원초적인 주방 제품 라인의 초석은 원초적인 식단입니다. 익숙하지 않은 경우 함께 식사를 계획,라이프 스타일,또는 기둥의 원초적인 삶의 방식을,이것을 고려의 충돌은 물론!
태초의 다이어트 다시 얻을 인간이 조상의 뿌리를 찾는 라이프 스타일을 내장하고,처리되지 않은 음식,물리적인 움직임을 플레이,휴식,그리고 시간이다., 원초적 방법을 먹는 의해 개발되었 원시 부엌 설 Sisson 의 수단으로 진정으로 얻는 기초를 다시 복용하는 큐에서 우리의 초기 조상입니다. 진화 생물학을 개인적인 경험과 혼합하여 마크는 단순히 먹고 사는 것이 심오한 효과가있는 혁명적 인 행동이라는 것을 발견했습니다. 그것은 지구의 가장 오래된 주민들이 현대 시대에 활력과 평화를 찾는 열쇠를 쥐고있는 것처럼 보였습니다. 이 변화가 그의 신체 건강에 미친 변형력은 마크를 부인할 수 없었기 때문에 그는 원시 청사진 다이어트를 시작했습니다., 마크는 먹고,놀고,원초적인 방식으로 생활하기위한 10 가지 신조를 개발했습니다. 이 기둥들은 운동,지역 사회를 시작했고 결국 원초적인 주방 제품 라인에 영감을 불어 넣었습니다.
에 대한 자세한 정보를 청사진을 식단에서 찾을 수 있습니다 태초의 청사진 책이나 마크 블로크 매일 애플입니다.
원시 청사진 법칙
원시 청사진 법칙은 원시 다이어트와 라이프 스타일의 기초입니다., 하”법률”덮개를 느슨하게 음식,운동,그리고 기본적인 정신적 건강,은 당시의 베스트셀러의 원초적인 청사진을 찾을 수 있습니다 온라인 여기에서 또는 당신의 로컬 서점이 있습니다. 이러한 규칙의 단순한 특성을 감안할 때 Mark 의 Daily Apple 에 대한이”a to Z”가이드는 특히 일상 생활과 체력과 관련된 많은 격차를 채 웁니다.
하는 방법을 먹는다
문구를 우리가 걷어 많은 주위에 여기에는 원시 부엌에서 바로 온 마크 Sisson:”먹고 같이 당신의 생활에 따라 달라집니다.,”이 말은 핵심 진리의 최초 다이어트 음식 선택에 영향을 미칠 수있는 힘을 가지고있으므로,모든 식사,제품,및 성분이 만들어 주의 깊게 선택.
칼로리 섭취량에 집중하지 마십시오:식사 당 숫자가 아닌 주간 칼로리에 대해 생각하십시오. 음식은 즐거움에 관한 것이지 실제 생활을위한 흔들림 공간이없는식이 요법 프로그램이 아닙니다. 마크가 말했듯이,”배가 고플 때 먹고 만족감을 느낄 때 식사를 마칩니다.”원시 청사진을 기반으로 우리 조상들은”관계는 음식을 경우 식품을 사용할 수 있었,지방,단백질을 지배하는 메뉴입니다., 탄수화물은 부족했고,음식없이가는 반복되는 패턴은 인체가 생존을 위해 체지방을 저장하고 접근하도록 유도했습니다.탄수화물의 메모에
… 원초적인식이 요법은 저탄수화물 또는 저탄수화물 식단으로 설계되었으며,중앙 지침은 탄수화물 곡선을 기반으로합니다. 원사이 좋 이러한 지침으로 매일 대상에 대한 다양한 목표
- 0-50g:한 체중 감소 또는 당뇨병 환자.
- 50-100g:더 적은 제한과 더불어 점차적인 체중 감소 결과를 위해.,
- 100-150g:현재 체중을 유지하기 위해 아마도 운동 활동의 양에 따라 탄수화물을 증가시킵니다.
