에 맞게 조정해야합니다.,>
끝에 도달 하기 위한 당신의 매일 물이 목표
그래서 이제는 당신이 알고 얼마나 많은 물을 마셔야 하는 모든 일,하자”들에 대해 이야기인지 확인하는 방법 당신은 실제로는 충분하다., 물 100 온스 이상 마시는 것은 처음에는 불가능 보일 수 있지만,이러한 쉬운 팁 당신은 시간에 당신의 목표를 달성 할 수 있습니다.
- 마실 2cups(16oz)의 물기 전에 모든 식사는:과학기 입증 마시는 2 컵의 물기 전에 모든 식사는 당신을 적게 먹는 동안 식사 시간과 무게를 잃는다. 아침,점심,저녁 식사 시간에 매일 세 번이 작업을 수행하면 이미 물 48 온스를 소비했습니다.
- 아침과 밤:얻을 습관으로 마시는 하나의 유리(16oz)의 물할 때 일어나고 또 다른 8oz 유리는 당신이 가기 전에 잠을 매일 밤., 이것은 당신의 매일 섭취량에 물 또 다른 24 온스를 추가 할 것입니다. 을 할 수있는 가장 쉬운 방법이 유지하는 유리 또는 컨테이너의 물은 당신의 머리맡에서는 방법으로 당신이 시작하는 오늘 하루,당신을 시작할 수 있습 마시는 물.
- 유지하여 궤도의 콘테이너:한 것을 입증하는 사람들을 돕는 소비자 충분한 물은 매일 특별한을 구입하는 컨테이너에 대한 그들의 물처럼,이 하나 또는 하나의 목표를 설정 그들이 얼마나 많은 시간을 채우는 마무리 합니다., 예를 들어,16 온스 용기를 구입하고 하루에 물 80 온스를 마셔야하는 경우,당신의 목표는 매일 그 중 5 개를 마시는 것입니다. 더 많은 물 마실 필요가 있습니까? 더 큰 컨테이너를 사용해보십시오.
- 주입 물 맛:물는”t 는 지루함을 주의 물과 과일,허브,및 다른 맛을 수 있습니다 그것은 훨씬 쉽게 당신의 자신의 목표입니다. 오이,딸기,레몬,라임 및 신선한 허브를 첨가하여 풍미있는 물을주십시오. 물 물.이 과일 주입 물 투수는 항상 손에 좋은 시음 물을 가질 수있는 좋은 방법입니다.,물 물.
- 거품:일반 물 이외에 탄산 및 탄산수를 고려하십시오. 많은 사람들이 찾는 추가 반짝이는 물 0 칼로리가 맛된 물은 마시는 물에 걸쳐 하루에 더 많은 재미 있습니다. 비싼 물 탄산수를 많이 마시는 자신을 발견? 소다 크림 구입을 고려하고 집에서 자신 만의 맛있는 스파클링 음료를 만드십시오.
매일 충분한 물 마시는 것의 이점은 무엇입니까?물 은 우리 몸이 정확하고 효율적으로 기능하는 데 필수적입니다. 그것은 우리의 건강에 매우 중요하며 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 큰 영향을 줄 수 있습니다., 우리 중 대부분은 이것을 알고 있지만 물 이 왜 그렇게 중요한지 실제로 알고 있습니까? 여기에 주요 혜택의 수화:
- 소화를 돕고 변비를 방지
- 산소와 영양분을 운반하신 세포
- 는 데 도움이 안정 혈압 및 심박
- 건강한 관절에 관절기능
- 조절하는데 도움이 되는 체온
- 잠재적으로 위험을 낮추고에 대한 질병이 미래에 같은 암,심장병, 휴혈압,신장 결석,뇌졸중
얼마나 많은 물을 마셔야 나는 시도하고 무게를 잃는?,마시는 물만으로는 체중 감량으로 이어지지 않을 가능성이 있음을 분명히함으로써 시작합시다. 그러나 물 마시는 것의 이점은 체중 감량을 지원하고 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째,물 우리가 완전하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 우리가 수화 될 때,우리는 탈수증의 징후와 굶주림의 징후를 혼동하지 않기 때문에 덜 먹는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 실제로 탈수되었을 때 배가 고픈 느낌을보고합니다.물 마시는 것의 또 다른 추가 이점은 누군가가 과식 할 가능성이 적다는 것입니다., 위장이 물 마시기에서 나오는 액체로 가득 차면 하루 종일 너무 많이 먹거나 어리석게 간식을 먹을 가능성이 적습니다.마지막으로,더 많은 물 마시는 것에 집중한다면,빈 칼로리가있는 단 음료와 음료에 도달 할 가능성이 적습니다. 더 높은 칼로리 음료를 위해 물속에서 교환하는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다.물 마시는 물
더 많은 질문과 답변
일일 물 목표를 향한 액체는 무엇입니까?
