발목 무게:능성이 먼저 마음에 와서 당신의 어머니’의 에어로빅 동영상에서 80 년대와 90 년대. 당신이 생각하는 경우 이러한 무게가 오래 된,당신은 혼자가 아니에요! 그러나 운동 프로그래밍의 오늘날의 발전으로 다시 상상할 때,그들은 강해지고 균형을 구축하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 새로운 천년기에 그들을 마스터하는 방법에 대한 특종은 다음과 같습니다.
어쨌든 그들은 무엇을합니까?,
우리 모두는 쪽으로 몰리는 장비의 조각을 우리는 잘 알고,그리고 기회입니다,발목에 가중치지 않는 그들 중 하나다… 발목 무게는 다리 리프트와 같은 고립 된 운동 중에 저항을 제공하는 좋은 방법입니다. 그들은 더욱 큰 대한 rehabbing 에서 부상으로,무게가 가벼움을 재인식,적절한 형태와 미치는 영향에 대한 저항은 당신의 몸입니다. 이것이 어떻게 가능합니까? 처럼 가벼운 저항 운동과 같은 필라테스,무게에 초점을 맞출 수 있습 총 근육 그룹에 참여하는 동안 전체 범위의 운동입니다.,
잘못된 방법
중 하나 가장 일반적인 방법으로 보 발목 무게 오용되는 실행하는 동안 또는 수행하는 회로. 가중치를 실행하고 연습해야 자신의 시간과 장소—그러나,배중에 발목이 심각한 손해를 당신의 근육 및 관절. 어떻게 그렇게? 체중이 낮게 배치되면 자연스러운 달리기 보폭 및/또는 움직임을 변경하게됩니다. 당신이 찾고있는 경우 앰프 사용하여 실행중량,그것에 가까운 상체 장비와 같은 가중치 조끼나고 있습니다.,
올바른 방법
그것의 중요한 장소의 중량이 올바르게 보장하기 위해 적절한 형태로부터 자신을 보호하기 위해 잠재적인 부상이다. 몸무게가 발목 바로 위에 놓여 있고 끈이 제자리에 고정 될만큼 꽉 조여 졌는지 확인하십시오. 느슨하게 연결하는 원인이됩니다면 체중 미끄러의 원인이 동일한 부담에서 당신의 근육으로 그 때 실행됩니다.
운동을 시도해
리베이트는 얼굴을 상상하고 혼자 구
이후 가벼운 저항의 목표 발목 무게,그것의 가장 효과적인을 네 가지 세트의 높은 반복,10~12 각 측면에서., 당신은 당신의 능력 수준에 따라,이 서 또는 네 발로 수행 할 수 있습니다. 당신의 abdominals 가 계약되어 있는지 확인하고,당신은 당신의 둔부의 주름에서 다리를 들어 올립니다. 이것은 적절한 형태를 보장하고 데드 리프트와 같은 운동을위한 견고한 기반을 구축하는 데 도움이됩니다!
다리 리프트
이것은 중대한 운동에 대한 복근을 뿐만 아니라 귀하의 쿼드! 누워 있으면 복부 작업이 더 많이 느껴질 것입니다. 당신이 앉은 자세에 있다면,당신은 당신의 쿼드를 목표로 삼을 것입니다.
Crunches
당신이 고급 학생이라면,이것은 당신의 핵심 힘을 더하는 좋은 방법입니다., 수행의 모든 유형의 위기와 중량에 부착,그리고 항상 기억을 생성하는 운동에서 핵심을 유지하는 변형의는 엉덩이를 굴근!
측면 다리 리프트
이것은 중대한 운동 선수를 위해! 서있는 자세에서 발목을 땅에서 들어 올리기 위해 엉덩이의 측면을 쥐어 짜십시오. 달리는 동안 무릎 부상을 피하기 위해 엉덩이를 강화하는 데 도움이되도록 10~12 명의 담당자 4 세트에 대해 반복하십시오.