을 제거하는 방법의 무릎 지방:운동을 멀리 날 무릎 군살을

싸움을하는 방법 당신의 불안은?

모든 사람들은 그들의 불안감을 가지고 있습니다. 그들이 크게 변화하고 있는 서로 다른 성격,그리고 대부분의 시간이지 않는 눈에 보이는 중요하거나 다른 사람까지 포인트를 그 자체이다. 다른 사람들에게는 아무런 차이가 없을 수도 있지만,그 사람의 자신감에 큰 영향을 미칩니다. 그 이유는 사람들을 검색를 숨기는 방법들을 주근깨,을 추방하는 방법 위에 머리,또는 제거 방법의 무릎 지방입니다., 당신의 불안감을 없애려는 욕망에는 아무런 문제가 없습니다.그들과 싸울 수있는 방법 중 하나는 그들을 받아들이고 감사하는 것입니다. 수락하면 당신은 당신의 작은”결함”깨닫지 않는 것을 결정하는 당신은 사람으로,당황과 양심의 가책을 느낀 그들을 향해 사라질 것입니다. 당신의 불안과 싸우는 또 다른 방법은 그들의 원인을 제거하는 것입니다. 또한 약간의 시간이 걸릴 수 있지만 수용만큼 효과적 일 것입니다. 그래서 무릎 지방을 없애는 방법을 알고 싶다면 계속 읽어보십시오.,

이 문서에서,당신은 발견 할 것이 무엇인 무릎 지방,그리고 제거하는 방법에 지방이 축적 무릎 지역의 도움으로 운동입니다.

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무릎 지방의 원인은 무엇입니까?

무릎 지방을 제거하는 방법을 이해하려면 먼저 원인을 알아야합니다., 거기에는 다른 이유는 무릎처럼 보일 수 있습니다 그들은 과도한 지방을 축적,여기에 그들 중 일부:

• 체중 증가

중 하나는 가장 일반적인 이유가 있는 증가한 금액의 지방에서 당신의 무릎은 무게 얻을 수 있다. 그것은 단지 자연으로하기 때문에,당신은 무게,귀하의 신체 예금은 지방 모든 그것의 주위에,그리고 무릎을 꿇지 않는 예외입니다. 더 많은 체중을 얻으면서 손가락과 발조차도 두꺼워지는 것을 눈치 챘을 것입니다., 그렇기 때문에 무릎 지방을 없애는 열쇠는 종종체중 감소.

• 프로세스의 노화

노화할 수 있는 것도 하나의 이유는 당신의 무릎에 있는 것 같은 지방입니다. 나이로,피부에 탄력을 잃는 원인이 처지 영역에서 당신의 피부를 자주 확장으로 인해 이처럼 운동의 팔꿈치와 무릎. 그것은 노화의 자연스러운 부분이며 완전히 피할 수는 없습니다., 2013 무작위 제어 재판을 보였는 콜라겐 보충제를 복용할 수 있는 추가 피부의 탄력(6),그래서 당신은 수도에 대해 의사와 상의해 주십시오 물질을 유지하려면의 젊음의 비트는 피부 이상합니다.

• 부족의 신체 활동을

지만 그것처럼 보일 수 있습니다 무릎 지방,현실에서 그냥 있을 수 있습니다 느슨한 근육을 필요로 하는 일부 조율니다., 당신이 힘에 집중하는 동안 몸의 그 부분을 무시한다면,당신은 처진 모양의 무릎 피부로 끝날 수 있습니다. 이를 피하기 위해 운동 루틴에 약간의 저항 훈련을 포함 시키십시오.

• 과도한 운동

모든 것이 적당히 좋습니다. 운동 부족으로 인해 무릎이 덜컹 거리는 반면,운동을 너무 많이하면 무릎 위의 영역이 더 커 보일 수 있습니다. 당신은 쪼그리고,찌르기,또는 다른거리는 운동 애인,당신은 아마 아주 잘 개발 quadriceps., 그들은 무릎 지방의 환상을 만드는 동안 다리와 허벅지를 더 크게 보이게합니다. 이러한 경우에도 쉽게 이동에 집중하는 운동에 쿼드,을 제공하는 근육을 수있는 기회를 약간 감소에서 크기,그래서 그는 무릎을 보이는 것이 더 얇고 작습니다.

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은 그것을 제거하는 것이 가능하의 무릎까?

