경우 당신은”다시 찾고 리믹스 당신의 운동이 일상적인,하려고 빌리 일부 이동 직선에서 빅토리아”은밀한 모델입니다. 여기에서 rising runway star Roosmarijn de Kok 과 그녀의 트레이너 인 Joe Holder 는 가장 효과적인 운동 중 일부를 공유합니다.,
여기를 누르십 투표를
가진 여섯 년에서 모델링 비즈니스,네덜란드 stunner 또한 Balmain,톰 포드, 와 스웨덴 패스트 패션 거 H&M. 넘어 그녀의 이익을 패션에서,그녀는”s 한 웰니스 호텔은 현재 그녀의 스쿠버 인증을 의미하는 그녀는”할 필요한 물리적으로 맞는 성공적으로 완료하는 그녀의 훈련.,
조 홀더 전 넓은 수신기에서 펜실베니아 대학”s football team,현재 기차에 Performix 하우스,그래서 그것은”안전하다는 말은 자신의 운동과 함께 자신의 열정에 대한 적하고 건강한 생활을 만들었으로의 전환인 교육을 자연 적합합니다.
필요한 증거 하는 데 공용자”의 운동을 일상적인 것입니다 당신을 도전한 체육관에서 실제로 결과를 달성하는가?, 더 Holder”s 의 인상적인 명단 클라이언트를 포함하는 몇몇을의 가장 인식 할 수있는 이름 패션업계에서:VS 모델 Georgia Fowler 및 메간 수 있습 윌리엄스,패션의 유명 리카르도 태어났,버 Abloh,과 혁신적인 슈퍼,나오미니다. 그것이 나오미에게 충분하다면,우리에게 가입하십시오!
아래는 피트니스 목표를 달성하기 위해 체육관에서 실행할 수있는 9 가지 움직임입니다.
NYC 의 독점적이고 통합 된 회원 전용 개인 훈련 체육관 인 Performix House 에서 촬영되었습니다.,
Glute Walks:”It”는 멋지고,쉽고,프라이머 워밍업 운동으로 그녀의 약혼을하고 그 둔부와 다리를 작동시킵니다.”라고 Holder 는 설명합니다.
담당자:30 50 단계를 확실할 방향을 전환하고 반복
Pro Tip:겁고 유지 발가락에 광장입니다.
썰매를 밀어:”야 할지 확인하는 형태의 고품질,you don”t 해야 할 많은 이해의 핵심에 종사하고 있는 품질의 판자의 위치”라고 말한다., “Roos 는 그 다리를 통해 운전하고 있으며,여기서 강도 구성 요소입니다. 썰매는 불필요한 대량을 추가”t 원 그 즐겨 찾기 중 하나입니다.”
담당자:5X50 야드
프로 팁:핵심 참여를 유지하십시오.Battle Ropes:”Roos 는 우리가 밴드와 함께했던 방식과 비슷한 좋은베이스,무릎의 약간의 굴곡을 가지고 있는지 확인해야합니다.”로프로 물결을 만들면 심장 박동수가 증가하므로 자세가 좋아야합니다., 을 위해 에어컨,홀더는 당신의 휴식 심 평가해야의”높은 품질을””모든 것을 더 쉽습니다.”
작업:15 초 휴식 30 초
프로 팁:코어를 안정시키고 각 움직임을 제어하십시오.
Med 공을 던졌:이것은 일을 할 수있는 기회를 당신의 핵심입니다., “당신이 원하는 핵심을 얻을 수있는 모든 일에 관여,”우리는”t 는 하고 싶은 과도한 분리할 때는 그녀는 운동,그리고 통합하는 기타 전신 패턴,우리는”다시 얻을 수있는 더 쾅에 대한 우리의 책임.”홀더에”s 목표는 작업을 할 때 그의 클라이언트가 증가하는 그들의 운동을 초과”그래서 그들의 몸을 움직이는 더 나은,그래서 그들은”다시 밖으로 작동해,모든 것을 할 것입니다 무엇을 해야 합니다.,”
설정:5X10 투
상자 이동:이 다음과 같은 두 가지 측면이 있습니다 첫째,스틱을 방문하여 흡수하는 힘,그리고 다시 만듭니다에 신속하게 점프,폭발 땅을 통해 다음니다. “힘을 흡수 한 다음 빨리 만들 수 있어야합니다.”
담당자:5X10
줄넘기:”쉽고,간단한할 수 있는 도구가 주위에 어린이 침대 또는 호텔입니다.”
프로 팁:점프 로프는 능동적 인 회복을위한 훌륭한 도구입니다., 당신은 컨디셔닝 및 강도 훈련 또는 밴드 작업의 중간 라운드에 사용할 수 있습니다”그냥 계속 움직입니다.”홀더를 말한다,”당신이”다시 밖으로 그리고 당신이 원하는 더 나은,당신을 얻고 싶은 배관공,그리고 마가는”너무 압도적이,줄넘기는 것은 정말 방법입니다.”
지뢰를 드리프트는:”일반적인 오해는 것은 무겁게 하는 것입니다 당신은 대량이지만,거기에는”s 거대한 차이는 강도와 근육 건물,”그는 우리에게 알려줍니다., “종종,당신이 때”다시 가고 꾸준히 공간 목표를 설정하시 강,”원인에 도움이 구조적인 보험,상해 예방습니다. 종종 당신은 그 격리 훈련보다 컨디셔닝 훈련에서 더 열심히 갈 수 있습니다.”
세트:3X8-12 리프트
프로 팁:힌지 패턴에 중점을 둡니다.
단 하나 팔을 돌진으로 회전:한 조의”마음에 드는 움직임이 작업할 수 있도록 몇 가지는 신체의 다른 부분., “이러한 모든 이동해야한 흐름이 서로 다른 전반적인 움직임을 고품질,다”고 말했다. 즉,팔을 길게 유지하고,코어가 약혼하고,밟을 때 움직임을 제어하고 등을 아치지 않도록해야합니다.
세트:각면에 3X10
프로 팁:코어를 안정시키고 반대쪽 발을 피벗하십시오.,
공항 자전거:방법에 따라 열심히 당신이 가서 자전거에 사용할 수 있습으로 복구하여 높은 강도의 운동이다. “당신은 결과를 극대화하기 위해 그것을 다른 방법을 많이 사용할 수 있습니다.”
세트:10X15 초 스프린트 및 30 초 휴식
프로 팁:좌석 높이는 엉덩이 높이와 일치해야합니다.,Nicole SaundersFreelance WriterNicole Saunders 는 패션,뷰티,웰빙 및 엔터테인먼트를 다루는 뉴욕에 기반을 둔 작가입니다.