데드 리프트. 그것은 전형적인 역도 운동입니다. 데이비드 롭슨에 따라,보디,개인 트레이너와 기여자 Bodybuilding.com
“제 경험으로 운동 선수에 기초한 결과에 의해 목격의 많은 나 개인적인 훈련을 클라이언트 드리프트,실행하는 경우 제대로 구축 할 것 없이 대량을 강화하는 동안 모든 주요 근육 그룹이 있습니다.,
네,많은 것입니다 주장하는 쪼그리고 왕의 운동,그리고에 기여할 것이 더 강하고 크기의 이익보다는 다른 운동입니다.
는 동안 그것은 사실 쪼그리고는 순위를 중 하나로서 최고의 크기는 빌더(고 이를 기초로 혼자가 포함되어야에서 모든 사람의 프로그램),드리프트,내 생각에,빌드의 상부 및 하부처럼 몸이 다른 운동입니다.,”
드리프트에 의해 수행되는 단순히 파악하는 무료 무게 바(와 많은 무게 할 수 있는 feasibly–지 않은 편안한 로비)및 드는까지 서로 줄에 매달려 당신은 당신의 앞에,팔 확장됩니다.
증가 뚱뚱한 불타는
킹먼 박 코스 그로브,개인 트레이너와 피트니스 저자,최근에 쓴에 관한 연구:”과체중이 주제에 할당되었는 세 그룹의 다이어트-만,다이어트 플러스 에어로빅,다이어트 플러스 에어로빅 plus 있습니다. 다이어트 그룹은 12 주 만에 14.6 파운드의 지방을 잃었습니다. 에어로빅 그룹은 1 파운드 만 더 잃었습니다(15.,6 파운드)다이어트 그룹보다(훈련은 일주일에 세 번 30 분에서 시작하여 12 주 동안 50 분으로 진행되었습니다).
웨이트 트레이닝 그룹은 21.1 파운드의 지방을 잃었습니다(식이 요법과 에어로빅 전용 그룹보다 각각 44%와 35%더 많음). 기본적으로,에어로빅 훈련의 추가는 혼자 다이어트에 어떤 현실 세계 상당한 지방 손실 귀착되지 않았다.”
역도 저항 교육 것입니다 더 많은 지방보다 단지 다이어트 또는 다이어트와 유산소 운동 혼자입니다.,
나
Deadlifting 증가의 핵심 강도 추가하여 핵심은 안정성에 따라,Robson. 데드 리프팅은 자세를 담당하는 모든 근육을 대상으로하며 정기적 인 일상 활동 중에 등을 똑바로 유지할 수 있습니다.
더 많은 근육이 일했다
데드 리프트는 스쿼트를 포함한 다른 운동보다 더 많은 근육을 작동시킵니다. 리프트는 운동 생리 학자 Kevin Farley 에 따르면 주요 근육 그룹을 모두 참여시킵니다. 한 번의 운동을해야한다면,이것은해야 할 일입니다., 데드 리프트는 등 근육을 포함하여 하체와 상체를 작동시킵니다.
증가 실제 생활관
을 할 때 드는 다른 운동,벤치 프레스,예를 들어,당신은 아무것도하지 않을 수도 정말 할 수 있습니다. 을 때 당신은 이제까지 필요가 있기 위하여 려고 하고 있다를 누에 다시고 밀어가 공지 않는 한 당신이 당신의 두 가지 세의”비행 수업입니다.”드리프트는 근육을 개발할 필요가 실제로는 무언가를 가지고,다음과 같의 물통에 물,그 무거운 식료품 봉투 또는 당신의 이웃의 표시됩니다.,
그것은 안전하다
데드 리프트는 당신이 수행 할 수있는 가장 안전한 역도 운동 중 하나입니다. 당신을 얻기 위하여 려고 하고 있지 않다는 고정된 무게 또는 그것에 대해 걱정할 필요 당신 뒤에 있다. 당신은 문제가 들어갈 경우,당신은 단순히 그것을…을 만들기 위해 큰 소리로 빅뱅,의심 할 여지없이,그러나 손상 없음. 당신은 또한이 운동을 수행하기 위해 감시인을 가질 필요가 없습니다.,
향상된 그립감도
에 따르면 무법자 피트니스:
“데드로 유명한 그들의 능력을 구축 거대한 금액 그립의 힘,그리고 좋은 이유입니다. 당신의 손가락은 말 그대로 당신을 막대의 무게에 연결하는 유일한 것입니다. 당신의 팔뚝은 당신이 당신의 손에서 떨어지는 막대를 유지하기 위해 체중이 진행됨에 따라 엄청나게 열심히 일해야합니다. 이후 그립 강도는 비약적으로 증가합니다.,”
증가 호르몬
이제 걱정하지 않고,이러한되지 않는 호르몬은 당신이 더 많은 감정적인! 대신하여 적어도 8 10 번 데드의 상당한 무게를 증가시킬 수 있는 금액의 테스토스테론과 성장 호르몬을 생산하고 있습니다.
스토 근육이 증가 성장을 향상시킵 근육을 수리하는 동안 성장 호르몬에 의해 생산되는 뇌하수체,을 촉진하는 조직 치료,뼈의 강도,근 성장과 뚱뚱한 손실이다.,
저렴하고 쉽게
연습을 많이 필요한 장비를 많이,특수 신발이나 어떤 것이다. 데드 리프트가 아닙니다. 그냥 약간의 무게를 가진 바. 그것을 집어 들으십시오. 간단합니다. 당신은 일반적으로 찾을 수 있습니다 freeweights 및 바에서는 중고품 매장 또는 주로 친구들도 저렴합니다.
증가 된 심장
믿거 나 말거나,데드 리프트를 10 회 반복하면 심혈관 능력이 향상됩니다. 당신이 끝나면 앉을 곳이 있는지 확인하고 싶을 수도 있습니다!,
부상을 방지
드리프트할 수 있는 부상을 방지하기 위해 증가하여 힘의 주위 근육 중요한 힘줄과 인대. 지원하는 관절과 함께 강한 근육은 중요한 부상을 방지하,특히육 및 허,에 따라 금지됩니다.
더 힘 훈련
- 30 일성 밴드의 전체 운동에 도전
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