거의 모든 액체가 일일 물 섭취 목표를 향해 계산됩니다., 이 포함되어 있 반짝이는 물,주스,우유,차,커피,스무디,그리고 심지어 소다,소다. 그러나,가장 좋고 가장 저렴한 옵션은 항상 일반 물. 그리고이 하버드 연구에 따르면 다른 음료보다 몸에 더 좋습니다.
카페인에 대한 몇 가지 참고 사항. 오랜 시간 사람들이 믿는 카페인이 함유된 음료를 마시면 다음과 같은 커피와 차,실제로 계산에 대해 매일 물을 섭취 이후 그들은 이뇨제이다. 그러나 최근의 연구에 따르면 이것이 실제로 사실이 아닐 수도 있습니다.,
하나의 다른 중요한 메모,음식은 또한 당신의 매일 물 목표에 기여합니다. 수박과 같은 일부 음식은 거의 100%물이므로 계산도 마찬가지입니다. 이 때문에 어려울 수 있습 궤도,생각의 음식으로 여분의 물은 매일 하는 대신 확인할 수 있습니다.
얼마나 많은 물 너무 많이?
많은 사람들이 실제로 물 을 너무 많이 마실 수있는 지점이 있는지 궁금해합니다. 저 나트륨 혈증으로 알려진 과잉 수화 작용을하는 사람의 드문 경우가 있습니다., 그러나,그것은 매우 드물고 일반적으로만 보이는 것이 지구력 운동선수상을 마시는 동안 일을 매우 강렬한 운동이나 성인에서 특정 건강 조건입니다.보통 사람에게는 이것이 일반적으로 문제가되지 않습니다.
물 한 갤런을 마시는 것이 당신에게 나쁜가요?
물 중독 또는 물독는 상태입니다 누군가가 너무 많은 음료 물에 짧은 기간 동안의 시간과 그들의 세포가 불균형의 손실로 인해 나트륨이다. 그것은 심각한 상태이지만 극히 드문 경우입니다.,
일반적인 지침은 시간당 물 27-33 온스 이상을 마셔야한다고 제안합니다. 이것은 한 시간 안에 물 한 갤런을 마시는 것이 권장되지 않는다는 것을 의미합니다.모든 유형의 물 도전은 잠재적으로 위험 할 수 있으며 항상 몸을 경청하는 것이 가장 좋습니다.
얼마나 많은 물 정말 필요 합니까?
가장 기본적인 수준에서,당신은 마시고 충분한 물이 매일 당신은 보이지 않는 어떤 현상의 탈수하고 당신의 몸이 작동하는습니다., 신체,활동 수준,식이 요법,기후 등에 따라 다르기 때문에 모든 사람에게 정확한 숫자는 없습니다.일반적으로 의사는 매일 최소 6 컵의 물 섭취를 권장하지만 대부분의 사람들은 그 이상을 마셔야합니다. 쉬운 지표 중 하나는 소변입니다. 당신의 소변은 상당히 빈번하고 노란색이나 맑은 색을 좋아해야합니다. 더 어둡거나 냄새 나는 소변은 탈수증의 지표이며 일반적으로 더 많은 물 을 마셔야한다고 표시됩니다.
물 에너지 레벨에 영향을 줍니까?
물 에너지 레벨에 큰 영향을 미칠 수 있습니다., 탈수 된 사람들은 더 피곤하고 부진하며 무기력하다고 느낀다고보고합니다. 수화 된 상태를 유지하면 세포가 제대로 기능하고 에너지 레벨이 높게 유지되도록 도와줍니다. 사실,그것은 에너지 레벨을 빠르게 높이기위한 가장 권장되는 팁 중 하나입니다.
