비밀#1 녹차를 마 십니다. 그것의 제비.
이것은 아마도로 녹차는 매우 건강을 위해 당신은,그러나 당신은 녹차는 또한 열 발생 허브?
열 발생 식품은 몸이 쉬는 동안에도 탄 칼로리의 수를 늘리는 효과적으로 식품입니다.
때문에 그것의 최고 높은 cachetin 및 폴리페놀 레벨,그것은 자연스럽게 체중 감소를 촉진,지방 레코딩을 향상시키고 신진 대사를 너무입니다. 트리플 승리.,
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이것을 뒷받침 할 과학이 있습니까?
Health.com 녹차의 카셰 틴과 카페인이 신진 대사 향상을 촉진한다는 것을 보여준 작은 연구를보고했다.
또 다른 보고서의 국립 연구소에 의해 건강 및 WebMD 제안하는 녹차를 마시고’증가 프로세스의 thermogenesis 에서 건강한 성인을 촉진하는 체중 감량’.
30 일 동안 얼마나 많은 녹차를 마셨습니까?
나는 하루에 6-10 컵의 녹차를 마셨다., 나는 그것을 알고 소리를 많이 좋아하지만,당신이 그것에 대하여 생각하는 경우,당신을 마실 주 11-16 컵의 물 per day(National Academy of Sciences),그래서 그것은 그 많은 경우에 넣어다.
재미있는 사실:Adele 은 Sirtfood 다이어트의 일부로 녹차를 마시고 7 돌 이상을 잃었습니다!
나는 또한 usda 에 따라 카페인 함량이 약간 높을 때와 같이 뜨거운 차를 마셨다.
뜨거운 녹차는 약 12mg 의 카페인을 제공하는 반면 차가운 녹차는 약 5mg 의 카페인 만 제공합니다.
어떤 감미료도 첨가하지 마십시오!, 그것의 비트에 까다로운 주제를 논의함으로써 얻은 정말 복잡,하지만 기본적으로,감미료되지 않을위한 최고의 건강과 실제로 발생할 수 있습니다 무게 얻을 수 있다.
경우에 당신이 정말로 맛을 좋아하지 않의 일반 녹차 추가할 수 있습니다 작은 방울의 자연적인,원 꿀을 차입니다.
꿀을 제공뿐만 아니라 달콤한 킥지만,그것은 비타민 C,좋은 소스의 산화 방지제 및 홍보할 수 있는 더 나을 수 있습니다.,
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I 추가하기 시작했다 작은 짜기의 꿀 처음에는,그러나 결국 사용하는 녹차 맛 그래서 다시 갔을 녹차(그것은 그렇게 나쁜 때를 얻을하는 데 사용됩니다!).
지만 한 가지 말 것,서로 다른 브랜드의 녹차 맛이 다르므로 실험하고는 당신이 가장 좋아하는 하나!
이 다음 끝이 편리하는 동안 다음 단계는–만약 당신이 느끼고 싶어요 이상 풀러,당신은 당신의 단백질을 섭취!,
를 추가하려고 이 풍미 단백질 콜라겐의 녹차–그것은 20g 당 단백질의 특이며,훌륭한 피부!
나는 내 피부에 큰 개선을 보았습니다. 나는 메가 보너스 인 지난 2 주 동안 메이크업을 전혀 입지 않았다. 나는 하루에 내 녹차 중 하나에 권장 특종을 추가했습니다.,
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비밀#2 점심을 건너려고 간헐적으로 금식
점심은 실제로 상대적으로 새로운 습관에 대한 우리 인간을 처음 도입된 1600-1700 의하는 방법으로 다시 연료 후 동안 격렬한 활동됩니다.,
역사에 따르면 잡지,’오찬'(는 곳에서 우리는 점심 식사)를 거의 독점적으로 먹는 상류층 여성들까지 19 세기 초에만 이루어져의 작은 nibbles and bites.
전체가 큰 점심 식사’것은 믿을 수 없을만큼 새로운,그리고 앉아있는 라이프 스타일,우리 대부분은 아마 떨어지지 않으로는’격렬한 노력을 하’카테고리입니다.
점심 식사는 정말로 아침에 1 톤의 에너지를 발휘하는 경우에만 필수적입니다.
대신,나는 더 큰 아침 식사를 먹었다.,
를 얻을 수 있는지 확인하십시오 정말 좋은 균형 잡힌 식사 및 시계 당신의 매크로 흡입구(예를 들어 단백질,탄수화물,지방질).