이제 거기에 많은 종류의 무릎 지방,그래서 사람들은 궁금해를 제거하는 방법 안 무릎 지방 제거하는 방법쪽 무릎 지방 제거하는 방법의 무릎 위에 지방,등등. 그 점은 정확히 당신이 지방을 잃을 곳을 선택하지 않는다는 것입니다. 현물 감소에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그것은 제 작업하는 경우의 특정 부분을 당신의 몸을 더에,당신은 지방 특정 지점에서 빠릅니다.,

이 지원하는 주장의 사람들이 얼마나의 과정에서 자신의 체중 감소 프로세스들이 빠른 속도와 유연성에서 자신의 허리 다리,등등.,그들이 신체의 다른 부분에서했던 것보다 빠릅니다. 이것은 가능하지만 현물 감소로 인한 것이 아니라 오히려 그들의 유전학(3)때문입니다. 그 사람 무게를 잃지 않았만 그 곳에서,그들은 지방에서 그들의 몸이지만,그가 특정 장소에 일어나는 가장 눈에 띄는 결과입니다. 그것이 작동하는 방식이 아니기 때문에 실제로 체중을 줄이는 곳을 선택할 수는 없습니다., 수많은 연구 결과는 로컬로 집중 운동을 감소하지 않는 지방에는 대상 부품의 몸이지만,오히려 역할 전반적인 효과적인 체중 감량 도구(5,8,9)고 했습니다. 슬리밍의 과정에서,당신은 당신의 몸이 에너지의 원천으로 당신의 지방 예금을 사용하게하는 칼로리 적자를 만듭니다. 결과적으로 몸 전체의 지방을 에너지로 변환하여 체중 감량을 유발합니다(11). 그래서 질문으로 돌아가서,”무릎 지방을 없애는 것이 가능합니까?”,대답은’예’입니다., 그러나,지 않을 수행하여 다리의 운동,하지만 다음과 같은이 건강한 다이어트를 만드는 칼로리 적자,수행 및 정기적인 활동입니다.

제거하는 방법의 무릎까?

위에서 언급 한 사실만큼 명확한 것처럼 무릎 지방을 태우려면 체중을 줄여야합니다. 효과적으로 몇 파운드를 흘리기 위해서는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 먼저,이 칼로리 연소 계산기로 신체가 하루에 얼마나 많은 칼로리를 필요로하는지 계산하십시오., 에도 사용할 수 있습을 계산하는 방법은 칼로리 소모량을 수행하는 특정 형식의 실제 활동이 추가되는,당신의 칼로리 적자. 로서 1 파운드(0.45kg)지방의 equals3500,칼로리를 잃 1-2 파운드(0.45-1kg),일주일에는 권장하는 체중 감량 속도,당신은 필요를 줄이기 위해 매일 열량 입구에 의해 500 1000 열량(4). 다음은 그 칼로리 적자를 건강하게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 운동 권장 사항입니다.

운동을 권장 사항

어떤 신체 활동은 화상이 특정 숫자의 칼로리다,그래서 어떤 운동이 더 이상 없음 운동입니다., 그러나 특정 유형의 훈련은 지방을 녹이고 몸을 토닝하는 데 특히 효과적입니다. 여기에는 최선의 일부는 운동 당신이 도움이 될 것입니다.의 무릎 지방:

• 걷고 실행

산책 및 실행은 모두 유산소 운동. 그들은 연소 된 칼로리의 수에 추가 할뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다(10). 4mph 의 속도로 걷는 반 시간(6.,4km/h)는 125 파운드의 사람에게는 135 칼로리,155 파운드의 사람에게는 167 칼로리,185 파운드의 사람에게는 200 칼로리를 태운다. 5mph(8km/h)의 속도로 30 분간 달리면 125 파운드의 사람에게는 240 칼로리,155 파운드의 사람에게는 298 칼로리,185 파운드의 사람에게는 355 칼로리가 연소됩니다.

면의 강도를 증가의 교육과 실행과 속도의 7.5mph(12km/h),다음의 30 분 이 활동 점화할 것이 375 다면 칼로리 무게를 달 125 파운드 465 다면 칼로리 무게를 달 155 파운드 555 다면 칼로리 무게를 달 185 파운드(2)., 걷기는 까다로운 것은 아니지만 여전히 달리기만큼 좋은 운동이 될 수 있으므로 초보자에게 가장 좋은 옵션입니다(12).

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• 자전거

자전거로 이전 두 개의 운동,그리고 카테고리의 심장이 교육입니다., 그것은 저에 미치는 영향을 뒤,고관절,무릎,발목,그리고 동시에 매우 효과적인 레코딩에서 열량을 강화하고 당신의 다리,엉덩이,둔부(1)입니다. 12-14mph(19.3-22.5km/h)의 속도로 30 분간의 사이클링은 125 파운드의 사람에게는 240 칼로리,155 파운드의 사람에게는 298 칼로리,185 파운드의 사람에게는 355 칼로리를 연소시킵니다.

자전거에 대한 반 시간의 속도로 16-19mph(25.7-30.5km/h)화상 거의 많은 열량으로 실행되는 속도의 7.5mph(12km/h)., 125 파운드의 사람에게는 360 칼로리,155 파운드의 사람에게는 446 칼로리,185 파운드의 사람에게는 533 칼로리를 연소시킵니다(2). 자전거는 모두 완벽한 유산소 운동을 제공할 수 있습;낮에 미치는 영향의 관절,다리 근육 강화,그리고 향상된 심장 건강이다.

