약 1 억 4 천 5 백만명의 미국인이 매년 영양 보충제를 사용합니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 어유입니다. 제조업체는 이 작은 캡슐 가득 황금기 주스의 위험을 낮출 수 있습니다.심장 혈관 질병,면역력을 향상 및 운동 성능이다. 그러나 과학은 무엇을 말합니까? 이 문서에서,우리는 비판적으로 검사하여 연구의 효과에 대해 어유 보충교재를 주요 건강지표에서 당신의 몸을—특히 트리글리세라이드는,콜레스테롤,테스토스테론이다., 그런 다음 우리는 평가를 참조하는 경우 사용해야 합니다 그들이 건강을 최적화하는 기반으로 귀하의 개인 데이터 기반 InsideTracker 분석합니다.
우리가 무슨과 함께 작업
어유 보충교재에 포함된 오일에서 파생된 피부와 간 지방 등 생선,고등어,참치,정어리,그리고 연어입니다. 그들은 훌륭한 오메가-3 지방산,불포화 지방질을 보호하는 데 도움이 심장병에 대하여 가능한 다른 건강 상태. 오메가 -3 지방산은 세 가지 종류로 나옵니다. 하나는 콩,카놀라 및 호두와 같은 식물성 기름에서 발견되는 알파 리놀렌산(ALA)입니다., 다른 두 가지는 eicosapentaenoic acid(EPA)와 docosahexaenoic acid(DHA)이며 지방이 많은 생선과 어류 유래 보충제에서만 발견됩니다. 오메가 -3 지방산은 인간에게 필수적이지만 신체에서 생성 될 수 없으며식이 요법이나 보충을 통해 섭취해야합니다. 불행히도,대부분의 미국인들은 식단에서 이러한 유형의 오메가 -3 지방산을 충분히 섭취하지 못합니다.
따라서 많은 미국인 모습을 어유 보충을 자신의 일상을 권장 값의 오메가-3 지방산을 얻고 그 마음을 건강한 혜택입니다., 지난 10 년 동안 생선 기름은 미국에서 가장 인기있는 보충제 중 하나가되었습니다. 영양 비즈니스 저널(Nutrition Business Journal)에 따르면 매년 12 억 달러의 매출을 창출합니다.
그러나 연구는 실제로 당신의 건강에 생선 기름 보충제의 효과에 대해 무엇을 말합니까? 그들은 hdl 콜레스테롤을 증가시키면서 트리글리 세라이드 및 LDL 콜레스테롤과 같은 바이오 마커를 낮춤으로써 심혈관 질환의 위험을 낮추는가? 그들은 C-반응성 단백질(CRP)과 같은 지표를 낮춤으로써 염증을 감소 시키는가? 그들은 당신의 테스토스테론을 밀어줌으로써 힘을 극대화 할 수 있습니까?, 아래에서 우리는 최고 품질의 연구 연구와 주요 테이크 아웃 및 권장 사항을 제시합니다. 이 정보는 확실히 가치있는 그 자체에 가장 좋은 방법이 미치는 영향을 알고 물고기의 오일 보충교재에서 당신의 건강을 정기적으로 모니터의 내부 사용하여 생화학 InsideTracker 분석 및 의사와 상담하십시오.
트리글리세라이드
지방 분자 혈액에라 트리글리세라이드는 에너지를 저장 나중에 사용할 수 있습니다. 는 동안 그들은 우리의 건강을 위해 필수적,혈중 농도의 트리글리세라이드는 관련 위험의 증가와 다양한 심장 혈관 질병이 있습니다., 생선 기름 보충제가 수치를 낮추고 심장을 보호 할 수 있습니까?
많은 문헌은 생선 기름 보충제의 일일 복용량이 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 에서 포괄적인 메타 분석 68 연구,연구자는 평가의 효과 매일 소비 3-4g 는 물고기의 오일에서 트리글리세라이드의 수준보다 더 많은 2,800 주제입니다. 그들은 각 연구가 적어도 2 주 이상 지속되었고 평행 또는 크로스 오버인지 확인했습니다. 평균적으로 연구는 9 주간 지속되었으며 41 명의 피험자가있었습니다., 분석 후,연구 발견되는 매일 어유 소비의 결과에 25%감소에 있는 트리글리세라이드의 과목으로 정상적인 트리글리세라이드 수준이다. 처음에 높은 수준의 트리글리 세라이드를 가진 피험자는 매일 어유 보충 후 34%감소를 경험했습니다. 지만 연구원들에 대해 잘 모르는 메커니즘 어유 보충제의 효과 발휘 하는,그들은 결론은”그것은 맑은 실용적인 용량의 n-3 지방산가 중요하며 아마도 중요한 임상으 효과에 혈청 농도에서는 특히 환자니다.,”그들은 또한 더 높은 보충 가중치가 트리글리 세라이드 수준의 더 큰 감소를 산출했다고 지적했다.