물 섭취가 뇌 기능에 영향을 줍니까?
물 및 적절한 수화 작용은 뇌 기능에 크게 도움이되는 것으로 나타났습니다. 특히,충분한 수분을 섭취하 높일 수 있는 기분과 분위기 안정성,개선 집중력 향상,인지,보조 메모리 방지,두통,심지어 스트레스를 줄일 수 있습니다.
탈수 상태인지 어떻게 알 수 있습니까?,
여기에 몇 가지의 가장 일반적인 현상의 탈수:
- 목 마른 느낌
- 드라이 입
- 두통
- 현기증
- 기분 변경
- 피곤하거나 약한
- 문제에 집중하거나 초점을 맞추고
- 체온의 증가
- 빠른 호흡 및/또는 heartbeat
- 러시 또는 붉은 피부
- 드라이나 입
- 어두운 노란색 또는 냄새 나는 소변(참고로,이는 전적으로 의해 발생 탈수가 일반적인 복용 후 비타민 또는 특정 음식을 먹어뿐만 아니라., 이것은 하루 종일 고르게 나오므로 소변의 대부분은 대부분 가볍거나 깨끗해야합니다.)
매일 물 8 잔을 마셔야합니까? “8by8″규칙은 어떻습니까?물만 물만 마시면 보통 사람이 매일 오후 8 시까 지 8 잔의 물을 마시도록 권하는 푸시가있었습니다. 이것은 매일 적어도 64 온스의 물 을 마셨다는 것을 의미합니다.
없는 단단한 증거를 제안하는,사실에서,적당한 양을,하지만 그것은 아마도 좋은 권고에 대한 최소한 금액입니다., 귀하의 라이프 스타일,체형,식이 요법,나이 등에 따라-이것은 달라질 것입니다.
매일 필요한 물 양에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
누군가가 매일 필요로하는 물 양은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 다음은 물 요구에 영향을 미치는 가장 일반적인 요소입니다.
- 활동 수준 및 운동:운동을하거나 엄격한 활동을하는 사람들은 매일 더 많은 물 섭취가 필요합니다. 그러나 정확한 양은 활동,근육량 및 기후에 따라 다릅니다.,
- 기후 및 온도:덥고 습한 기후에 살거나 더운 날이라면 더 많은 물이있을 것입니다. 우리가 땀을 흘리고 땀을 흘리면서,우리는 우리가 잃고있는 물 을 대체해야합니다.
- 다이어트:나트륨이 더 높은식이 요법은 그 나트륨을 플러시하기 위해 더 많은 물 을 필요로 할 수 있습니다.
- 임신과 모유 수유:임신과 간호 엄마는 보통 사람보다 더 많은 물을해야합니다.
잘 수화되었는지 어떻게 알 수 있습니까?
당신이 잘 수화되어 있음을 아는 가장 쉬운 방법은 소변에주의를 기울이는 것입니다., 일반적으로 말하자면,너무 많은 냄새없이 밝은 노란색 또는 맑아 야합니다. 갈증은 또 다른 지표이지만 많은 사람들이 이것을 굶주림과 혼동합니다.
카페인은 어떨까요? 물 섭취와 수화에 어떤 영향을 줍니까?
이 이뇨제이기 때문에 카페인은 수화에 대해 계산 일반적인 믿음이 될하는 데 사용됩니다. 그러나,최근의 연구 결과는 그것에 영향을 미치지 않을 수도 있습니다 수분 만큼 이전에 생각했다. 그렇게 말하면서 물 은 항상 수화 된 상태를 유지하려고 할 때 최선의 선택입니다.
운동하는 동안 얼마나 많은 물을해야합니까?,
운동 전,운동 중,운동 후에 물 마시는 것이 좋습니다. 대부분의 운동을 위해 일반 물도 할 것입니다. 어떤 사람들이 마시는 것이 좋습니다 전해질 음료 후을하고 활발한 운동 시간 더 많을 잃은 전해질을 대체.
한 가지 다른 메모,운동 중에 너무 많은 물 을 너무 빨리 마시면 경련과 복통이 발생할 수 있습니다. 대부분의 경우 운동하는 동안 천천히 모금하는 것이 좋습니다.피>