의 케토는 간식입니다. 견과류가 맛있고 편리하며 만족 스럽기 때문에 의미가 있습니다.
그러나 많은 견과류는 숨겨진 탄수화물을 가지고 있으며 기대할 수있는 영양 펀치를 포장하지 않습니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 케토 친화적 인 간식이라고 생각하는 것을 즐기고 케토시스에서 쫓겨나는 것입니다.
그래서 우리는”사용할 수있는 최고 케토 너트의 목록을 컴파일했습니다. 이러한 옵션은 저탄 수화물,고지방 및 맛있습니다.,
목차
- 너트를 사랑해야하는 이유
- 1. 마카다미아 너트<리>2. 필리 너트<리>3. 피캔
- 4. 헤이즐넛<리>5. 아몬드<리>6. 피스타치오
너트를 사랑해야하는 이유
종종 과소 평가,너트는 당신의 사랑을받을 자격이 있습니다. 예,그들은”칼로리가 풍부하지만 칼로리는 건강한 지방,섬유질 및 단백질이 풍부하여 체중을 끌어 당깁니다.
단백질 및 지방에서 몇 가지의 이러한 견과류를 억제하는 데 도움이 굶주림과 저탄수화물의 자연을 방지 극적인 혈당 합니다.,
는 것을 의미하는지만 그들은 칼로리-밀도,그들을 먹고 배당금을 지불할 수 있을 억제하여 굶주림을 더 이상 지원하는 케톤(을 언급하지 않는 모든 다른 건강상의 혜택).
2014 년 scientific review paper 에 따르면 아몬드와 땅콩을 먹으면 굶주림을 억제하고 더 오래 느끼게됩니다.
에 따라 다른 2014 년 임상 시험,견과류를 도울 수 있는 건강한 혈당 수준을 유지하고 개선하 glycemic control.
혈당 수치의 변동을 줄임으로써 견과류는 과식과 원치 않는 체중 증가를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다., 반면에,그들은”꽤 맛있는 재,그래서 자신을 제어 할 수 있습니다.
여기에는 저탄수화물 견과류에 따라 순위를 가장 낮은 carb 카운트에 의해 하나의 온스 제공(28g).
마카다미아 너트
마카다미아 너트는 쉽게 가장 keto-friendly 너트는 이유는 당신이 그들을 볼에 이렇게 많은 케토 요리법입니다.
그들은”78%지방으로 구성되어 있으며 28g 제공 당 21g 의 지방과 1g 의 순 탄수화물 만 함유하고 있습니다.
마카다미아 너트의 지방 유형은 또한 너트를 돋보이게합니다.,
75%의 지방에서 마카다미아 너트는 불포화 지방(건강한 지방질)및 그들은 그들을 포함한 희소 오메가 코-7 라는 지방산 팔미트산입니다.
마카다미아 너트에서 발견되는 다른 영양소는 그들을 슈퍼 푸드로 만듭니다. 과:
- 58%의 추천 섭취량(되어 관)망간의
- 9%의되어 관리의 마그네슘
- 11%의되어 관리의 구리
맥의 전체 포장된 우수한 비타민과 미네랄. 그들은 또한 철분과 비타민 B6 가 풍부합니다. 어떤 너트가 케토 너트라면 이것입니다.,
도 마카다미아 너트 버
맛있는,휴대용,편리한 지방을 합니다. 언제 어디서나 FBOMB 를 떨어 뜨립니다.
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Pili Nuts
Pili nuts 는 필리핀에서 온 다소 희귀 한 너트입니다. 와 22g 의 지방과 1.1g,탄수화물에 28g 제공,그들은”다시 높은 지방,저탄수화물 견과 많은 케톤 다이어트를 수용.,
필리 견과류는 원본의 마그네슘과 인도를 포함 비타민 E 역할을 할 수 있는 항산화제 면역체계를 강화하기 위한 싸움에 감염.
피캔
1 온스의 피캔에는 1.2g 의 순 탄수화물이 있습니다. 순 탄수화물은 섬유 함량을 뺀 식품의 탄수화물 수입니다.
피칸의 좋은 소스는 구리,망간,칼륨,비타민 E,단백질,마그네슘,아연,그리고 섬유입니다. 게다가,그들은 엘라 그산 및 베타 카로틴,유리기 손상을 감소시키는 것을 도울 수 있는 산화 방지제를 포함한다.,
2018 년 연구에 따르면 피캔은 비만하고 과체중 인 사람들의 심장 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,이러한 견과류는 대사 증후군의 위험 감소 및 조기 사망 및 제 2 형 당뇨병으로 인한 사망률과 관련이 있습니다. 연구에서는 참가자 먹고 피를 위해 정기적으로 네 개의 주에 보여 더 큰 개선에서는 인슐린 저항성과는 베타-세포의 기능보다 그들의 대응 따른 미국의 다이어트입니다.
연구자들은이 저탄 수화물 견과류가 고지방 함량으로 인해 심혈관 건강을 향상 시킨다고 생각합니다., 피칸로드로 불포화와는 불포화 지방 줄이는 데 도움이 될 염증 마커 및 콜레스테롤 수치이다. 또한,그들은 섬유의 부하를 포장하고 인슐린 감도를 향상시킬 수 있습니다. 우리는 FBOMB 너트 버터에 마카다미아와 함께 피캔을 사용합니다. 지금 그들을 확인하십시오!