태초의 청사진법 1:을 먹고 식물과 동물
우 플레이트와 다채로운 야채,높은 품질의 고기(물고기,닭고 모든 종류의 고기),과일에서 절도,지방으로 우리처럼 사랑카오일,올리브 오일,견과류입니다. 유제품은 용인되는 경우 적당히 허용됩니다. 지팡이 발효된 유제품이 가능한 경우(치즈,요구르트,가끔 케)및 유제품 지방(크림과 버터,적인 잔디 공급 또는 꼴이다.,)
태초의 청사진법 2 피 독 것
지에 noshing 에 해외 공장하는 동안 하이킹을 위해 말할 것도 없다—그래서 이 법에 대한 자세한 품질의 재료에서 음식을 섭취합니다. 원초적인 식단은 설탕,곡물,트랜스 및 수소화 지방을 거의 요구하지 않습니다. 원초적인 식단에서 인공 성분,살충제 및 불필요한 화학 물질을 피하십시오. 원초적인 주방 제품은 신뢰할 수있는 출처와 신중하게 심사 된 공급 업체의 무결성을 갖춘 재료를 사용하여 만들어집니다., 풍미를 추가하는 것은 당신이 분대의 종류의 확신 할 때 청소 한 고전적인 조미료,드레싱,또는 소스로 쉽다. 훌륭한 시식 음식을 먹는 것은 성분 품질에 타협하는 것을 의미해서는 안됩니다!
먹고에 태초의 다이어트
에도 이러한 단순하고 간단한 지침,방은 여전히 몇 FAQs.
Primal diet food 목록에 무엇이 있습니까?
를 업데이트하거나 정밀검사의 식 원초적 방법,여기에 쇼핑의 목록을 시작합니다.
원시 다이어트 레시피는 어디에서 찾을 수 있습니까?
우리는 당신이 물었 기 때문에 기쁩니다!, Primal Kitchen 웹 사이트에서 Primal Kitchen product-inspired recipes 의 전체 호스트를 바로 여기에서 찾을 수 있습니다. 우리의 검색 기능을 사용하면 다이어트와 식사로 결과를 좁힐 수 있으므로 조리법을 소싱하는 것은 식은 죽 먹기입니다! Primal Blueprint 사이트에서 다른 제목을 탐색하는 Mark Sisson 의 The Primal Blueprint Cookbook 사본을 픽업하여 inspo 를 오프라인으로 가져 가십시오.
사이의 차이점은 무엇 팔 레오고 태초의 다이어트?,
하는 동안 모두 다이어트 센터에서 되돌아 우리 조상의 뿌리지 않고 음식을 처리하고 제거하는 곡물,거기에 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.
동안 팔 레오 제한 유제품,태초의 다이어트 포함할 수 있는 유제품은 특히 전체 지방 유제품,가급적 원료,발효,그리고 목초지에서 올려진 동물입니다. 팔 레오 제한 식물,야채,감자,반면 제한 딱딱한 야채는 당신이 잘 용납하는 이동에 근원. 원초는 또한 당신이 그들을 용인 할 수 있다면 콩과 커피를 허용합니다.
paleo 와 Primal 의 가장 큰 차이점은 primal 의 생활 방식으로서의 지위입니다., 원초적인 청사진 법칙의 대부분은 운동,수면 및 루틴에 대한 느슨한 지침입니다. 이 가이드 라인은 귀하에게 가장 적합한 것에 맞게 개별화 될 수 있습니다(그리고해야합니다).
