고통은 몸의 1 위는 경고 표시가 잘못은 그리고 우리 문제를 해결하기 전에 그것은 더 나빠질 수 있습니다. 는 경우에도 당신이 할 수있는 기차의 주위에 관절통,그것은 여전히 의미하지 않는 한 그들을 무시합니다.
팔꿈치 통증이있는 대부분의 사람들에게 연조직 작업과 교정 운동을 조금하면 팔꿈치 통증을 줄이거 나 없앨 수 있습니다., 이러한 교정 운동은 하루 중 대다수 책상에서 일하는 경우 특히 중요합니다. 강렬한 훈련 요법과 결합 된 책상에서 일하면 팔꿈치와 같은 관절에 혼란을 야기 할 수 있습니다.다음은 역도에서 팔꿈치 통증을 예방하고 관리하는 데 도움이되는 간단한 안내서입니다.팔꿈치 통증이 심하거나 만성적이거나 악화되는 경우 즉시 의사와상의해야합니다. 엑스레이를 받고 의료 전문가와 상담하는 데 드는 시간과 돈의 가치가 있습니다., 남은 생애 동안 팔꿈치를 사용하게 될 것이기 때문에 미안한 것보다 안전하다는 것이 낫습니다.
팔꿈치는 고통의 원인
가장 일반적인 원인에 팔꿈치의 고통을 나는 매일 매일이에서 남용 또는 반복적인 움직임에서 데스크 작업입니다. 시간이 지남에 것과 같이,타이핑에 도달,무언가를 위해서 당신의 책상에 대 한 휴대 전화,또는 정기적으로 벤치 누르거나,알몸이 될 수 있습 해로운의 건강에 팔꿈치.
결국 작은 눈물이 주변 힘줄에 축적되기 시작하여 염증과 통증을 유발할 수 있습니다., 이 될 수 있는 크게 악화로 힘줄 수리과 흉터 조직 형태 지역의 주위에 생성 부족 혈액의 흐름이다.
팔꿈치 고통 증상
팔꿈치 고통에서 올 수있는 내부 또는 외부의 일부 팔꿈치,그리고 일부 경우에는 고통을 방출할 수 있기로 합니다. 에서 아무것도 근육의 스트레인,힘줄이 변형이 생길 수도,낭,관절염,골절 또는 탈구 발생할 수 있습 팔꿈치는 고통입니다. 과용 또는 반복적 인 동작으로 인한 팔꿈치 통증의 가장 흔한 형태는 근육 또는 힘줄 염좌입니다.,
대부분의 사람들이 주는 고통을 뒤틀기 때 팔이나 손목,특히 동안에 들고 무거운 무언가가 다음과 같령.무엇보다도 팔꿈치 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 통증의 근원을 찾아 적어도 일시적으로 제거하는 것입니다. 당신이 처음에 고통을 일으킨 일을 계속한다면 통증이 남을 것이라고 말하는 것이 안전합니다.,
여기에는 5 가지 전략을 완화하기 위해,또는 제거 팔꿈치한 고통:
팔꿈치 통증 치료#1|지
기회는 고통에 팔꿈치 결과 근육의 불균형이나 부드러운 조직의 제한 다른 곳에서 당신의 몸입니다.
경우,예를 들어,당신은 부족하는 적절한 조직의 길이는 당신의 근육 그리고/또는 라트는 당신이 투쟁하려고 할 때 외부에서 회전하는 어깨(차례 당신의 손에서 멀리 바깥쪽으로 당신의 몸). 머리 위로 무언가를 눌러야 할 때까지 오랫동안 이것으로 벗어날 수 있습니다.,
여기에 두 가지 옵션은 마사지를 얻을에서 허용한 직업적인 사용하거나 매일 자 myofascial 릴리스(SMR)에 상한 뒤,근육,이두근,그리고 라트입니다. 상체 전체로 움직이는 것이 좋을수록 팔꿈치가 더 잘 느껴질 것입니다.