또한,작은 연구 결과는 소모 어유 보충을 최적화할 수 있습 트리글리세라이드 수준에서,젊은 건강한 사람. 에서는 2013 년 연구에 미치는 영향을 평가하는 3 개의 그램의 매일 어유 보충에 건강을 위한 젊은 13 주,연구자들이 관찰 38%평균 감소에서 트리글리세라이드는 수준의 결론에서 시험입니다. 따라서 운동 선수와 체력에 민감한 개인은 생선 기름 보충제를 사용하여 상승 된 트리글리 세라이드 수치를 낮출 수 있습니다.,
키 테이크 아웃:어유 보충을 낮추는 데 도움이 될 수 있습 트리글리세라이드,특히 이미 있는 경우 높은 수준입니다.
권고:당신이 입증 고 트리글리세라이드 수준을 통해 InsideTracker 혈액 테스트,매일의 용량에 적어도 3~4g 는 물고기의 오일과 함께 운동 효과적인 방법을 낮춥니다.
HDL 콜레스테롤
콜레스테롤 필수 지방 분자를 구축하는 데 사용됩 세포막 및 호르몬. 그것은 고밀도 지단백질(HDL)과 저밀도 지단백질(LDL)의 두 가지 종류로 나오는 지단백질이라고 불리는 분자에 의해 운반됩니다., 높은 HDL 수치는 전반적인 심혈관 건강에 좋습니다. 이 콜레스테롤”청소부”는 사용하지 않은 콜레스테롤을 수집하여 재활용되고 파괴 될 간으로 가져옵니다. 이렇게함으로써,그들은 동맥에 플라크가 축적되는 것을 방지하고 다양한 심장 및 혈관 관련 질병의 위험을 낮 춥니 다. 생선 기름 보충제가 당신의 트리글리 세라이드를 낮춤으로써 당신의 심장에 유익하다는 것을 감안할 때,그들은 HDL 을 상승시킬 수 있습니까?
연구가 혼합되어 있습니다., 의 메타 분석 연구 47 평가 연구 16,000 치료 과목으로 건강에 해로운 수준의 HDL 보,평균적으로,매우 증가를 최소화하는 HDL 콜레스테롤 후 어유 보충제입니다. 그들의 철저한 분석 때문에 연구원들은”어유 보충은 HDL 콜레스테롤의 임상 적으로 중요한 용량 의존적 감소를 일으킨다.”
그러나 일부 개별적인 연구와 더 명확량 권장 사항과 형태의 주제는 제안이 걸리는 어유 보충교재를 증가할 수 있습 HDL 수준에 의해 작지만 임상적으로 중요한 정도입니다., 2007 년 12 주간의 개입 연구에서 연구자들은 28 명의 남성과 53 명의 여성에 대한 일일 어유 소비와 운동의 영향을 평가했습니다. 모든 피험자는 과체중이었고 고혈압,콜레스테롤 또는 트리글리세리드를 가지고있었습니다. 그러나 당뇨병과 같은 심혈관 관련 질환은 없었습니다. 연구자들은 그들을 네 그룹으로 나누었다. 17 의 첫 번째 그룹은 하루에 6 그램의 어유를 섭취했습니다. 16 의 두 번째 그룹은 동일한 용량의 어유를 섭취하고 3 일/주 45 분을 걸었습니다., 세 번째 그룹 6g 해바라기 기름의 하루에,그리고 네 번째 그룹이 동일한 용량의 해바라기 기름을 걸었 45 분 이 세 가지 일/주일입니다.
12 주 개입 후,연구자들은 어유 단독 그룹과 어유 및 운동 그룹에서 각각 HDL 콜레스테롤이 9.70%및 11.60%증가하는 것을 관찰했다. 대조적으로,두 해바라기 오일 보충 그룹은 중요하지 않은 HDL 변화를 경험했습니다. 연구자들은”FO 보충제와 규칙적인 운동은 모두 체지방을 감소시키고 심혈관 및 대사 건강을 개선한다고 결론 지었다.,”
키 테이크 아웃:연구는 물고기 오일 보충교재는 중립을 겸손에 미치는 영향의 증가 수준의 심장 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤이다.
권장 사항:HDL 수준을주의 깊게 모니터링하여 생선 기름 보충이 HDL 에 긍정적 또는 중립적 인 영향을 미치는지 확인하십시오.