이상적으로,당신은 좋은 용량의 단백질 및 건강과 지방 측의 건강,느린 방출물입니다.,
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아침 식사 준비하는 아이디어에서 10 분 이내
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야채 오믈렛,의 측면으로 두 개의 조각을 전곡 토스트,또는 많은 사람들이 완전히 무해한 것처럼 머핀 자격을 줄 것입니다.,
도 노른자를 건너 뛰지 마십시오! 비타민 A 와 셀레늄과 같은 필수 비타민과 영양소가 모두 들어있는 곳입니다.
앞서 언급했듯이 단백질은 여기에서 당신의 친구가 될 것입니다. 단백질은 더 오랫동안 풀러 느낌을 유지하고 천천히 에너지를 방출하는 데 도움이됩니다.
아침 식사에서 단백질을 섭취하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 이 무 향료 단백질 콜라겐 파우더의 특종을 물 또는 스무디 한 잔에 첨가하십시오! 나는 이것을 자주했고 그것은 정말로 맛을 바꾸지 않는다.
방탄커피를 만드는 회사에서도 잘 될 거라는 걸 알기에!,
그래서 몇시에 아침을 먹어야합니까?
이것은 정말 당신을 알고 난 우리의 모든 스케줄 것입니다 크게 다릅니다.
우리 조상들은 오전 10 시경에 아침을 먹은 다음 오후 5 시경에 저녁을 먹었습니다.
나는 같은 것을 따라 가려고했지만 대신 오전 8 시에 아침 식사를하고 오후 5 시 30 분경에 저녁 식사를하기로 결정했습니다.
식사 사이에 배가 고프면 무엇을 먹어야합니까?
이것은 아마 처음에 열심히 느낄 것입니다,그러나 당신의 몸은 조정할 것입니다.
할 수 있는 식사 사이에는 아침 식사 및 저녁 식사,그냥 확인에 섬유질,단백질 높은 식품어, 견과류,그라 놀라 등
일부 영양사가 승인 한 스낵 아이디어를 보려면 아래 게시물을 확인하십시오.
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어떤 과학을 뒤로 최대 간헐적으로 금식?
당신은 내기! 간헐적 인 금식의 건강상의 이점도 체중 감량을 넘어서고 있습니다.
건강에 따라.,com 와 다른 과학적인 연구,간헐적으로 금식하는 감소하는 것으로 나타났 수준의 LDL(나쁜)우리 몸에 있는 콜레스테롤을 증가 뚱뚱한 물질 대사 및 개선이 포도당 불내증. 혈당치를 안정적으로 유지해야하는 질병이 있거나 당뇨병 환자 인 경우 분명한 이유로이 작업을 수행해서는 안됩니다.저녁 식사를 위해,당신은 좋은,풍성한 식사를 먹을 수 있습니다. 다시 말하지만,단백질,지방,섬유 및 느린 방출 탄수화물을 비축해야합니다.
10 분 이하 준비가 미친 듯이 맛있는 팔 레오 저녁 식사 조리법을 시도!,
혜택하는 이 방법을 사용하여
1)입니백질
2)킥스타 뚱뚱한 불타는
3)그것이 도움을 걷어 카페인 중독
4) 수도 있습니다 당신의 면역 체계를 강화.
체중 감소 FAQ–HOW I LOST15 파운드에서 한 달
는 녹차를 구입해야 하는가?
저는 개인적으로이 녹차와이 브랜드도 사용했습니다.
나는 내 지역 상점이 다른 브랜드를 다 써 버렸기 때문에 녹차 재스민 가방을 반쯤 바꿨다. 나는 그것이 내 결과에 영향을 미쳤다고 생각하지 않는다., 나는 또한 그렇게 훨씬 저렴하기 때문에 대량으로 구입했습니다.
말차 또는 일반 녹차를 마셔야합니까?
좋은 질문! 그래서 말차 녹차는 당신이 얻을 수있는 녹차의 더 건강하고’최고의’버전이라고합니다.
산 녹차를 포함 137 배 이상의 산화방지제에서 정상적인 녹차,발견되었을 줄이는 데 도움이 세포뿐만 아니라 피해 신진 대사를 촉진하는.
