덕분에 카페인이 커피,일반적으로 도움이 기분이 더 많은 사람이 깨어 경고하고 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이”커피가 우리를 계속 유지하기로되어 있다면 왜 자주 커피가 나를 피곤하게합니까?”그것이 우리가 대답하기 위해 여기있는 것입니다.
의 원인에서 커피의 유도 피로 어떤 잠재적인 솔루션을,우리는 것을 통해 당신을 걸을 최대한 활용하는 방법 당신의 아침 컵!,
왜 커피를 만드는 당신이 피곤
밀 불가피
재미있는 작은 화학라고 아데노신 성분의 중앙 신경계에 대한 책임을 제어하는 수면-각 주기입니다. 하루 동안이 화학 물질은 점차 증가합니다. 그리고 흡수되면서 더 피곤해지기 시작합니다.그러나 커피는 아데노신 수용체를 차단합니다. 아데노신이 생성됨에 따라,당신은 많은 것을 흡수하지 않습니다(있는 경우). 즉…커피가 마모되기 전까지입니다. 그 시점에서 수용체는 아데노신으로 넘쳐나 갑자기 더 졸음을 느끼게합니다.,
탈수소
카페인으로 널리 알려진 이뇨제를 의미 많은 사람들이 증가하는 소변을 촉구. 그것은 또한 증가 콜론 활동을 의미할 수 있습으로 향하고 욕실에는 더 많은 것 중 하나는 이유입니다.
이 증가 된 배설 활동의 결과로 커피를 마시면 탈수로 이어질 수 있습니다. 대부분의 pzeopledon 은 시작하기에 충분한 물을들이 마시지 않습니다. 그래서 커피를 마시는 하지만 감소의 필요의 느낌을 무언가를 마시는,그것은 또한 당신을 사용하여 물이 있다.,더 많은 것은 카페인이 자극제이기 때문에 심장 박동수도 높입니다. 이것은 당신의 체온을 상승시켜 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 그래서 당신이 가진 거의 모든 물 작별 인사.또한 탈수는 부진과 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 신체의 체액 양을 줄임으로써 이러한 효과는 혈압과 혈류에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 많은 사람들이 피곤함을 막기 위해 또 다른 커피 한 잔에 도달하여 상황을 악화시킬뿐입니다.,그리고 충돌
당신은 아마 이미 모든 설탕 러시와 함께 폭로 충돌이 온다는 것을 알고 있습니다. 당신이 당신의 커피에 첨가하는 설탕은 다르지 않습니다. 그래서 당신이 당신의 커피에 설탕을 첨가하고 있다면,이것은 충돌 문제의 일부일 수 있습니다.
경우 추가 조금를 달게 일반적으로-블랙 커피,당신은 아마 얻을 수 있습니다리지 않고 너무 많은 부정적인 부작용이 있습니다. 그러나,귀하의 이동-커피 음료는 시럽 또는 휘핑크림은 그것에할 수 있습을 재고 당신의 커피를 선택한다.
설탕은 카페인보다 훨씬 빨리 처리됩니다., 하는 동안 그래서 그것을 걸릴 수 있습니다 정오까지 경험하 fallout 의 카페인,높은 충돌에서 설탕을 칠 수있는 당신이 즉시 90 분 정도 후에 당신은 그것을 마시면 안됩니다.
그것을 해결하는 방법
물론,대부분의 커피는 팬들도 고려해 도랑을 파는 자신의 아침 동반자입니다. 그리고,카페인의 효과를 방해하는 몇 가지 조정으로,당신은 아마 필요가 없습니다. 여기에 몇 가지 팁을 시도로 전환하기 전에 카페인:
Sip 스마
믿거나 말거나 실제적으로 권장되는 제한이 얼마나 많은 카페인을 섭취해야 합니다., 하루에 허용되는 적당한 양의 카페인의 상한은 약 400mg 입니다. 참고로 하루에 2~4 컵(각각 8 온스)의 양조 커피가 될 수 있습니다.
보통 사람은 아마 300mg 이상을 소비하지 않을 것입니다. 그러나,열렬한 커피 술꾼은 또한 그들의 규정 식의 다른 부분에서 카페인을 아주 잘 얻고 있습니다. 또한,때문에 카페인에 영향을 미치는 모든 사람이 다르게 그것을 가능성도는 당신의 낮은 섭취는 카페인의 부정적인 영향을 미치고 있기 때문에 당신의 에너지 수준이다.
과용에 대처하는 방법은 더 의식적인 소비자가되는 것입니다., 명심할 것을 받고 카페인에서 소다,에너지 음료,심지어 일부는 진통제,의 상용 고객을 위해 많은 사람들의 일상.또한 하루 종일 시스템에서 카페인을 더 낮게 유지하면 그 효과를 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어,보다 열차를 타고 당신의 아침 컵을 떠나기 전에,당신은 그것을 가져올 수 있습에 당신과 함께 보온병과 sip 내됩니다. 그런 다음 정오 경에 가능합니다. 여전히 카페인이 함유되어 있지만 아마도 약한 것으로 전환하십시오., 그것이 다른 양조주,다른 블렌드 또는 다른 음료인지 여부는 모두 함께 당신에게 달려 있습니다.