LDL 콜레스테롤
에 대비하는 HDL 콜레스테롤이 높은 수준의 낮은 밀도 지단백(LDL)을 연결한 다양한 심장 혈관 질병. 생선 기름 보충은 올바른 방향으로 레벨을 찌르는가?,
상당한 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 LDL 생산에 거의 영향을 미치지 않습니다. 동의 메타 분석 연구 47 연구상 인용 된 건강에 해로운 수준의 LDL 보,평균,최소한의 증가 LDL 콜레스테롤에 대한 후 어유 보충제입니다. 연구진은”생선 기름 보충은 ldl 콜레스테롤의 임상 적으로 유의 한 용량 의존적 감소를 일으킨다.”
사실,일부 연구 조사에 따르면 생선 기름 보충제가 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수도 있습니다., 12 주간의 이중 맹검,평행 설계 연구에서 연구자들은 중성 지방이 상승한 성인 60 명을 모집하여 두 그룹으로 배치했습니다. 첫 번째 그룹의 45 이 과목했다 4 그램을 보완 기기(2g EPA 와 2g DHA)하는 동안 하루에 두 번째의 그룹 15 과목은 위약의 간장 기름과 동일한 지방 함유량이 있습니다. 이 연구의 결론에서 연구자들은 생선 기름 보충제를 복용 한 그룹에서 LDL 콜레스테롤이 평균 13%증가한 것을 비교했다., 따라서 저자는 결론을 내렸다”물고기의 오일 보충하면서 실질적이고 높은 임상적으로 관련 유익에 미치는 영향 혈 TG 농도,도 겸손 불리한 LDL-C 증가하는 효과가 있다.”
주요 테이크 아웃:생선 기름 보충제를 정기적으로 복용하면 LDL 콜레스테롤이 소량 증가 할 수 있습니다.
권고:당신은 당신을 어유 보충교재를 낮추 트리글리세라이드는,주의해 정기적으로 모니터링 LDL 콜레스테롤부를 확인하려면 올바른 방향으로 향하고.,
C-반응성 단백질&염증
C-반응성 단백질로 알려진 또한,CRP,일반적인 표시 혈관의 염증에서 신체. 기 때문에 증가로 이어질 수준을 노화의 세포조직 결과의 다양한 질병,우리는 그것을 포함한 다른 잘 알려진 바이오 마커 등으로 비타민 D 와 코티솔에서 우리의 InnerAge 고 궁극적인 패널입니다. 운동 선수들은 종종 염증을 줄이기 위해 생선 기름 보충제를 복용하지만 CRP 에 영향을 줍니까?
어유가 당뇨병 인구에서 CRP 수치에 영향을 미친다는 것을 암시하는 증거는 많지 않습니다., 에서 2012 년 무작위배정,위약 대조 임상시험 계속되는 여덟 주,연구원을 모집 84 과목은 세 45-85 과 함께>2 년의 역사는 2 형 당뇨병의 원인입니다. 그들은 피험자를 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째는 하루에 3 개의 오메가 -3 캡슐을 섭취했으며,2,500 밀리그램을 조금 넘는 어유를 함유하고 있습니다. 두 번째 그룹은 placebos 로 봉사하고 하루에 해바라기 기름 3 개의 2,100-mg 알약을 섭취했습니다. 연구진은 두 그룹간에 CRP 수준에서 유의 한 변화가 없음을 발견했다. 이러한 결과는 어유 보충제가 CRP 수준에 거의 영향을 미치지 않는다는 것을 시사한다., 그러나 어유를 섭취하면 염증의 다른 두 지표 인 TNF-alpha 와 IL-2 의 수준이 크게 감소했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
는 연구는 물고기 오일 보충을 줄이는 데 도움이 될 수 있습 CRP 수준에서 하나 특정 인구:체육 남자입니다. 2009 년 연구에서 연구자들은 14 명의 남성을 좋은 모양으로 모집하여 6 주간의 개입을 위해 두 그룹으로 나누었습니다. 첫 번째 그룹은 하루에 약 4,000mg 의 고품질 어유를 함유 한 8 가지 보충제를 섭취했습니다., 두 번째 그룹은 동일한 양의 콩기름을 섭취하고 위약으로 사용되었습니다. 의 끝에서 여섯 주간,과목 수행 준 최대 운동을 시험에서 그들이 걸어 디딜에 대한 60 분 동안 가방을 들고 25%와 동일한 자신의 신체의 질량. 을 평가하는 과목이’피 측정,연구자들이 관찰 훨씬 낮은 수준의 CRP 모두 경우 휴식과 운동 후에 개입했던 사람들에게는 소비되는 물고기 오일 보충입니다., 연구팀은 주장했는”EPA/DHA 보충이 나타나지 않습에 필요한 감쇠 운동의 유도 산화적 스트레스 또는 염증에서 샘플을 운동의 훈련 된 남자입니다.”이 의미하는 운동선수해야하고 어유 보조제를 취급 CRP 면 그들은 입증된 혈액검사를 통해 높은 수준의 CRP 고의 위험에 있 overtraining.
