온라인 피트니스 트레이너와 코치로 Ivana Chapman 사랑하는 무게 드는지만,무게 들지 않는 항상 사랑이 있습니다. Chapman 이 Masters National Physique 대회에서 경쟁하고 있음에도 불구하고,41 세의 선수는 종종 훈련 중 운동 유발 GERD 와 투쟁합니다. 는 자체 기술로 자연의 선수,Chapman 전환 빌딩 후에 경쟁에서 국제적으로 공수 위해 14 년을 때 GERD 만든 무술 기동이 거의 참을 수 없습니다.,
“내 GERD 가 나쁠 때 달리기,점프 또는 로프 건너 뛰기와 같은 고 영향도 활동을 피해야합니다.”라고 Chapman 은 말합니다.
고강도 운동에 종사하는 Chapman 과 같은 운동 선수의 경우 운동 유발 GERD 가 상당히 일반적입니다. 연구에 따르면 엘리트 주자는 종종 역류를 경험합니다. 그러나 운동 중에 역류 증상을 경험하기 위해 초 경쟁적 일 필요는 없습니다.,
“특정 활동을 트리거할 수 있는 역류 및 운동입니다 그들 중 하나”라고 말 Sumona Saha,MD,소화기와의 조교수에서 의학을 위스콘신 대학교 의과 대중의 건강에 매디슨에 있습니다.
스포츠를 바꾼 Chapman 과 마찬가지로 GERD 를 가진 사람들은 운동을 포기하지 않는 것이 중요합니다. 그리고 일반적인 GERD 인구의 경우 운동은 실제로 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다., 당신이 과체중이나 비만,10%무게 손실을 감소시키는 것으로 나타났 역류하고 가슴앓이 말한 데이비드 Levinthal,MD,PhD,감독의 neurogastroenterology 및 운동 센터에는 피츠버그 대학 의료 센터도 있습니다.
발표된 연구에서 2016 년에는 저널 Neurogastroenterology&뒤에 운동 1 만 5 천 2 백 95 일반적으로 비만 환자와 abdominally 비만 환자의 자기 GERD 증상이 몇 년 동안 발견하는 사람들을 감소들의 체질량지수(BMI)에서 2 킬로그램(4.,4 파운드)이상과 허리 둘레가 5 센티미터 이상으로 위식도 역류 증상을 개선했습니다.
GERD 와 함께 운동하면 어떻게됩니까?
역류하는 동안,더 낮은 식도 괄약근(LES)근육을 제공하는 사이의 장벽으로 위와 식도 열 수 있도록,위산에 여행하는 식도로하고 가슴앓이가 발생. 무거운 리프팅,위 크런치 또는 고 충격 운동과 같이 복부 압력을 증가시키는 모든 운동은 역류를 유발할 수 있습니다.,
“에서 역류,어떤 물자가 위에서만 다시 올해는 장벽한 경우에 압력을 배 초과 압력의 장벽,”says Dr.Levinthal.GERD 와 hiatal 탈장이 있다면,그것은 이중 whammy 입니다. 역류가있는 사람들의 절반은 비록 그들이 그것을 모르더라도 hiatal 탈장이 있다고 Levinthal 은 말합니다. “그 상황에서,위장은 실제로 더 큰 개구부를 통해 가슴으로 조금 밀어 올릴 수 있습니다. 그것은 봉인만큼 가깝게 만들지 않습니다.”
임산부도 운동을 조정해야 할 수도 있습니다., 적어도 50%의 여성이 임신 중 일부 GERD 를보고하며,일반적으로 태아가 거의 완전히 형성 될 때 제 3 삼 분기에 있다고 Saha 박사는 말합니다. “위장에 가해지는 기계적 압력이 있고 위 내용물의 상향 운동이 있습니다.”임신 초기에도 호르몬 변화가 레의 약화를 일으킬 것입니다. “하는 의미하지 않는 우리가 원하지 않는 여성 운동하는 동안 임신,그들은 단지를 찾을 필요에 맞게 운동,그들에게”사하구합니다.,
하는 동안 몇 가지 엄격한 연구에서 운동이 어떻게 영향을 미치 GERD,예방 조치의 상식적인 차이를 만들 수 있습 유지에서 역류하는 동안 당신은”다시 밖으로 작동합니다.
