경우에 당신은 기회가 있었을 선택하는 초강대국 는 하나를 택하시겠습니까?
나는 당신에 대해 모르지만,나는 가장 확실하게 초강력의 의지력을 요구할 것입니다. 는 종류 나를 도울 수 있는 어떤 목표 달성을 고하는 것이 결코 실패하지 않는 타협하지 않는 정신 저수지의 힘이 있습니다.
의지력은 세상의 모든 차이를 만듭니다., 그것은 대부분의 성공 사례 뒤에 서있는 것입니다. 그것은 도움이 무엇이 우리에게 새로운 습관과 우리에서 선택은 물론 아무리 어려운 길을 가져옵니다. 그것은 우리가주의 산만에 저항하고 생산적인 생활 방식을 이끌어내는 데 도움이되는 것입니다.의지력은 적어도 어느 정도는 초강대국입니다.
의지력 마스크 해제:그것은 무엇입니까? 어떻게 작동합니까? 왜 중요합니까?
간단히 말해서,의지력은 만족을 지연시키는 우리의 능력입니다. 산만 한 충동에 저항하고 인내하는 데 도움이되는 것은 우리의 자제력입니다., 으로 미국심리학회 이렇게 넣어:
“의지력은 저항하는 능력을 단기적인 유혹을 충족하기 위해 장기적인 목표입니다.”
의지력은 믿을 수 있는 하나의의 주요 결정을 모두 개인적이고 전문적인 성공입니다. 일반적으로”자기 훈련”이라고 불리는 의지력은 우리 삶에서 지속적인 긍정적 인 변화를 만드는 데 도움이되는 것입니다. 그것은 필연적으로 도중에 일어나는 도전에도 불구하고 우리가 목표를 향해 나아갈 수 있도록 돕는 내면의 힘입니다.의지력의 본질은 복잡합니다., 이것과 다른 이유로,그것은 많은 심리학자와 과학자들의 연구 대상이되었습니다.
3 가장 매혹적인 연구에 의지
올 때에게 과학의 의지력이 있는 세 개의 큰 이름을 잘 알고 있어야 합니다. 그들 각각의 연구 주제에서 자신의 관점,그러나 결과의 결합은 무엇인가의 기초를 이해의 의지 오늘입니다.Walter Mischel 을 언급하지 않고는 의지력의 과학적 측면을 논의하는 것이 불가능합니다., 월터 미셀 박사가 고안은 가장 유명한 스탠포드 멜로 테스트,남아있는 하나의 가장 귀중한 연구에 만족 지연. 테스트는 간단하지만 천재입니다.
아이들은 바로 달콤한 보상을 받거나 약 15 분 동안 기다린 후 이중 부분을 갖는 것 중에서 선택하도록 요청 받았다. 만족을 지연시킬 수 있었던 아이들은 더 강한 의지력을 가지고 있다고 믿어졌습니다(명백한 결론). 그러나이 연구는 거기서 멈추지 않았습니다. 마시맬로 테스트의 젊은 참가자는 실제로 장기 평가 대상이었습니다., 년의 과정,그것은 것으로 밝혀졌 수 있었던 사람들을 만족을 지연으로 아이들이 더 나은 삶의 결과이다. 삶의 성공은 교육,직장에서의 성과,건강 및 기타 지표 측면에서 측정되었습니다.
Roy Baumeister 는 의지력 과학 현장에서 또 다른 중요한 인물입니다. 에서 협업으로 다른 과학자,박사 Baumeister 발견하는 것입니다 우리처럼 근육을 수 있습 피로하는 경우 우리는 너무 많은 시간을 보내는 활동에 필요한 모든 제품을 구매했습니다., Baumeister 에 따르면,우리의 의지력의 힘은 주어진 순간에 우리 뇌에서 사용할 수있는 에너지 수준에 달려 있습니다. 그의 관점을 뒷받침하기 위해 Baumeister 는 저항하기 어려운 음식과 관련된 실험을 실행했습니다. 참가자들은 초콜릿을 먹는 유혹을 견뎌야하고 이후에 일련의 정신적 인 작업을 완료해야했습니다. 그리고 저항하는 음식을 유혹에 나타나 더 피로하고 실행에서 더 정신적 작업입니다.,
2010 년에 다시,실시한 연구에 의 스탠포드 대학 연구원 Veronika 작업과 그녀의 동료들은 제안에 대한 우리 자신의 신념에 의지도 중요한 역할을한다. 일련의 실험은 우리의 의지력이 제한적이라고 믿을 때 제한적이된다는 것을 증명했습니다. 한편,사람들을 믿고 의지하지 않은 조정과할 수 없습 고갈,보여주는 더 큰 자제하지 않을 가능성이 잃을 것이 아래에서 고갈 상황이다.,
의지력은 근육을 수 있는 기차
있지만 논란의 주위에 의지,성장하는 몸의 연구는 건 의지력을 고려해야 합니다. 이것은 다음과 같은 생각으로 우리를 인도합니다:
- 근육을 강화하려면 운동을해야합니다.
- 과로 할 때 근육이 피곤하고 회복 할 시간이 필요합니다.
이 컨텍스트의 자기 훈련을 의미한 훈련 우리의 의지는 정기적으로만 우리 스스로 편안에서 수시로,그래서”의지”근육은 기회를 복원하는 에너지 수준이다.,
을 훈련하는 방법을 자제 근육(와 개선 의지력)
반하는 인기있는 믿음을 강화,의지력은 없습 추진에 대해 어렵습니다. 오히려 의지력의 본질을 이해하고이 이해를 사용하여 의지력 시스템을 해킹하는 것입니다.
다음은 취할 수있는 실행 가능한 단계 목록입니다.
