어떤 일을 먹이,자신의 오른쪽 정오 식사를 도전이 될 수 있습니다. 을 만드는 점심 식사에 대한 아마도-까다로운 성장 동의 필요에 적절한 영양분이고 있는 식이 제한,도(그리고 그렇지 않은 경우,참석 있습니다 학교에 특정 음식을 금지)? 명백히 어려운.그럴 필요는 없습니다., 유아—아이들은 12 사이에 35 개월이 먹을 수 있는 가장 전체 식품는 성인이 먹을 수 있는,단지에서 변경,안전을 씹어 텍스처,소아는 말한다 영양사 니콜 Silber,R.D.
그녀는 그 제안을 모두 포함 단백질과 섬유질이에 작은 얘야고 있습니다., 식품의 명확한 조정이 포함된 설탕이 첨가되고 가능한 모든 유해성 질식,미국의 아카데미(AAP)하지 않는 것이 좋 팝콘,핫도그(지 않는 한 작은 조각으로 절단),스티커 땅콩 버터,마시멜로,당근이나 원 셀러리와 모든 둥근 모양처럼 전체 체리 토마토,전체 포도,종자 또는 사탕을 이유가 이 때문이다. 같은 식품에 고기,원료 과일이나 채소 감자는 항상 있어야에 따라 자기 조각을 보다 더 큰 하나의 절반 인치입니다.
부분 크기에 관해서는? 유아의 배는 여전히 작다고 Julie Stefanski,R.DN 은 지적합니다.,,영양 및 영양학 아카데미 대변인. “유아의 서빙 크기는 성인 부분의 약 25%에서 50%에 불과합니다.”(읽기:큰 바나나 제공하는 최대 네 개의 과일을 서빙하지만 채울 수 있는 아이의 지점들에 관심이 없을 먹고 다른 음식입니다.)
아래는 귀하의 유아를 위해 일할 수있는 모든 점심 아이디어입니다. 그들이 서빙 크기와 함께 오지 않는다면,당신이 먹을 것의 25~50 퍼센트를 기준으로 최선의 추측을하십시오. 유아들은 그들이 얼마나 많이 먹을 필요가 있는지를 판단하는 데 탁월하다고 스테판 스키는 말합니다., “아기는 언제 계속 먹고 언제 멈출 지 아는 고유 한 기술로 태어납니다. 우리는 때때로 부모로서의 자연스러운 재능을 재정의합니다.,
외에도 아래 요리,영양사도 찬성 이 음식을 위해 작은 손가락으:
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사과,치즈와 요구르트 보완 할 수있는 많은 다른 풍미에 아동의 도시락,말 Stefanski.,
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콩. 그들은 단백질의 훌륭한 원천이지만 변비에 걸리기 쉬운 유아를위한 섬유의 가장 큰 원천 중 하나라고 그녀는 말합니다. “그들은 또한 맛있고 씹기 쉽습니다.”
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부드럽거나 갈가리 찢긴 고기의 큐브 크기의 물기. 그들은 철분의 훌륭한 원천이라고 Stefanski 는 말합니다. “액체가 많은 스튜 또는 로스팅과 같은 습식 조리 방법을 사용하십시오.”두 개의 1 인치 조각의 닭고기,돼지 고기 허리 또는 부드러운 쇠고기 충족의 절반 이상이 유아의 단백질이 필요로 하루에,그녀는 말한다.
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물고기., “나는 연어와 대구의 오메가-3 와 같은 건강한 지방을 유아에서 정기적으로 보는 것을 좋아합니다.”라고 Silber 는 말합니다. 왜? 지 않는 경우 이런 음식을 소개하기하고 당신의 아이를 드러내는 그들은 자주 그들은 더 싫어하려고 할 때 그들을 더 오래된,그녀는 말한다.
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원,통조림한 야채 같은 호박을 조각,껍질을 벗겨 오이 또는 등분 체리 토마토입니다.,
아 점심 식사에 대한 아이디어육
확인과 자녀 교육 관리자를 참조해야 하는 경우를 방지하는 특정 식품 알레르겐(여덟 가장 일반적으로는 다음과 같습니다 낙농장,밀가루,생선,갑각류,계란,간장,땅콩 및 견과류)그러나지 않는 한 당신의 아이는 진정한 알레르기,당신을 제한할 필요가 없이는 음식,말 Stefanski. “8 가지 주요 알레르기 항원 중 상당수는 양질의 영양을 제공하며 제한이없는 경우 점심 식사에 포함시켜야합니다.”(단지 전체 땅콩이 질식 위험이 될 수 있음을 기억하십시오.,)
Silber 에서이 다섯 가지 페어링을 시도하십시오.
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렌즈 콩과 채소 볶음 튀김. 전날 밤에 소테 렌즈 콩과 주사위 채소를 볶고 현미와 함께 제공하십시오.
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검은 콩 딥과 고구마 튀김을 곁들인 통밀 피타.
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요구르트,과일 및 얇게 썬 아보카도.
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무가당 해바라기 씨 버터와 으깬 바나나를 얹은 통밀 빵. 채소 또는 병아리 콩의 측면과 함께 제공하십시오.