- 운동 전에 먹는 것을 재검토하십시오. “위장에있는 물질이 적을수록 좋습니다. 공복시는 본질적으로 역류 할 수 없습니다.”라고 Levinthal 은 말합니다. 그렇지 않으면 운동하기 전에 1~2 시간을 기다리십시오. “2 시간 이내에 먹지 않으면 음식이 위장에서 소장으로 통과 할 수있는 충분한 시간을 줄 것입니다., 음식 재료가 위를 통해 움직 였을 때 운동을하는 동안 누군가가 역류 할 가능성이 적습니다.”라고 Saha 는 말합니다.<리>현명하게 음식을 선택합니다. 운동 전에 식사를 할 때,당신을 위해 위식도 역류를 유발하는 음식을 피하십시오. 복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 당신의 위장은 위 비우기로 알려진 과정 인 이러한 음식을 더 빨리 대사합니다. 당뇨병을 가진 사람들을 경험할 수 있다 더 느린 위에 비우는 것을 피하고 높은 지방,단백질 높은 식품 운동하기 전에는 더 이상 비어,말 Saha., “식사를 한 지 2 시간 후에도 위장은 여전히 음식이 분명하지 않을 수 있으며 결과적으로 역류 할 것입니다.”<리>천천히 먹는다. 채프먼은 말한다 그녀는 요구를 보지만 그녀가 무엇을 먹는,그러나는 방법을 확인하고,그녀는 너무 많이 먹거나 너무 빠르다. “나는”항상 이러한 것들로 완벽하지는 않으므로 증상을 유발할 수 있습니다.”
- 평평하게 누워있는 것을 피하십시오. 수면 중 역류를 예방하기위한 개입은 운동에도 적용됩니다. 크런치를하고 싶다면 경사 벤치에서 그들을하십시오., “나는”m 생 중등도에서 중증 역류 증상이,또한 피할 필요가 무게 훈련을 하는 동안 누워”라고 말하지 않는다. “그래서 나는 느린 속도로 앉거나 서있는 운동을 고수합니다. 위를 너무 많이 흔들면 문제가 악화됩니다.”
- 운동을 조정하십시오. “나의 일반적인 조언을 클라이언트에 대해 겪는 GERD 을 듣고 그들의 몸이 있고,천천히 시작하십시오.”라고 Chapman,누가 좋 걷고 통제중에서 훈련을 서 있거나 앉아있는 위치입니다. 달리기,자전거 타기 또는 노를 젓는 것과 같은 고 충격,고강도 운동은 잠재적으로 역류를 유발할 수 있습니다., 곡예사 기동과 체조는 또한 위 내용물을 조일 수 있습니다. “중요한 것은 하부 식도 괄약근의 장벽 기능을 실제로 조롱하는 운동을 피하는 것입니다. 당신을 이상한 위치에 놓거나 거꾸로 놓거나 중력을 무시하는 것들”이라고 Levinthal 은 말합니다.<리>짚을 건너 뜁니다. 빨대는 환경에 나쁜 것이 아니라 역류에도 나쁜 것입니다. “우리가 빨대를 통해 마실 때,우리는 실제로 더 많은 공기를 삼킨다. 사람들은 우리가 한 모금의 음료를 마시 며 공기를 마시고 있기 때문에 더 많이 트림한다는 것을 알게됩니다.”라고 Saha 는 말합니다. 츄잉껌도 aerophagia 를 유발합니다.,
- 느슨하고 편안한 옷을 입으십시오. 단단한 허리띠는 복부에 추가적인 압력을 가할 수 있습니다.<리>수화물 오른쪽. “당신은 탈수되기를 원하지 않지만 사전 수화에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 그 모든 액체가 당신의 위장에 있다면,그것은 같은 근거입니다;잠재적으로 역류 할 수 있습니다.”라고 Levinthal 은 말합니다.<리>요가를 차지하십시오. “요가는 실제로 일부 연구에서 소화를 개선하는 것으로 나타났습니다.”라고 Saha 는 말합니다., 하나의 경우에 게시된 보고서에서 2013 년에 국제 저널의 요가 발견되는 여섯 개월의 요가는 동안에톤 펌프 억제제 상당히 감소한 위산 및 향상된 esophagitis. 그냥 위식도 역류를 악화시키는 위치를 피해야합니다.
라이프 스타일 수정으로 운동 중 GERD 가 개선되지 않으면 의사에게 산 억제 약물 복용에 대해 문의하십시오.Saha 는 말합니다. “운동은 자신의 위식도 역류를 향상시킬 수있는 체중 감량뿐만 아니라 일반적인 복지에도 매우 중요합니다.”