Walking 은 단순한 개인 교통 수단 이상입니다. 사실,Centers for Disease Control and Prevention(CDC),걷기는 가장 인기있는 호기성,신체 활동으로 더 많은 보다 145 백만 성인이 그것을 포함하여 핵심 부분으로의 그들의 활동적인 라이프 스타일입니다.그 모든 단계가 깨지면 우리 모두가 올바르게하고 있다고 생각할 것입니다. 음,우리는 여기에서 당신에게 말할 수 있는 걸 잘못된 방법으로—그리고 그것은 확실히 중요합니다.,
자세한 사항
가난한 자세를 의미하지 않는 당신은 게으른다;그것은 실제로 의미있는 근본 원인 등 저개발 근육이다. 하버드 의과 대학에 따르면,그것은 지나치게 단단한 근육이나 약한 코어의 징후 일 수 있습니다. 걷는 동안 올바른 자세에 집중하면 약한 근육에서 힘을 키울뿐만 아니라 몸 전체가 운동에서 얻는 이점을 높일 수 있습니다.
“때와 함께 산책 부적절한 가난한 형태로,우리는 투자에서 우리의 투자되는 시간을 향상에 우리의 전반적인 건강,”라고 설명한 박사, 마이클 Gleiber,보드 인증 정형 외과 척추 외과 의사. “걷는 것이 심혈관 관점에서 매우 유익 할뿐만 아니라 우리의 근골격계에 매우 유익합니다.”
가난한 자세는 단순히 신체의 불균형의 결과가 아니며 실제로 미래에 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 미국의 자세는 연구소는 가난한 자세 추가적인 몸에 부담을 이끌고 같은 문제 척추 변성고 확산하는 고통입니다. 걷기를 쉽게하는 것보다 자세는 전반적인 건강과 복지에 큰 영향을 미칩니다.,
RELAX THAT BACK
적절한 자세를 유지하는 것은 뻣뻣하게 똑바로 서있는 것이 아닙니다. 그는 적절한 신체 역학이 실제로 당신이 편안하게 머무를 때,특히 척추와 관련되어 있다고 강조합니다.
“이 기술을 시작으로 유지하는 하나의 머리를 목에서 적절한 정렬이 그래서 머리를 중심은 몸통과 눈 기대하고 있습니다 멀리 지평선,”Gleiber 말한다., “를 방지하여 과도한 굴곡 또는 과신전 구부리는 앞이나 뒤에서 머리와 목 junction,부당한 압력에서 우리의 척추 디스크를 피할 수 있습니다.”
그는 우리의 몸은 다음과 같이 우리의 머리의 위치는 경우 머리가 급락,앞으로의 나머지 몸에 따라 것입니다. 특히 어깨에 편안하게 머무르면 자세가 많은 고통을 예방할 수 있습니다.
허리 통증은 일반적에 따른 미국의 척추협회,31 만 명의 미국인 경험을 낮은 허리 통증이 주어진 시간에., 사실,그것은 허리 통증의 대부분의 경우는 근본적인 상태에 의해 발생 되지 않습니다 발견. 이런 이유로 당신의 자세를 걷는 동안보다 더 중요할 수도 있습 깨달;그것은 단지에 대해 다음의 격언에”걸어서 높이입니다.”
Gleiber 박사는 걷는 것이 척추를 길게하고 어깨를 중립으로 유지하는 것이 전부는 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 우리의 팔과 다리의 움직임에주의를 기울이는 것도 적절한 보행 기술의 핵심 부분입니다.
“우리의 팔이 이상적에서 우리의 양쪽 팔꿈치에 대해 근육이 수축 45~60 도다”고 덧붙였다., “우리의 팔을 돕기 위해 우리의 다리에서 추진하는 우리와 함께 앞으로 우리의 왼쪽 팔을 앞으로 이동하는 우리의 오른쪽 다리에서는 보폭(그리고 반대로). 여기서 중요한 점은 편안한 상태를 유지하고 팔과 다리가 동기식 리듬으로 흐르도록하는 것입니다.”
자세히보기>3 일반적인 산책 신화,파열
마지막으로 주목하는 길이입니다 핵심을 피하고 부상입니다. Gleiber 박사는 골반이 앞으로 향해야하고 엉덩이가 평행해야한다고 공유합니다., 이 자세로 발을 내딛는 동안 보폭을 자연스럽게 유지하고 너무 긴 단계를 피하면 과용 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
와 함께 산책하는 방법은 적절한 보행
과 길이 마음에,당신은 당신의 당신의 보행자세가 있습니다. 일단 몸을 정렬하면 발이 땅과 어떻게 상호 작용하는지주의를 기울이는 것이 퍼즐의 마지막 조각입니다. Gleiber 박사는 발 뒤꿈치,중간 발 및 발가락을 포함하는 보행주기에는 3 단계가 있다고 말합니다., 이 세 가지의 차이점을 이해하면 가장 효율적이고 안전한 방법으로 자신을 앞으로 추진하는 데 도움이됩니다.
“우리는지 확인해야 합 우리는 땅을 칠와 우리의 힐 처음 이에 에이즈-흡수하는 충격에 영향을 통해 다른 관절,주로 무릎,”Dr.Gleiber 설명합니다. “우리가 약간의 굴곡 정도에서 무릎으로 땅을 치면 건강한 반월 상 연골이이 충격을 제대로 흡수 할 수 있습니다., 는 경우에 우리는 공격과 땅 midfoot—에 맞 보행 패턴—우리는 전송하는 과도한 힘을 통해 우리의 하체 관절과 그들을 배치에서 위험을 위한 부상입니다.”
일단 발 뒤꿈치가 땅에 닿으면 Gleiber 박사는 발이 발 뒤꿈치에서 중간 발까지 부드럽게 굴러 가야한다고 지적합니다. 거기에서,당신은”발가락을 사용하여 발가락 굴근을”보내신의 발 앞으로 다리를 시작하기 전에 모든 것을 다시 다른다.
우리가 알고 이것은 많은 모두 고려하는 방법 당신의 머리에서 아래로 당신의 발가락에 활동에 대해 우리가지 않고 매일 많이 생각했다., 그러나 복용하여 단 몇 분 동안 매일의해야 하는 귀하의 자세와 작품을 향한 어떠한 수정이 필요하지,당신은 귀하의 시체를 유지할 수 있습 건강 및 모바일한 만큼 가능합니다.