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다진 시금치와 사과 조각의 측면을 곁들인 치즈 앤 콩 퀘사 디아., 냉동 시금치와 검은 콩을 볶은 다음 통밀 토틸라를 얹고 치즈를 뿌린다. 쉽게 먹을 수 있도록 토틸라를 작은 삼각형 샌드위치로 자릅니다.
아 점심 식사자 아이디어에 대한 유치 또는 학
단기 때문에 아동하려고 하지 않는 음식을 처음(또는 세번째)시간들을 보는 것을 의미하지 않는 그들은”t 결국 그것을 좋아합니다. Stefanski 는”유아가 시도하기 전에 새로운 음식을 보는 데 15 배가 걸릴 수 있습니다. “그들이 그것을 시도하지 않더라도,당신은 새로운 음식에 그들을 노출시키는 목표를 만났습니다.,”
블로그 Veggies Don’t Bite 의 Stefanski 와 Sophia DeSantis 의이 도시락 아이디어를 사용해보십시오.
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셀러리와 목장,바나나 너트 버터 스택 및 1/4 컵 프레즐로 으깬 검은 콩과 아보카도 롤업.
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호박과 오이 5 조각,4 분의 1 로 자른 딸기 5 개와 1/4 컵 트레일 믹스가 들어간 피타 피자.
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아보카도 샌드위치,반쪽 포도 8 개,크래커 6 개,좋아하는 치즈 6 개.
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1/4 컵 칠면조 미트볼 조각으로 잘게 썬 것,1/4 컵 다진 배,1/4 컵 잘 익힌 녹색 콩 및 1/4 컵의 시리얼 O”s.,
- 1/4 컵 파쇄 된 닭고기,1/4 컵 현미,1/4 컵 조리 된 아스파라거스 팁,5 개의 동물성 크래커 및 1/4 컵 다진 통조림 살구.
점심 아이디어에 대한 까다로운 유아
“당신의 아이는 까다롭고,그것을”좋은 아이디어를 대체하는 노출로 훨씬 다양한 가능한”라고 말 Silber. 예를 들어,어우으로 샌드위치,대체 빵 사이 통밀 빵,곡물 머핀,전체 밀 피타고 전체 밀랩,다음 대체 간의 스프레드는 크림 치즈,견과 또는 종자,버터,아보카도,후에,그녀는 제안합니다.,
도 이러한 점심에서 아이디어 Stefanski 및 Silber:
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1 작은 곡물 집에서 머핀을 찢었다는 조각으로,1/2 컵,그리스의 전유는 요구르트,1/4cup 딸기 반 1/4cup 통조림 당근은 동전.
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1/2 해바라기 씨 버터 샌드위치,1/2 바나나 및 1/2 컵 그리스 전유 요구르트.
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너트 버터 1 장 그레이엄 크래커,1/4 컵 통조림 파인애플 및 1/2 컵 코티지 치즈.
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문자열 치즈와 당근 칩 통밀 미니 베이글.,
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과일 및 채소 기반 스무디와 짝을 이루는 올리브 오일을 곁들인 통밀 파스타.
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과일과 통밀 크래커가 들어간 요구르트.
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담그기위한 마요네즈,아보카도 소스 및 프레즐을 곁들인 참치 생선.
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브라운 떡으로 아보카도 확산 및났습니다 모짜렐라 치즈와 다진 토마토를 뿌리고 상단에 있습니다.
쉽게 점심 아이디어에 대한 유아
단지 몇 분을 점심 식사를위한 당신의 작은 하나는?, “를 사용하여 냉동 생성을 저장할 것이 바쁜 부모님들이 많이 있기 때문에,그것은 준비하고 요리를 준비하고 영양가 있으로 신선한 농산물을 발견에서 생산하는 통로”라고 말 Silber. 통조림 콩,야채 및 생선도 점심 준비를 산들 바람으로 만들 수 있습니다.
이 쉽게 먹는다는 Stefanski 및 Silber:
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1 슬라이스 하드 삶은 달걀,1/4cup 통조림 콩,1 온스에 곡물 크래커와 1/4cup 블루베리.
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강낭콩 2 큰술,다진 아보카도 1/4 컵,조각으로 찢어진 작은 곡물 수제 머핀 1 개와 복숭아 큐브 1/4 컵.,
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병아리 콩 2 큰술,만다린 오렌지 1/4 컵,통 곡물 크래커 1 온스 및 1/4 컵 얇게 썬 사탕무.
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썬 구이나 빵 닭고기 조각,1/4cup 체리 토마토 분기 1 문자열을 치즈 잘라 덩어리로 1/4cup 블루베리.
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썬 구이나 빵 닭고기 스트립과 사과 소스를영(에 대한 설명을 읽어 보시기 바 케첩!)조리 된 냉동 고구마 튀김과 함께.
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다진 부드러운 돼지 고기 허리,큐브 1/4cup 냉동 완두콩(허용되는 해동에서는 점심 식사),1/4cup 제 큐브 및 1/4cup 젖과 멜론어 있습니다.,
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단 하나의 역사를 머스나 아보카도 팩으로 전체 밀 피타고 소형 오이 또는 미니퍼스입니다.
- 통조림이 연어에 샌드위치와 함께 통밀 빵을 마요네즈(분기로 절단한 쉽게 먹는)그리고 요리 냉동 sweet potato fries.