수화물!
우리는 열렬한 커피를 마시는 사람들에게 수화가 심각한 문제가 될 수 있다고 언급했습니다. 해결책은이 것에 꽤 쉽다;그냥 더 많은 물 마셔. 지금,우리가 알고있는 사람들은 아마도 말고는 당신이 당신의 인생은,하지만 당신은 유지하려는 경우 당신의 커피는 습관을,당신은 정말 듣는 이 시간입니다.
평균 성인 남성을 목표로 한다 약 15 컵(그보다 약간 적은 갤런),및 평균 성숙한 여성의를 얻기 위해 시도해야에 대해 11 컵입니다., 자,그것은 음식과 다른 음료에서 얻는 물도 포함합니다. 그래서 만약 당신이 얼마나 그냥 순수한 물 마시는 해야 찾고,그것은 약 반 리터.
각각 8 온스의 물이있는 8 잔입니다. 면처럼 보일 수도,많이 하는 마음에 평균 물병은 약 17oz,그리고 4 위 a day isn’y 너무 미친.설탕 향료를 넣지 않고 물을들이 마시도록 동기를 부여하는 데 어려움을 겪고 있다면. 플래너에서 필터를 얻거나 책임 시스템을 구현 해보십시오., 당신이 꽤 낮은 유지 보수 뭔가를 찾고 있다면 그것을위한 애플 리케이션의 톤도 있습니다.
설탕을 건너 뛰기
인생의 다른 모든 것들과 마찬가지로 설탕은 적당히 괜찮을 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 사람들보다 그것에 더 민감합니다. 그래서 당신이 알고 있는 경우 당신은 매우 강하게 반응하는,당신은 아마도 그것을 잘라 귀하의 일상적인 커피니다.
아침 컵의 맛을 독자적으로 즐기지 않으면 다른 커피 또는 양조 스타일로 전환 할 수 있습니다. 스트레이트 블랙 커피를 마시는 것은 심각한 특전을 가지고 있습니다. 또는 대체 감미료를 사용할 수도 있습니다., 여러 시럽에서 제공되는 설탕을 무료 옵션 및 절단 크림은 정말 당신을 죽이지 않을 것이다.다른 한편으로,당신이 정말로 당신의 음료에 약간의 설탕을 가지고 있어야한다면. 조에 그것의 3 개의 heaping 한 숟가락을 덤핑보다는 오히려 당신의 아침 커피에있는 그것의 다만 뿌리에 제한하려고 시도하십시오. 당신은 당신이 실제로 가방에 언급 된 시음 노트의 일부를 감지 할 수있는 즐길 찾을 놀랄 수 있습니다.,
어떤 자가 평가
카페인을 하는 동안 발생할 수 있습 한낮의 충돌을 경우,당신은 느낌이 나른한 모든 시간,그것이 될 수 있을 평가 하는 시간의 다른 부분에 귀하의 라이프 스타일입니다.
사용하는 경우 카페인으로 목발을 통해 광택 사실을 얻을 수없는 4-6 이상의 수면 시간을 절단,커피하지 않을 수니다. 당신은 실제로 일년에 한 번 이상 괜찮은 수면을 취해야합니다.
높은 스트레스 수준,앉아있는 생활 방식,식습관 및 수분 수준조차도 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다., 하는 동안 그래서 과도한 카페인을 섭취량을 악화 시킬 수 있으므로 이러한 문제의 일부를보고,몇몇의 근본 원인의 피로도 도움이 될 수 있습니다.
최후의 수단
우리는 당신이 decaf 로 전환 할 것을 제안하면 많은 사람들이 경악 할 것임을 알고 있습니다. 그러나 카페인의 피로 효과에 특히 민감한 분들을 위해 하프 카프와 같은 것이 있다고 언급 할 것입니다. Maud’s coffee 는 pod-brewers 에게 인기있는 제품을 보유하고 있으며 Coffee Bean Direct 는 grind-it-yourself 유형을위한 환상적인 half-caff 콜롬비아 커피를 판매합니다.,
이 옵션을 사용할 수 있는 여전히 약간의 에너지의 향상에 아침없이 많(있다면)정오의 충돌이 발생합니다. 게다가,이 스위치를 다른 팁 중 일부와 결합하면 확실히 갈 수 있어야합니다.결론적으로 카페인은 피로감을 느낄 수 있지만 그 효과에 대처할 수있는 방법이 많이 있습니다. 아무도 그들의 커피를 포기 해야 하 고 싶어,그래서 당신은 의식 소비자,수 화,그리고 자 고 있는지 확인 합니다. 당신이해야만한다면,약간의 설탕을 잘라내거나 심지어 반쯤 나쁘지 않은 반 카프로 전환하는 것을 고려하십시오.,
행복한 카페인!나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.