말차는 단순히 다양한 녹차이기 때문에 대부분의 동일한 건강상의 이점이 있습니다.
그러나 말차는 산화 방지제에 더 집중되어 있기 때문에 단일 컵(237ml)은 일반 녹차 약 3 컵(711ml)에 해당 할 수 있습니다.
인간의 연구에서 말해 특별히 제한되어 있지만,동물 연구 결과는 그것의 위험을 줄일 수 있습니다 신장과 간에 손상을 낮추면서 혈당은,트리글리세라이드 및 콜레스테롤 수(6).
다음은 말차 녹차를 마시는 것과 관련된 주요 건강상의 이점입니다.,
포장하는 산화 방지제를 가진
식이 산화 방지제 대응 활성산소는 당신의 몸을 보호하고,세포와 조직에서 손상이다.
말차는 항산화 물질,특히 카테킨이 매우 높습니다. 그것의 가장 강력한 카테킨은 epigallocatechin gallate(EGCG)입니다.
EGCG 는 광범위하게 연구되어왔다. 그것은 당신의 몸에 있는 염증을 싸우고,건강한 동맥을 유지하는 것을 돕고,세포 수선을 승진시킬지도 모릅니다(8).
무엇보다 전체 잎 차는 티백이나 마실 준비가 된 제품보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다(9).,
한 연구는 말까지 포함 137 배 이상 산화 방지제보다 낮은 등급의 다양한 녹차와 최대 3 배 이상 산화 방지제 다른 것보다 높은 품질의 차(10).
심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
심장 질환은 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인입니다. 많은 요인들이 심장 질환 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다(11).
녹차를 마시을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 몇 가지의 이러한 위험 요소를 포함하여 총 콜레스테롤,LDL(나쁜)콜레스테롤,트리글리세라이드는,그리고 혈당(12,13,14).,
또한 녹차는 또 다른 주요 심장 질환 위험 인자 인 LDL(나쁜)콜레스테롤의 산화로부터 보호 할 수 있습니다(15,16).
연구에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장 질환의 위험이 최대 31%낮습니다(17, 18, 19, 20).
이것은 주로 말차에서 더 많은 양으로 발견되는 녹차의 항산화 제와 식물 화합물에 기인합니다.
체중 감소를 원조할지도 모릅니다
녹차는 체중 감소와 수시로 연관되었습니다. 실제로,그것은 많은 체중 감소 보충 교재에있는 일반적인 성분이다.,
인간 연구는 녹차가 당신의 신진 대사 속도를 강화하여 연소 총 칼로리를 증가시키는 것으로 나타났다. 그것은 또한 선택적 지방 연소를 최대까지 증가시키는 것으로 나타났습니다 17% (21, 22, 23, 24).
그러나 녹차는 아주 작은 조각을 체중 감소의 퍼즐 그리고 모든 연구 결과에 동의하는 그것은 도움이됩니다.
최근의 리뷰는 녹차의 체중 감량 효과가 너무 작아서 임상 적으로 중요하지 않다고 결론지었습니다(25).,
을 높일 수 있습 휴식 및 경보
외에도 좋은 소스의 산화 방지제,녹차를 포함한 독특한 아미노산이라는 L-theanine 있습니다.
사실 matcha 는 다른 유형의 녹차보다 훨씬 높은 수준의 L-theanine 을 자랑합니다.
L-테아닌은 뇌의 알파 파를 증가시킬 수 있습니다. 이 파도는 정신적 이완과 관련이 있으며 스트레스 신호와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다(26, 27, 28, 29).
L-테아닌은 또한 수정하는 카페인의 효과에서 당신의 몸이 증가,경보 발생시키지 않고 졸음이 있는 종종 다음과 같이 커피에 소비입니다.,
따라서,말차 차는 커피(30)보다 더 온화하고 오래 지속되는 버즈를 제공 할 수있다.
L-테아닌은 또한 뇌의 기분 좋은 화학 물질의 수를 증가시켜 기분,기억력 및 집중력을 향상시킬 수 있습니다(31).
또한,연구 결과를 나타내는 가을 향상시킬 수 있습 뇌 기능을 줄이고 세련 정신이 감소에서 이상 성인(32,33,34).
SUMMARY
말은 물과 수많은 의료 혜택을 제공합,잠재적으로 심장 질환을 감소하는 동시에 위험을 돕는 체중 감소,휴식,그리고 경계.,나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.