일이 매우 잘 고려하여,당신은 fibromyalgia. 그런 다음 파란색에서 갑자기 부딪칩니다—두려운 플레어. 그리고 당신은 궁금해,무슨 일이 일어날 수 있었다?
어쩌면 당신이 너무 활기차게 느끼고있는 날에 당신이했던 여분의 원예 였을 것입니다. 어쩌면 그것은 당신이 가장자리에 너무 완전히 있었다 어려운 친척에서 그 끔찍한 방문이었다. 어쩌면 당신이 마시거나 먹은 것에 카페인이 있었을 것입니다. 아니면 전혀 이유없이 일어 났을 수도 있습니다., 때격탄 종종,당신이 알고있는 모든 고통이얼”s 을 텐:갑자기 주창은 판결입니다.
근본적인 원인이 무엇이든,섬유 근육통 플레어가 발생하면 준비하는 것이 가장 좋습니다. 하는 동안 다음과 같은 대처하는 기술을 만들 수 없습니다 고통을 가버리는 100 퍼센트,그들은 단지 관리를 조금 더 쉽습니다.플레어가 당신에게 달렸을 때,전문가들은 당신이해야한다고 말합니다.
자신에게 휴식을 취하십시오. Murphy’S Law 가 예측 하듯이 플레어는 종종 최악의 시간에 타격을가합니다., 하지만 상관없이 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 또는 그것이 얼마나 중요한 것은,당신이 시도하는 경우를 밀어를 통해 고통 당신이”그것을 위해 지불한다. 하려고 자신에게 약간의 여유를 대신;의 도움을 요청한 다른 사람,확장 마감 가능한 경우와 귀하의 처리 플레어 처음이다. 당신의 섬유 근육통이 찰 때 스트레스 수준을”낮음”으로 설정하기 위해 할 수있는 모든 일을하십시오.
그냥 아니오라고 말하십시오. 플레어가 부딪 치면 개인 경계를 보호하는 것이 더욱 중요 해집니다. 아니요,직장에서 추가 프로젝트를 진행할 수 없습니다. 아니요,빵 판매를 위해 120 개의 쿠키를 만들 수 없습니다. 아니,당신은 이웃 아이들을”보모”할 수 있습니다., 회사이지만 예의 거절이 마이너스는 모든 설명하거나 변명에서 당신은 당신의 일정 및 당신에게실을 말하는”예”무엇이 당신의 몸이 필요합니다.Mayo Clinic 의 전문가들은 수면 또는 그 부족이 섬유 근육통 증상에 중요한 역할을한다고 의심합니다. 이것은 당신의 섬유 근육통 증상이 증가 할 때 적절한 휴식을 특히 중요하게 만듭니다. 8 시간 이상의 휴식을 취하는 것이 최우선 과제입니다. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나 몸의 수면주기를 재설정하는 데 도움이됩니다., 추가 고려 짧은 낮잠(도 열 분 큰 차이를 만들 수 있습니다)당신의 하루가 가능합니다. 한 가지주의 사항:Don”t 낮잠 너무 많이 낮에는 당신이”밤에 잠을 잘 수 없습니다.
마음 게임을 재생합니다. 바이오 피드백,깊은 호흡,명상,self-hypnosis,또는 그냥 산만 좋은 책과 자신을 일부 또는 부드러운 음악을 도울 수 있을 당신의 마음의 고통과에 대처하는 플레어 더 다루기 쉬운 말에서 전문가들은 국가 Fibromyalgia Association.
자신을 페이스., 메이요 클리닉 연구팀은 주창한 가진 사람들을 유지하는 것이지만,느린 속도로 날씨 플레어보다 더 나은 사람들에게 그 정지를 활동합니다. 당신은 당신의 한계를 알고 당신의 몸을 들어야합니다. 느리고 꾸준한 경주에서 승리한다는 것을 기억하십시오. 운동도 마찬가지입니다. 부드러운 스트레칭,여유롭게 산책,또는 일부에 쉽게 요가는 이동할 수 있는 이동을 유지하도록 충분하게 고통을 줄일 수 있습니다.약을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 처방 된대로 약물 치료 일정을 따르면 통증을 통제하고 거기에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다., 플레어하는 동안,그것을”더 나은 당신의 통증 약물 시계처럼 경우에도 당신은 느낌으로는 경우 마지막 용량은 여전히 작업보다 기다리는 고통을 반품 전체 힘을 복용하기 전에 다음 용량. 동시에 유혹하여 이중에 약 또는 플레이 약사:모두 over-the-counter 및 통증 약물 처방에서 찍은 수준에 약간 위에 권장 용량을 일으킬 수 있는 심각한 부작용을 포함하여,간 또는 신부전입니다. 그리고 일부 약물(약초 요법 포함)은 병용시 위험 할 수 있습니다., 약을 자르지 않으면 의사에게 전화하여 조언이나 몇 가지 추가 치료 옵션을 요청하십시오.
대안을 고려하십시오. 을 관리할 때과 같은 만성 조건을 주창한,서양 의학이 될 수 없는 유일한 길을 말하는 전문가들은 국가에서 주창한 연결. 침술,척추 치료,마사지,바이오 피드백,그리고 다른 치료법은 때때로 도움을 가지고 통증 완화하지 않은 사람들”t 찾을 통해 기존의 것을 의미한다., 체크아웃 공급자에게,요청에 대한 권장 사항을 확인,그들은”다시 잘 알고 특별한 요구를 가진 사람들의 주창하고,당신의 기본 관리 닥터 루프에서 무엇에 대한 대체 방법을”다시 고려하고있다.
음료 물. 당신의 몸의 세포질 기능 전부에 긴요한은,물 성격”s 완벽한 건강 음료입니다. 마시는 팔을 안경 하루 작업을 시작할 수 있습니다 잘 충분을 돕는 당신의 신장과 간에 중요한 작업을 면하게하는 당신의 몸의 독소를 제거합니다., 제대로 수화되는 것은 또한 피로를 완화하는 데 도움이 제대로 처리 약물에 몸을 에이즈. 그냥을 피하기 위해 반드시 알코올,소다 카페인이 함유된 음료를,에너지 음료,인공적으로 달콤한 음료:그들은”t 는 수화물은 당신의 몸을 제대로 증가할 수 있습의 강도어 있습니다.그것에 대해 이야기하십시오. 만성 질환에 대처하는 것은 고립되어 우울증,불안 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다. 통증 수준이 올라갈 때지지와 격려를 위해 다른 사람들에게 다가 가십시오., 때로는 방법에 대해 이야기를”다시 느낌을 가진 사람들이 이해하고 관리할 수 있는 데 도움을 강도의 fibromyalgia 어 있습니다.