일본의 많은 사원을 제공하 녹차라의 환영 마을,방문자와 그 맛에 매우 다르다(좋은 방법!).,
I tried 초기 30 일으로 정기적인 녹차,그리고 보다 좋은 결과를 체중 감소,하지만 당신이 찾고있는 경우 다른 건강 혜택을 즉 명확한 피부,지방 굽기,밀어주는 면역 시스템,나는 확실히 시도 녹차 분말!
그것은 단지 끓는 물,따라서 왜 더 강력한 잎을 steeping 보다는 음료에 전체 잎을 통합 합니다.
이후 말차 녹차 가루로 전환했는데 솔직히 일반 녹차 봉지로 돌아갈 것이라고 생각하지 않습니다.
맛이 훨씬 풍부하고 매우 향긋합니다.,
녹차 라떼 등과 같은 말차 녹차로 다른 음료를 많이 만들 수도 있습니다.
로 체중 감량,나도 동일한 이후로 전환하는 말,하지만 나는 적극적으로 노력하고 무게를 잃는 지금 보라 내가 잃어버린 그는 15 파운드입니다.
나는 그 이후로 증가를 보지 못했기 때문에 기쁩니다(그리고 원래 해독을 한 지 5 개월이 지났습니다!),그래서이 녹차 것은 확실히 작동합니다!
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것입니다 나는 확실히 잃는 15 파운드에서 하나십니까?,
불행히도,나는 그것을 보장 할 수는 없지만,이 방법을 시도한 많은 사람들은 적어도 약간의 체중 감량을 보았습니다.
일부는 심지어 나보다 더 많은 것을 잃어 버렸습니다(예:한 달에 25 파운드! 미친! 잃을 무게가 더 많으면 더 나은 결과를 볼 수 있습니다.
하시기 바랍니다 낙담하지 마십시오시되지 않는 경우 정확한 결과를 희망하고 있었다–그것은 자연에 대한 우리의 몸은 반응하는 다른 방법으로!
모유 수유 중이거나 임신 중에 이것을하는 것이 안전합니까?,
I’ve done 몇몇 연구에이고에 기반한 의학적 증거,I would steer clear 의 모든 식이요법을 하거나 대 체중 감량이 시간 동안.
좋은 여성을 잃게 더 이상 6 파운드 달할 때 임신 중이거나 모유 수유에 영향을 미치지 않도록 하기 또는 우유를 공급합니다.
I know 일부 여행에 따라 특정한 다이어트,하지만 거기에 간단하게 충분한 증거를 표시하는 경우 이은 100%안전에서 여성을 위한 이러한 상황이다. 당신은 당신의 아기가 비록 나이가 일단 그것을 시도 환영합니다!나는 비만입니다. 이 방법을 따를 수 있습니까?
절대적으로!, 잃을 무게가 많을수록이 방법을 따르는 결과가 커집니다.
밤늦게 먹으면 몸무게를 넣을 것인가?
그래서,나는 이것에 영양사를 따라 잡았고,이것은 실제로 신화입니다. 밤늦게 먹는 것이 심각한 체중 증가를 유발하지는 않습니다.
동안 대사는 약간의 밤에 그치지 않는 완전히 의미,늦은 밤 식사를하지 않습니다’즉시하는 지방’.
케토 다이어트를 따르는 경우 한 달에 15 파운드를 잃을 수 있습니까?
당신은 확실히 할 수 있습니다! 케토는 고지방,적절한 단백질 식사 계획을 따릅니다.,
한 연구에 따르면 케토 다이어트를 1 개월 동안 먹은 사람들은 4 주 후에 약 15 파운드를 잃었습니다. 그 후 체중 감량이 느려졌습니다. 케토는 저탄 수화물 측면으로 인해 장기적인 것이 아니라 일시적인식이 요법으로 가장 좋습니다. 에너지 섭취량이 적기 때문에 특히 지속 가능하지는 않습니다.
당신이 시작하는 몇 가지 아이디어를 위해 10 분 이하 준비가 맛있는 케토 아침 식사 조리법을 살펴보십시오.
요약
1)녹차를 마신다. 하루에 약 6-10 컵. 나는이 브랜드와이 브랜드를 사용했지만 실험 해 주시기 바랍니다. 그것이 뜨겁다는 것을 확인하십시오!, 이 flavorless 단백질 콜라겐 파우더를 음료에 첨가하여 더 오랫동안 풀러 느끼게하십시오.
2)간헐적 인 금식을 시도하고 큰 아침과 저녁을 먹지만 점심 식사는 건너 뜁니다. 건강에 좋은 고 섬유질 고단백 간식에 간식.피>