- 매일 운동하십시오. 수천 명의 사람들이 매일 운동 할 것이라고 스스로 약속합니다. 좋은 의도로,그들은 체육관 멤버쉽을 지불하고,몇 주 동안 헌신적 인 상태를 유지 한 다음 그만 둡니다. 거의 모든 경우에 자기 훈련의 부족은 비난하는 것입니다., 스포츠에 대한 헌신은 의지력을 필요로하며,이는 신체 활동을 의지력 근육을 훈련시키는 훌륭한 방법으로 만듭니다. 그러나 트릭은 작게 시작하여 쌓아 올리는 것입니다. 당신의 의지력이 제한되어 있다면,당신은 실제로 아무 일도 일어나지 않는다고 생각하도록 두뇌를 속여야합니다. 당신의 두뇌(의지력)가 경종을 울리지 않도록 작을수록 좋습니다. 5 편 모두에 계단을 가져갈 수 없다면 1 편으로 가져간 다음 엘리베이터로 전환하십시오. 시간이 지남에 따라 의지력이 향상됨에 따라 더 많은 것을 추가하십시오.
- 당신의 두뇌에게 올바른 음식을 먹이십시오. 의지력과 의사 결정은 밀접한 관련이 있습니다., 의지력에 호소 할 때마다,당신은 당신의 두뇌의 합리적이고 감정적 인 부분 사이의 싸움을 시작합니다. 당신은 무엇을 선택해야할지 결정해야합니다:즉각적인 만족감 또는 지연된,그러나 더 큰,나중에 이익을 얻으십시오. 연구에 따르면 가난한식이 요법은 당신이 잘 먹었을 때보 다 더 감정적 인 선택을하는 경향이 있습니다. 이를 위해,작은 시작하는 동일한 조언은 먼 길을 간다. 차 또는 물을위한 소다 한 컵을 거래하십시오. 전체 곡물 옵션을 위해 계피-설탕 베이글을 교체하십시오. 당신의 두뇌가 변화가 이루어 졌음을 깨닫지 못하도록 변화를 작게 유지하십시오., 시간에,당신은 당신의 의지력 기술을 구축 할 수 있습니다.
- 자신의 보상 시스템을 개발하십시오. 인간의 두뇌는 지연된 보상보다 즉각적인 만족을 선호하도록 배선되어 있습니다(얼마나 더 큰지 상관없이). 당신의 두뇌에 대한이 사실을 알면 유혹에 저항 할 수 있습니다. 큰 목표를 몇 가지 작은 목표로 나누고 달성 한 각 작은 목표에 대해 귀중한 보상을 할당하면 의지력이 활성화됩니다.
- 의지력을 훈련 시키되 과용하지 마십시오. 연구에 따르면 우리의 의지력을 훈련하는 것이 놀라운 일이지만 모든 것이 적당히 좋습니다., 당신이 자기 통제 미치광이가되어 너무 오랫동안 그렇게 남아 있다면,당신은 타 버릴 것입니다. 당신의 의지력은 재충전해야한다는 것을 기억하십시오.<리>당신의 스트레스 수준에 작동합니다. 연구에 따르면 사이의 연결에 대한 스트레스와 의지,목표 지향적인 동작을 겪고 있을 때 우리의 싸움 또는 항공편의 신호입니다. 우리가 진정,우리는 더 많은 가능성을 듣고 합리적인 부분의 뇌는 좋은 친구의 의지를 대신 행동의 감정적으로 그리고는 떨어지는 대한 유혹.
- 현실적인 목표를 설정하십시오. 정기적으로 모두 나가지 않는 한 야심 찬 것은 아무 문제가 없습니다., 비현실적인 목표를 설정하면 게임을 시작하기 전에 게임을 잃고 있습니다. 프로 느낌이 영감을 처음에는,그러나 빨리 당신은 당신이하지 않은 것,그것을 만들의 자부심이 감소하고 있으므로 귀하의 의지. 동기 부여가 될만큼 크지 만 여전히 행할 수있는 목표를 설정하십시오. 또는 목표를 하위 작업으로 분해하고 한 번에 하나의 작은 목표로 작업하십시오. 진전을 이루는 느낌은 자존심을 높이고 의지력에 힘을 실어 줄 것입니다(미친 소리,응?)
당신의 자기 통제 근육을 쇠고기 업 찾고?,
의지력을 습득하려면 이러한 사실을 명심하십시오.정기적 인 사용으로 의지력이 강해집니다. 할 수 있다는 의지력은 작은 것을 만들기 침대 매일 아침 또는 선택 과일을 통해 쿠키에서 일주일에 두 번씩 열립니다. 당신의 자기 통제 기술이 성장함에 따라 작게 시작하고 그것을 확장하십시오.의지력은 훈련 할 수있는 근육입니다. 이것을 들으십시오:당신은 영원히 당신의 나쁜 습관에 묶여 있지 않습니다. 물론,일부 가난 습관이 될 수도 있 하드,휴식 하지만 오랫동안 당신의 목표를 염두에 두고 작업 강화에 귀하의 의지 없이 불가능합니다., 당신이 될 수 있습니다 더 나은 버전의 자원이 일어날 수 있도록 항상 당신 안에 있습니다.
의지력은 산만 함에 저항하고 생산성을 높이는 데 사용할 수있는 최고의 도구 중 하나입니다. 의지력은 좋은 도구이지만 유일한 도구는 아닙니다. 산만 함과 싸우고 삶의 모든면에서 생산적이라는 것에 대해 더 많이 배우고 싶다면#Distritiondetox 챌린지에 반드시 참여하십시오. 뿐만 아니라 당신이 가입하의 팀 같은 생각을 가진 사람들입니다,하지만 당신은 또한 받을 수 있는 귀중한 통찰력에서 주제입니다.
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