면책 조항
의학적 질문이나 우려 사항이 있으면 의료 제공자에게 문의하십시오. 건강 가이드에 기사는 동료 검토 연구 및 의료 사회 및 정부 기관에서 가져온 정보에 의해 뒷받침됩니다. 그러나 그들은 전문적인 의학적 조언,진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다.
과체중은 비타민 D 결핍의 위험 요소가 될 수 있습니다., 최근의 한 연구는 여성이 높은 전반적인 신체 지방과 복부(배)지방을 가진 남자 높은 수준의 간과 복부 지방세가 될 가능성이 불충분한 비타민 D(Rafiq,2018). 과 2016 리뷰 15 연구는 한 사람의 비타민 D 를 수준이 될 수 있습니다”약간의 개선”에 의해 지는 무게(청둥오리,2016).
어떤 연구자들은 이론화 비타민 D 을 방지할 수 있는 새로운 지방세포를 형성에서 증가 수준의 세로토닌이 뇌 화학제품과 연결된다. 그것은 또한 체중 감소를 승진시킬 수 있던 테스토스테론의 상부와 연관될지도 모릅니다.,
일부 연구는 비타민 D 가 체중 감소 또는 체중 증가 예방에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 한 연구는 과체중이나 비만 여성가 비타민 D 에 대한 보충 여섯 주간”크게 감소”자신의 체중,허리 둘레이고,체질량지수(BMI),비교하 제어 그룹(Khosravi,2018).나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.
그러나 일부 연구에서는 상충되는 결과를 발견했습니다. 2014 연구의 218 과체중이나 비만 여성을 발견하는 사람들이 걸렸 비타민 D 보충교재,함께 운동과로,다이어트를 잃지 않았다는 것보다 더 많은 무게는 여자는 위약(석수,2014).,
A2019 년의 리뷰 11 임의로 재판을 통제 비타민 D 와 무게 손실을 발견하는 비타민 D”는 바람직한 효과를 체중 감소를 줄여 BMI 와 허리 둘레에서 과체중과 비만 개인이다.”그러나 연구 참여자가 취한 복용량은 광범위하게 다양했다(Perna,2019).
과학적 합의는 이러한 결과 중 어느 것도 결정적이지 않으며 더 많은 연구가 필요하다는 것 같습니다. 비타민 D 가 부족하면 체중 증가가 발생할 수 있습니까? 배심원은 아직 나와 있습니다., 비타민 D 결핍이 비만을 일으킬 수 있는지 또는 둘 사이에 단지 연관성이 있는지는 분명하지 않습니다. 그러나 그룹으로,연구원의 지적에 2019,”Targeting 라이프 스타일을 통해 건강한 식이요법과 운동해야한 첫 번째 처리 선택권에 영향을 미칠 것입니다 모두 비만 관련 dysmetabolic 상태 및 비타민 D 부족을 죽이고,두 개의 새들과 함께 하나의 돌”(Vranic,2019).,
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진단하는 비타민 D 부족
의사 확인할 수 있습니다 비타민 D 를 수준으로 간단한 혈액 그립니다.
National Institutes of Health,당신은 위험에서 비타민 D 부족하면 혈액의 수준을 비타민 D30nmol/L(<12ng/mL). 수치가 30 에서 50nmol/L(12-20ng/mL)(NIH,n.d.)범위 인 경우 비타민 D 부적합의 위험이 있습니다.,
을 얻는 방법을 더 비타민 D 당신이 불충분
좋은 소스의 비타민 D 음식에 포함한 지방 물고기(예:연어와 참치),물고기유,강화한 우유,계란,아침 시리얼을 강화.
비타민 D 보충제를 섭취 할 수도 있습니다. 규정 식 보충 교재의 사무실은 69 세까지의 성인을위한 600IU 의 비타민 d 를 매일 섭취하고 70 세 이상 성인을위한 800IU 를 권장합니다. 허용 가능한 일일 한도는 4,000IU(100mcg)입니다. 비타민 d 보충제 복용시주의하십시오-비타민 D 독성이 가능합니다(NIH,n.d.).
비타민 D 란 무엇입니까?,
비타민 D 는 프로 호르몬—기술적으로 비타민에 관련된 여러 가지 신체의 핵심 프로세스입니다. (프로 호르몬은 신체가 만들어 호르몬으로 전환시키는 것입니다). “선샤인 비타민”으로 알려진 비타민 D 는 태양 노출에 대한 반응으로 신체에 의해 만들어집니다. 햇빛이 피부에 닿으면 신체는 간,그 다음 신장이 신체에서 사용할 수있는 형태로 변환되는 물질을 생성합니다.
비타민 D 는 계란과 우유를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다., 그러나 세계 인구의 대부분은 비타민 D 가 결핍되어 있습니다—전 세계적으로 최대 10 억 명,미국인의 40%(Parva,2018).
뼈 건강/골다공증 예방
비타민 D 의 기본 역할은 몸을 도움이 되도록 유지하는 적절한 수준의 칼슘 및 인산. 그것은 영향을 미치는 방법은 칼슘을 흡수에서 음식과 몸이 어떻게 구축하고 재 흡수 뼈(본체는 지속적으로 하고,그 과정이라는 뼈 개조). 연구에 따르면 비타민 D 는 골절과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다(Bischof-Ferrari,2005).,
면역 기능
의 부족 비타민 D 와 연결 되었습으로 감염의 위험을 증가와 기타의 자기 면역 질병이 있습니다. 그것은 강체의 선천적 면역 시스템을 돕고,그것은 파괴하는 박테리아 및 기타 침입 세균(Aranow,2011)
에서 보호를 특정 암
몇몇 연구에 따르는 비타민 D 있을 보호 효과에 대하여 다수의 암,특히 대장 및 유(Meeker,2016). 낮은 비타민 D 수치는 그 암의 높은 위험과 관련이 있습니다.,
될 수 있기 때문에 비타민 D 을 조절하는 유전자 제어 세포 분화,분할,그리고 죽음을 제어하는 데 도움이 됩 세포 성장,보강한 면역 시스템,그리고 염증을 줄이—모든 프로세스에 영향을 미칠 수 있는 암의 개발.
을 규제 인슐린을 감소/당뇨병의 위험
일반용량의 비타민 D 초기 생활에서 발견되었의 위험을 줄이기 위해 유형 1 당뇨병 및 비타민 D 를 생활에서 나중에 위험을 줄일 것으로 보인 2 형 당뇨병(Schwalfenberg,2008). 비타민 D 는 신체가 인슐린을 처리하고 혈당을 조절하는 데 도움이되는 것 같습니다.,
심혈관 건강
한 연구는 비타민 D 부족과 연관된 여러 가지 위험 요소에 대한 심장 혈관 질병,고혈압을 포함하여,관상동맥 질병,심근(의 확대는 심장 근육)며,당뇨병입니다. 이 연구는 또한 비타민 D 보충이 더 나은 생존과 관련이 있음을 발견했습니다(Vacek,2012). 그러나 다른 연구에서는 이러한 이점을 발견하지 못했습니다(NIH,n.d.).