피캔을 먹는 방법
블루 베리 머핀이나 바나나 빵에 다진 피캔을 넣을 수 있습니다. 토스는 이러한 견과류의 샐러드,과일 샐러드,또는 잎이 많은 채소입니다. 피캔을 당신의 아보카도 딥에 섞으십시오. 그들은 꽤 다재다능하므로 실험을 시도하고 피캔을 넣을 다른 곳을 알려주십시오.,
브라질 너트
1 온스의 브라질 너트에는 1.3g 의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 브라질 견과류가 풍부한 티아민,칼륨,단백질,구리,칼슘,비타민 C,비타민 E 이외에,그들은 훌륭한 근원의 미네랄 셀레늄를 유지하는 데 도움이,건강한 면역 시스템을 생산하는 데 도움이 효소 및 호르몬. 셀레늄은 또한 인슐린 저항성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
대체의 브라질 견과류 가공 식품을 향상 시킬 수 있습은 운동과 건강을 유지하는 데 도움이 건강한 체중에 따라,미국 심장협회입니다., 과학자들은 견과류 1 온스 서빙을 먹으면 비만 위험을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다. 이 저탄 수화물 견과류는 인슐린이나 혈당 수치를 높이 지 않고 굶주림을 억제합니다.
수제 트레일 믹스 또는 그라 놀라에 브라질 너트를 추가 할 수 있습니다. 또는이 견과류를 일반 식사에 뿌릴 수도 있습니다.
헤이즐넛
헤이즐넛 1 온스에는 2g 의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 헤이즐넛은 비타민 K,비타민 E,건강한 지방,망간 및 섬유의 귀중한 원천입니다. 그들은 또한 당신의 몸에 염증과 싸우는 데 도움이되는 수많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다., 또한,이 견과류는 신경 전달 물질 산화 질소의 전구체 인 L-아르기닌이라는 아미노산을 함유하고 있습니다. 질소 산화물 혈관을 넓히고 긴장(하지만 당신은 이미 알고 있는 경우에 당신을 사전 작업을 보충교재는 또한 작업을 수행하는 것을 목표로하고 이를 개선 펌프는 동안 들).
헤이즐넛은 심장을 건강하게 유지하는 단일 불포화 지방과 섬유질을 포장합니다. 연구에 따르면,헤이즐넛이 풍부한 다이어트를 줄이는 데 도움이 됩니다 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고,혈압,염증을 줄.
헤이즐넛을 먹는 방법
건강한 간식으로 날 것으로 먹는다., 전체,슬라이스 또는 볶은 것을 즐기십시오. 헤이즐넛을 향신료 나 초콜릿으로 코팅하여 바꿀 수 있습니다.
아몬드
아몬드 1 온스에는 2.7g 의 순 탄수화물이 들어 있습니다. 아몬드는 소화 시스템에 좋은 풍부한 섬유 공급원입니다. 또한 섬유는 포만감을 촉진하고 혈당 수치를 관리하는 데 도움이됩니다.,
연구에 따르면 보고에서는 저널에서 연구의 의료 과학,비만과 과체중에 하는 여성 소비 50g 아몬드의 일상을 위해 세 개월이 경험한 체중 감소하고 실질적인 개선에서 위험 요소에 대한 심장 질환에 비해 그들의 대응이지 않은 소비하는 견과류입니다.
아몬드를 먹는 방법
짠맛과 달콤한 요리에 아몬드를 더할 수 있습니다. 스무디,양배추 샐러드,야채 샐러드 및 페스토에 추가 할 수도 있습니다. 곡물 가루에 아몬드 가루를 대체하여 탄수화물 섭취를 줄이고 식단에서 더 나은 품질의 지방을 얻으십시오., 아몬드 식사로 파이,피자 반죽,케이크 및 타르트를 만들 수 있습니다.
피스타치오
1 온스의 피스타치오에는 4.7g 의 순 탄수화물이 있습니다. 이 견과류는 케톤 생성 식단에 꼭 있어야합니다. 피스타치오는 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 B 복합 비타민,마그네슘,섬유 및 칼륨으로 포장되어 있습니다.
이 저탄 수화물 견과류의 약 21%는 단백질입니다. 단백질이 풍부한식이 요법은 정기적 인 표준식이 요법보다 체중 감소 증가 및 대사 증후군 위험 감소와 관련이 있습니다.,
피스타치오의 좋은 소스 항산화제와 같은 화합물 페놀,지아잔틴,및 루테인,그 영향으로부터 보호하기 위해의 해로운 활발하게 연구되고 있습니다. 그들은 또한 감소가 나쁜 저밀도 지단백(LDL)콜레스테롤 수치를 증가 좋은 콜레스테롤(HDL)수준의 높은 지방 함유량이 있습니다. 2014 년 발표된 연구에서는 유럽 저널의 임상 영양는 피스타치오 증가할 수 있는 인슐린 감도 및 감소는 혈당 게시물 식사를 하고 있습니다.
피스타치오를 즐기는 방법
피스타치오는 평범하게 먹는 것으로 유명합니다., 그냥 입에 던져 버리고,이빨로 껍질을 부수고,껍질을 뱉어 내십시오. 클래식.
견과류를 가서 건강하게하십시오
견과류는 훌륭합니다. 그리고 우리는 그들이 1 톤의 건강 혜택을 포장하는 환상적인 저탄 수화물 옵션이라는 것을 좋아합니다. 게다가 그들은 저장하고 잘 포장-냉장 또는 밀폐 용기에 대한 필요가 없습니다.
아몬드,피스타치오,피칸,헤이즐넛,브라질 견과류는 일부의 가장 낮은 carb 견과류는 당신이 얻을 수 있습니다. 다이어트에 이러한 슈퍼 푸드를 추가 해보고 Facebook 에서 가장 좋아하는 것을 알려주십시오. 거기서 보자!