팔꿈치 통증 치료#2|스트레칭 팔꿈치,손목 굴근
이와 함께#1 과 관련하여 이동성의 상지. 팔꿈치,손목 및 어깨가 단단하면이 관절 주위의 연조직을 손상시킬 위험이 있습니다.,
폼 롤링 및 SMR 과 함께 조직의 품질을 개선 한 후 이러한 영역을 스트레칭하는 것이 좋습니다.
내가 많은 고객들과 함께 사용하는 거대한 팬이 된 하나의 스트레치는 팔꿈치와 손목 굴근 스트레칭입니다. 당신은 당신의 팔꿈치와 손목을 확장하고 부드럽게 더 큰 연장으로 그들을 당겨 반대 손을 사용합니다.
팔꿈치 통증 치료#3|한 팔 격리 훈
다시 말해서,도랑을 하나의 공동 운동과 같은 이두 컬지 리베이트,그리고 어깨 날아갑니다. 이 일에 나를 믿어., 고립 상태에서 팔꿈치 관절을 작동시키는 것은 그 고통이 되돌아 오는 것을 유지하는 확실한 화재 방법입니다.
대신 팔꿈치가 조금 나아지면 팔 굽혀 펴기,풀업 및 체중 행과 같은 전신 운동을 선택하십시오. 이것은 당신의 팔꿈치가 당신의 팔뚝과 삼두근보다 더 많은 근육에 의해 안정화되도록합니다.
나는 잠시라도 격리 물건을 놓으면 팔꿈치가 기하 급수적으로 기분이 좋아지는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 이런 식으로 당신의 훈련은 박자를 건너 뛰지 않을 것입니다.,
팔꿈치 통증 치료#4|보충하는 오메가-3
염증을 줄입니다 하나의 이유가 더 있어야 합 보충 오메가-3 또는 물고기는 기름입니다. 이것은 당신의 팔꿈치에 있는 흉터 조직의 팽윤 그리고 대형의 감소로 도울 수 있습니다.
의 다른 옵션은 것을 얻을 더 많은 오메가-3 에서 물고기에서 다이어트,호두,아마와 치아 씨앗. 뿌리는 아마 또는 치아에는 아침 식사 또는 샐러드 간단한 방법을 받고 있는지 확인하십시오에 매일의 생선은 항상 가장 쉬운 방법입니다.,
팔꿈치 통증 치료#5|스왑 바벨에 대한령
난이나 어려울 수 있습니다 삼키기 위해 많이 벤치 프레스를 중지 전환하는 아령 운동을 일시적으로 중 하나가 될 수 있는 가장 좋은 방법을 쉽게 만성 팔꿈치에서 고통이 교육입니다.
우리 모두는 어느 정도 불균형이나 비대칭을 가지고 있습니다. 예를 들어 당신이 쓰는 손을 가져 가라. 기회는 당신이 함께 던지거나 서류 가방을 가지고 다니는 것과 같은 손입니다. 우리 모두는 지배적 인면을 가지고 있습니다.,
경우 명백한 어깨동 asymmetries,아령이 있어야 교환 모두를 위해 좋아하는 운동과 같이 벤치 프레스,행와 오버 헤드 프레스를 요구하고 있습니다. 당신의 팔꿈치는 당신에게 감사 할 것입니다!
합산
그냥 당신이 가지고 있기 때문에 팔꿈치는 고통을 의미하지 않는 당신이 태어난으로”악”팔꿈치. 가장 좋은 방법은 원인을 확인한 다음 이러한 전략 중 일부를 연습하여 더 길고 열심히 훈련하는 것입니다.,
이 문서를 희망을 얻는 데 도움이 되었던 몇 가지 지식과 통찰력을 발생하는 몇 가지 원인의 팔꿈치로 통과할 수 있는 방법을 제거하거나 줄여 그 고통을 제공 하기 전에까지 교육 모두 함께.팔꿈치의 통증이 심하거나 악화되는 경우 즉시 의사와상의 할 가치가 있습니다. 질문이 있으면 알려 주시면 아래에 답변 해 드리겠습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.