자세히보기:사이클링은 배꼽 지방을 태우나요? 여기에는 피트니스 전문가들은 말

• 영하고 그 혜택

영 전반적인 유익한 물리적인 활동입니다. 그것은 당신의 심장 박동과 당신의 몸이 소비하는 산소의 양을 증가시키기 때문에 심장 운동으로 간주됩니다., 그것은 또한 칼로리를 태우는 데 아주 효과적입니다. 30 분간의 평영 수영은 125 파운드의 사람에게는 300 칼로리,155 파운드의 사람에게는 372 칼로리,185 파운드의 사람에게는 444 칼로리를 연소시킵니다(2). 수영은 정말로 모든 것을 가지고 있습니다., 여기에 몇 가지의 주요 혜택을 할 것으로 뛰어 물가 바로(7):

전신 운동을

영 작동을 위한 모든 주요 근육 그룹, 몸을 강화하고 홍보 동일한 근육 발달.

모든 사람에게 적합

당신이 초보자 또는 전문가,여자 또는 남자,아이,또는 노인이든 상관 없습니다. 모두가 수영을 시작할 수 있습니다!,

좋은 사람들을 위한 부상하고 장애

수영은 매우 낮은 충격으로 운동에 물을 부드럽게 지원하는 당신의 몸을 제거하고,압력에서 당신의 운동기구,하면서도 충분한 저항이 작업하기 위해 웹 사이트를 통해 확인 가능합니다.

임신 중 안전

의사의 많은 좋은 수영을 통해 어떤 다른 유형의 운동이 중요하다., 물 당신의 몸무게를 지원하여 몸과 아기의 건강을 해치지 않으면 서 적합하게 유지할 수있는 이상적인 옵션입니다.

을 관리하는 데 도움이 스트레스 수준

좋아하는 다른 운동,수영을 제어하는 데 도움이 되고 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

접근 가능하고 저렴한

수영으로 체육관 멤버십을 위해 수백 달러를 지불하지 않아도됩니다. 많은 도시와 도시는 할인 된 요금으로 공공 수영장을 제공하거나 특정 시간에 무료로 이용할 수도 있습니다. 모든 호수,바다,바다 또는 강 또한 훌륭한 옵션이지만 모든 안전 예방 조치를 취해야합니다.,인생에서 무엇을 기대해야할지 모르기 때문에 모든 것을 준비하는 것이 좋습니다. 수영은 체중 감량과 톤 업을위한 재미있는 방법 일뿐만 아니라 특정 상황에서 생명의 은인입니다.

결론

것들이 있는 사람이 변화하고 싶을 그들에 대한 여부,그것은 약간 처진 가슴,연약한 팔 또는 넓은 어깨. 사람들은 종종 자신이 불안한 것을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 때때로 그들은 그 것들을 없애려고 몇 시간을 보냅니다.,

이 기사는 무릎 지방을 제거하는 방법에 대한 질문에 답할 수 있습니다. 먼저 무릎 지방을 일으키는 원인을 결정해야합니다. 체중 증가,노화,신체 활동 부족 또는 과도한 운동 일 수 있습니다. 이제는 무릎 지방이며 처진 피부 나 큰 쿼드뿐만 아니라 다음 단계를 밟을 수 있다고 확신하므로 체중 감량입니다. 몇 인치 아래로 성공적으로 트림하려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 당신은 건강한 규정 식 및 규칙적인 운동의 도움으로 그것을 도달 할 수있다., 당신의 몸을 강화 하 고 무릎 flab 멀리 폭발 최고의 운동 중 일부는 걷기,실행,자전거,그리고 수영.식이 요법이나 운동 계획의 변화는 먼저 의사와상의해야한다는 것을 기억해야합니다.

집에서이 20 분 전신 운동을 확인하십시오.

면책 조항:

이 문서는 일반적인 정보를 제공하지 않는 주소를 개인적인 상황. 그것은 전문적인 조언이나 도움을 대신 할 수 없으며 어떤 종류의 결정을 내리는 데 의존해서는 안됩니다., 이 기사에 제시된 정보에 따라 귀하가 취하는 모든 조치는 엄격하게 자신의 위험과 책임입니다!

원

1. 자전거(2018 년 webmd.com)
2. 칼로리에서 30 분의 사람들을 위해 세 개의 서로 다른 무게(2018 년 health.harvard.edu)
3. 수 있습니다 당신은 정말 제가 당신을 잃지방? (엔.디.,webmd.com)
4. 칼로리 계산:체중 감량 기본으로 돌아 가기(2020,mayoclinic.,org)
5. 의 효과 복부 저항 운동에 복 피하 지방의 뚱뚱한 여성:무작위 제어 재판을 사용하여 초음파 화상 진찰 평가(2015 년 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. 구두 보완의 특정 교원질 펩티드에 유익한 효과가 있다고 사람의 피부는 생리학:이중 맹검,위약-대조 연구(2013,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. 신체적,정신적 혜택의 수영(2018 년 medicalnewstoday.,com)
8. 지역의 지방의 변화에 의해 유도된 지역화된 근육의 지구력 저항 교육(2013 년,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. 의 효과가 복 운동에 복부 지방(2011,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. 걷는 대 실행하는 더 나은? (2017 년,webmd.com)
11. 체중 감량시 체지방은 어디로 가나 요? (2019,health.clevelandclinic.org)
12. 왜 걷는 대부분의 과소 평가 형태의 운동(2018 년 nbcnews.com)