할 수 있는 공간이 마련되어 있의 현실을 오후에는 침체하고 있습니다. 가장 동기 부여 된 사람들조차도 정오까지 극도로 피곤할 수 있습니다. 그리고 그것이 수면 부족이나 무거운 점심 식사 때문인지는 정말로 중요하지 않습니다. 중요한 것은 일을 끝내는 능력에 영향을 미친다는 것입니다.
으로 우리가 쓰는 과거에 있는 모든 종류의에 기여하는 요소의 에너지 동기 부여,그리고 초점이 있습니다., 고 무엇을 모르고 느낄 때 오후 부진에 나오는 당신을 도울 수 있 생산성을 유지에도 불구하고 그것.
그렇다면 오후 시간을 아침 시간만큼 생산적으로 만드는 방법은 무엇입니까?
지칠대로 지친 오후 슬럼프의 원인을 살펴본 다음 극복 할 수있는 다섯 가지 실용적인 방법을 다루겠습니다.
오후 슬럼프의 원인은 무엇입니까? 당신의 마음,몸,그리고 일상이 당신의 정오 추락에 어떻게 기여하는지.,
불행히도 오후 슬럼프의 단일 소스는 없습니다. 다행히도 근본 원인의 대부분을 이해하기 위해 생물학 전공이나 의사가 될 필요는 없습니다.
먼저 오후에 충돌하는 생리 학적 이유부터 시작합시다. 에 느끼는 것처럼 사후 점심 식사 충돌이 단지의 일부는 당신의 일주기 리듬은 우리 몸의 시계 또는 잠/깨워주기를 지시한 우리의 에너지가합니다. 는 동안 우리는 우리가 약간 다른 리듬,일주기 리듬의 대부분의 성인이 만드는 충동을 수면 강한 사이 2-4 오전, 고 1-3p.m.
아직을 넘어 당신의 몸과 마음의 자연적 주기,당신의 점심 식사 일상적인 일을 하지 않습니다 당신은 모든 호의 하나. 우리 모두는 무거운 식사 후에 낮잠을 필요로하는 느낌을 알고 있습니다. 과 연구자들은 특정 형태의 식품 및 그 부분의 크기에도 기여 피로를 느끼다.
더 나쁜 것은 우리가 일을 예약하는 방식이이 충돌을 고려하지 않는다는 것입니다. 오후 회의는 많은 직장에서 일상적입니다. 고 숨 막힐듯한 하품하는 동안 계획에 중요한 프로젝트 또는 클라이언트의 요구할 수 있는 인상을 줄 당신은 걱정하지 않는다.,
을 느낄 수도 있습’안개가’동안 침체기 중 주의 하드 정신적으로 까다로운 작업과 좌절할 수 없을 때 초점입니다. 이 때 당신은 침체는 당신은 단지 더 있지만 덜 생산적인 시간 그것을 할 수 있습니다.
이 에너지 감소가 문제라는 것은 분명하지만 사람들은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
할 수 없는 경우리에 대한 빠른 시에스타나 취소하고 오후 호출하는 일부를 잡 z 의 방법이 있습니에 미치는 영향에 대처하기 위해 오후의 침체(익사하지 않고 자신을에서 카페인).,
여기에 몇 가지 전략을 시:
에 익숙한 당신의 피크 시간과 생산성을 조정할 to-dos
으로 우리가 쓴 이전에,우리는 모두를 통해 에너지 봉우리고 계곡에 걸쳐 일(그냥 넘어 오후 침체). 당신이 할 수 있으로 생산성 곡선 설명합니다 왜 어떤 사람들은 사랑을 받고 그들의 정신적으로 가장 까다로운 작업을 수행,가능한 한 빨리 다른 사람이 오히려 때까지 기다립니다.
그렇다면 오후 슬럼프에 어떻게 적용됩니까?,간단히 말해서,일단 몸의 자연스러운 리듬을 이해하면 매일 싸우는 대신 그들과 함께 일할 수 있습니다. 즉,일정 가장 까다로운 작업을 할 때 당신은 당신의 최선을주는 자신에게 휴식(또는 더 쉽게 작업)이 때 당신은 타격이 낮은 점(중 오후).커브를 수용하기 위해 할 일 목록의 구조를 변경할 수도 있습니다.
경우에 당신이 자주 찾는 당신의 목록은 너무 압도적인 공포의 에너지 수준의 전표,실험 1-3-5 방법입니다., 그것은 하루에 하나의 큰 작업,3 개의 중간 작업 및 5 개의 작은 책임을 노크하는 것을 포함합니다. 당신이해야 할 일은 그들이 당신의 에너지 레벨과 정렬되는 곳에서 그들을 슬롯하는 것입니다.
이동 얻을(바람직하게는 외부)
운동은 간단한 중 하나입니다 당신이 할 수 있는 일을 더 느끼고 경고합니다. 일어 서서 팔을 천장쪽으로 늘리면 책상에 앉아서 하루 종일 화면을 응시하는 긴장감을 풀어줍니다.,
일정이 허용하는 경우,간단한 산책을하거나 가벼운 운동을 위해 체육관으로 향하십시오. 또한 더 많은 생산성 혜택을 즐길 수 있도록 수 이동에 갈 외부 점점. 다양한 연구 결과에 따르면 자연 속에서 걷는 것과 업무 관련 혜택을 보는 것 사이의 연관성이 있습니다.이것은 한 시간 동안 걷거나 하이킹을하지 않아도됩니다. 2018 년에 발표 된 한 논문에 따르면 참가자들은 5 분 동안 만 발을 내딛은 후 기분 개선을 경험했습니다.
