러브 핸들 또는 Ashley Graham 이”측면 엉덩이”라고 부르는 것은 제거하기가 꽤 어려울 수 있습니다.
사랑을 처리 또 무슨 애슐리 Graham calls”쪽 엉덩이,”수 있는 매우 도전적인 제공합니다. 왜,당신은 물어? 사랑하기 때문에 처리 지방에 앉아의 측면에 복부 지역의 많은 사람들이 생각하는 전형적인 운동 폭발한다. 이것은 사실이 아닙니다., 사랑의 손잡이는 복부 근육의 매우 특정한 그룹 인 obliques 위에 놓여 있습니다. 그 빨판을 실제로 작동시키기 위해서는 그들을 정확하게 목표로 삼아야합니다.
관련:에밀리 스카이(Emily Skye)의 하체 및 Ab 운동으로 화상을 느껴보십시오. 예,토닝을 극대화하기 위해 obliques 를 타겟팅 할 수 있지만 지방은 심장과식이 요법을 통해 손실됩니다. 우리는 모두 복근이 부엌에서 만들어 졌다고 들었고(불행히도)사실입니다., 당신이 할 수 있는 덕에 할 때까지 소들이 집에 오지 않으면 당신이 얻을 제거하는 과도한 지방의 건강한 식생활을 통해,당신의 톤의 것 볼 수 있습니다. 그래서 여기에 연석에 당신의 사랑 핸들을 걷어차위한 최선의 전략이다:
1 단계. 마른 음식을 먹는다. 깨끗하게 먹는다.
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2 단계. 격일로 30 분간의 심장 세션에 추가하십시오. 당신이 정말로 하드 코어를 느끼고 있다면,일주일에 6 일까지 쇠고기를 먹으십시오. 듀크 대학의 연구를 발견하는 사람이 걸어 약 30 분 동안 일주일에 6 일 결과를 보면 거의 모든 복부 지방 8 개월의 기간입니다.,
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3 단계. 다음 10 분간의 러브 핸들 운동을 시도하십시오. 그것은 또한 당신의 코어의 나머지 부분을 작동하면서,열심히 obliques 안타. 저를 믿으십시오,그것은 그 사랑 손잡이에게 그들의 돈을 위해 뛰기를 줄 것이다!
10 분간의 러브 핸들 운동
다음 회로를 3 번 반복하여 가능한 한 빨리 운동에서 운동으로 이동하십시오. 이 루틴을 일주일에 3 번하십시오.
40Woodchoppers(각면에 20). 한 손의 무게를 사용하여 왼쪽 다리에 체중을 대고 엉덩이 너비로 발로 서십시오., 왼쪽 어깨로 양손의 무게를 위로 잡아서 시작하십시오. 다음으로,오른쪽 엉덩이쪽으로 아래로 도마 동작을 만들기 위해 비틀어보십시오. 발과 무릎이 꼬임으로 피벗되도록하십시오. 체중을 다시 왼쪽 어깨까지 올리고 20 명의 담당자를 위해 반복하십시오.다음으로 오른쪽을 작업하십시오.
50 러시아입니다. 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게하여 엉덩이에 앉으십시오., 몸통은 바닥에 45 각도로 뒤로 기울어 져야합니다. 양손으로 덤벨을 잡으십시오. 발을 땅에서 들어 올려 발목에서 교차시키고 엉덩이에 균형을 잡으십시오. 이 위치에서 몸통을 오른쪽으로 비틀고 덤벨을 몸 옆의 땅으로 만지십시오. 다음으로,몸의 왼쪽에있는 무게를 만지는 왼쪽으로 다시 비틀어보십시오. 다리와 몸통을 땅에서 들어 올린 상태에서 균형을 유지하면서 모두 앞뒤로 반복하십시오.,
30 측 판자 엉덩이를 리프트(15 각 측면에서). 팔꿈치를 땅에 대고 다리와 엉덩이를 땅에 대고 쉬면서 측면 판자 위치로 들어가십시오. 복근을 관여시키고 몸을 일직선으로 유지하면서 몸의 아래쪽 절반을 땅바닥에서 똑바로 판자 위치로 올리십시오. 다시 낮추고 반복하십시오. 오른쪽에서 15 를 한 다음 왼쪽에서 15 를하십시오.,
30 전으. 무릎을 구부린 채 머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 누워 있습니다. 손을 함께 걸쇠하지 마십시오. 어깨와 어퍼 백을 땅에서 들어 올리면서 복근을 관여 시키십시오. 동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎쪽으로 움직여 몸의 중간에서 만나도록하십시오., 다음으로 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져 와서 위치를 전환하십시오. 여전히 몸통을 땅에서 위로 올린 상태로 유지하면서 가능한 한 빨리 계속하십시오.
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