| 케토 | 팔 레오 | WHOLE30 | ||
|---|---|---|---|---|
| 인도 철학: | 케토 또는 케톤 다이어트를 둔 지방 앞으로 몸을 얻으로 케톤 대사는 상태입니다. | Paleo 또는 Paleolithic diet 은 수렵 채집 조상이 이용할 수 있었을 음식을 먹는 것에 중점을 둡니다., | The Whole30 프로그램을 제거한 설탕,알코올,곡물,콩류와 유제품에 대한 30 일 뒤에 구조적 재해석 기간 | |
| 기원: | 에 의해 시작 박사 러셀 Wilder,MD,메이오 클리닉에서 1920 년대. | 에 의해 만들어 위장 Walter Voegtlin1970 년대. | 시작으로 저자 Melissa 도시에서 2009.,씨앗은 딸기 과일 Ghee 꿀 커피 | 해산물이 고기 가금류 달걀 과일 야채 견과류 및 씨앗 커피 올리브 오일 아보카도 석유 코코넛 오일 Ghee |
| 건너뛰기: | 설탕 곡물 가공 식품을 만들어진 이러한 재료*제한 또는 건너뛰고 더 높은 수화물 뿌리에 야채와 콩 | 설탕 곡물 콩과식물 낙농 인공감미료 가공 식품을 만들어진 이러한 성분 | 설탕 곡물 콩과식물 낙농장 감미료 알코올 커피든’팔 레오-부분은 쓸 필요가 없’구운 제품 | |
| 기타 참고 사항: | 할 수 있는 일시적으로”reset”또는 지속적인 라이프 스타일입니다., | 곡물 프리 구운 제품 및 인증 팔 레오 감미료 허용! | 는 식사 준비와 접시 계획에 중점을 둡니다. 제거는 30 일 동안 만 지속되며 재 도입 단계가 뒤 따른다. |
태초의 청사진 법 3:주
원초적 방법을 먹는 것이 좋 일반,부드러운 운동을 촉진하는 전반적인 건강과 지방뿐 아니라 인지 기능이다. 마이크로 운동은 하루 종일 운동의 작은 파열을 추가 할 수있는 옵션입니다., 운동을 추가하는 루틴을 추가하여 25 알몸을 당신의 커피 브레이크,또는 널빤지를 들고 기다리는 동안에 대한 곳에 따뜻하게됩니다. 이 게시물에는 개인 루틴에 활동을 추가하는 데 유용한 제안이 포함되어 있습니다.
태초의 청사진법 4:그 무거운 것을
에뮬레이트의 움직임을 우리 조상에서 당신의 자신의 능력에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 원초 운동에 관한이 게시물은 더 많은 것을 배우기위한 훌륭한 자료입니다.,
태초의 청사진법 5:스프린트에 한 번하는 동안
할 수 있는 경우에,짧은 버스트의 빠른 실행,사이클링,반대 상승,조정 또는 자전거 타기 방출할 수 있는 인간성장호르몬(HGH). HGH 는 근육과 조직을 복구하고 구축하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 질주에 대한 자세한 정보는 여기에서 찾을 수있다.
태초의 청사진법 6:플레이
스트레스와 긴장으로 활동,장난 활동에 참여 당신은 당신과 당신의 사랑하는 사람에 의미 있는 방법입니다.,
태초의 청사진법 7:잠을 많이 받으세요
잠는 재생의,원기를 회복 시키는 요소를 전반적으로 웰빙,그리고 우선 되어야 합니다. 여기에 더 유용한 팁이 있습니다.
태초의 청사진법 8:충분히 얻을의 햇빛
밖에 얻고 광선을 흡수에 대한 약 20 분 하루의 비타민 D 면 햇빛가 일하지 않은 보충과 함께 섭취 비타민 D
태초의 청사진법 9:바보 같은 실수를 피하기 위해
피하는 과도한 스파이크의 스트레스 또는 긴장하면 가능합니다. 마크의 생각에 대한 자세한 내용을 듣으려면이 게시물을 확인하십시오.,
원시 청사진 법칙 10:당신의 두뇌를 사용하십시오
당신의 마음을 사용하십시오. 일과 책임 이외의 정신적 자극은 매우 중요합니다! 창의력-그러나 당신은 그것을 사용합니다!-왕이다.
에 대한 더 많은 정보에 태초의 다이어트의 사본을 얻을 태초의 청사진,방문 primalblueprint.com 에 등록하려면 온라인 과정을 선택 더 많은 자료를 읽고,방문하거나 마크의 일일 애플의 모든 것들에 대한 근원.