이러한 이유로 그리고 다른 사람,많은 사람들이 옹호가 더 많은 고용주어야도 노동자들의 일을 할 수 밖에., 몇몇 회사는 그 조언을 마음에 넣어장 벤치 및 피크닉 테이블에서 언제 어디서 태양이 가득한 지역 사람들을 격려를 설정하는 임시 작업 영역 야외입니다. 사람들이 그 옵션을 가지고 있지 않더라도,그들은 여전히 야외 선의 짧은 기간을 즐길 수 있습니다.
그러나 당신은 당신의 근무일로 작업,운동은 발생하기 전에 생산성 슬럼프를 중지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부진의 첫 징후를 느낄 때 몸을 조정하고 능동적으로 노력하십시오.
당신의 이점에 음악을 사용
음악은 기본 수준에서 우리에게 영향을 미칩니다., 을 만드는 것보다 더 우리에게 좋은 느낌,그것은 우리를 도울 수 있는 발굴하고 초점을 얻을,창의적이거나 심지어 영역 밖으로 생산성을 유지하는 동안 지루한 작업을 합니다.
사실,연구 저널에 발표된 음악 치료의 발견하는 것을 듣기를 좋아하는 종류의 음악을 낮추고 귀하의 인식의 긴장을 더 행복하고 생산하는 동안 스트레스 상황(에서 작동하).그러나 이것은 모든 음악이 좋다고 말하는 것이 아닙니다., 올 때 다루고 오후에 부진 그것의 중요한 빠른 트랙을 오른쪽으로 작업:
- 간단한 작업을 선택하의 노래를 들었다. 올 때 반복적 또는 지루한 작업(같은 전자 우편에 응답하)연구를 더 효율적이고 행복한 당신은 음악을 듣고 알며 사랑입니다.
- 배우려고 할 때 기악을 선택하십시오. 좀 더인지 적으로 도전적인 일을하고 있다면,클래식 음악과 악기 음악은 가사가있는 음악보다 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.,
- 당신이 사랑하는 일을 할 때 좋아하는 잼을 펌핑하십시오. 너를 펌핑하는 노래가 있니? 당신이 전문가 인 무언가를하고 있다면,그 노래를 듣는 것이 당신에게 동기를 부여하고 영감을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
- 당신이 창조적 인 일을 할 때”달콤한 자리”를 누르십시오. 당신이 돌파구를 찾고 오후 동안 폭락,과학을 선택해야 하는 노래를 위해서 50-80 분당 최고입니다.
언제나처럼,그것은 당신을 위해 일하는 것을 보는 것이 가장 좋습니다. 당신의 오후 믹스에 약간의 음악을 추가하고 도움이되는지 확인하기 위해 RescueTime 같은 도구를 사용하여 생산성을 추적 할 수 있습니다.,
스케줄을 더욱 협력적이에서 일 오후
는지 여부를 당신이 내 성적 또는 외향적,다른 사람들과 작업할 수 있는 데 도움이 당신의 에너지를 향상시켜줍니다.
협업의 큰 이점 중 하나는 하루에 한계와 가드 레일을 부과한다는 것입니다. 당신이 오후 슬럼프 동안 소진 할 때 문서를 작성하려고하는 동안 이메일이나 존 아웃에 시간을 보내고 쉽습니다. 그러나 당신이 다른 사람들과 일하고있을 때,당신은이 함정에 빠질 수 없습니다.,
없는 경우에는 고급의 다른 사용자와 작업(또는 원격으로 작동),거기에 또 다른 기술을 사용할 수 있습을 보 이 같은 혜택:포모 기술입니다.
Pomodoro 기술은 당신이 지쳐있을 때 동기 부여와 초점을 유지하기위한 거기 밖으로 최고의 시간 관리 전략 중 하나입니다.하루 종일 연속 스트레칭으로 작동하도록 설계되지 않았습니다. 대신,포모 기술을 포함한 일에서 25 분 버스트,복 다섯 분이 그들과 다음으로 오랜 후에 다섯로 25 분 거리에 설정합니다.,
가 이 경로를 방지하는 데 도움이 됩니의 단조로움만을 다루는 하나의 작업에 대한 시간을 대신 당신을 유지 종사하고 격려했다.
을 자극하는 감각
경우 마지막으로,당신을 치는 심각한 오후의 침체는 다른 몇 가지 이상한 해킹 시도할 수 있습니다.
에센셜 오일이다:일부는 에센셜 오일을 트리거완지만,페퍼민트 오일은 반대의 효과는 대부분의 사람들이 있습니다. 손에 한 방울을 넣고 얼굴에 활발하게 문질러서 시도해보십시오(그러나 눈에서 멀리 떨어져 있음). 결과를 얻기 위해 많이 필요하지 않습니다., 그리고 기름 한 병은 쉽게 접근 할 수 있도록 책상 서랍이나 가방 주머니에 들어 맞습니다.
츄잉껌:연구 결과에 따르면 츄잉껌은 집중 기간을 늘릴 수 있습니다. 과학자들은 데이터를 입력하거나 문서를 편집하는 등 지속적인 모니터링이 필요한 작업을 수행 할 때 특히 잘 작동한다고 말합니다. 과일보다 스피어민트 또는 계피와 같은 풍미를 선택하십시오. 또는 모험심이 있다면 감각에 충격을주기 위해 유령 후추 껌을 찾을 수도 있습니다.
제거를 부진에서의 일상적인 오후
피곤에서 후반의 자연 하지만 고칠 수 있는 문제입니다.,
에 의해 관심을 지불하는 에너지와 다음의 일부 이상의 팁을 방지 할 수는 없지만 두려워한 오후의 슬럼프지만 예방 조치를 취 건너뛰기 바랍니다. 그리고 다른 모든 것이 실패하면 항상 빠른 낮잠을 잡을 수있는 조용한 장소를 찾을 수 있습니다. 우리는 말하지 않을 것이다.