키 테이크 아웃:어유 보충교재 낮은 CRP 수준에 맞고,건강한 남성지 않을 수도 있지만 낮은 CRP 위험이 높은 집단에서.,
추천:고려하 여덟 캡슐의 높은 품질의 물고기는 하루에 석유하는 경우 당신은 운동선수나 전사 주말과 함께 높은 수준의 CRP.
스토&힘
테스토스테론을하는 것으로 알려져있다 남자 더 강하고”manly.”하지만 실제로 중요한 호르몬의 조절은 성장과 발달의 조직하고 유지 관리 정신건강의에서는 남성과 여성 모두에 적합합니다.
Livestrong 과 The Art of Manliness 와 같은 웹 사이트는 생선 기름 보충제가 테스토스테론을 향상 시킨다고 주장합니다., 그러나 단 하나의 고품질 연구 조사가이 발견을 뒷받침하는 것은 아닙니다. 즉,생선 기름 보충이 적어도 노인 여성들 사이에서 강도 훈련을 높일 수 있다는 증거가 있습니다. 2012 년 연구에서 연구자들은 평균 연령이 64 세인 45 명의 여성을 모집하여 무작위로 세 그룹 중 하나에 배정했습니다., 첫 번째 그룹 15 개의 수행강도 훈련에 대해서만 90 일,두 번째의 그룹 15 같은 수행강도 훈련 프로그램을 받은 물고기 오일 보충(2g/일)90 일 최종의 그룹 15 받는 동일한 강도 훈련 프로그램 및 어유 보완으로 이전 그룹 하지만 시작을 보완 60 일 이전에 90 일도 처방합니다., 연구진은 평가 근육을 성장 및 기능적 강도의 여성 전후에 개입하는 것을 발견하는 동안 그들 모두 경험한 이익에 근육 활성화강도,이러한 이익은 더 두 과목에서는 물고기 기름입니다. 그들의 연구 결과의 결과로,연구원은”FO 보충의 포함은 근력 및 기능적 용량에서 더 큰 개선을 일으켰다 고 결론 지었다.”
키 테이크 아웃:적은 수의 연구는 물고기 석유될 수 있습니 후에 건강한 여자이지만 메커니즘은 명확하지 않다.,
권고:당신은 오래된 여자 복용,적어도 2g 의 어유 보충교재를 하루에 좋은 선택이 될 수 있습 찾고 있다면 근육을 얻기 위해. 효과가 있는지 확인하기 위해 테스토스테론 수치를 추적하십시오.
당신의 건강에 적합한 보충제를 선택
생선 기름 보충제의 50 개 이상의 선택이 있습니다. 그러나 모두가 평등하게 창조되는 것은 아닙니다. Labdoor 에 따르면 거의 절반에 오메가 -3 지방산 500mg 의 일일 권장 사항이 포함되어 있지 않습니다. 또한 일부는 수은 및 기타 독소로 오염되어 있습니다. 그래서 어느 것이 당신에게 가장 좋습니까?, Labdoor 의 평가를 토대로 최고 품질의 보충제는 WHC UnoCardio1000 이며 여기에서 찾을 수 있습니다. 가장”bang for your buck”어유 보충에서의 측면 비용과 품질입 비타민 전문점은 omega-3fish oil supplements(여기에서 찾을). 각 제조업체는 권장 일일 복용량을 제공합니다. 그러나 우리가 제안 당신의 의사와 상담과 당신의 InsideTracker 결과를 결정하는 금액은 당신을위한 최고의에 따라 특정한 생체.,
정 어유 보충교재를 입증하는 혜택,우리 중 일부를 받고 당신의 오메가-3 지방산을 자연의 소스에서와 같은 지방선,아마인,치아 씨앗,호두. 이 전체 식품에는 생선 기름 보충제의 이점을 극대화하는 많은 다른 영양소와 건강한 물질도 포함되어 있습니다. 주당 2~3 인분의 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산의 주간 요구 사항을 충족시킵니다. 이러한 음식을 좋아하지 않거나 식단에 맞추기가 어렵다면 보충제가 가장 유익 할 수 있습니다.,
채식인과 비건 채식:당신을 얻을 수 있습하는 오메가-3 지방산을 통해 아마씨에,호두,또는 환약을 포함하는 알파-리놀레산(ALA). 그들은 생선 기름 보충제와 지방이 많은 생선에 고유 한 두 종류의 오메가 -3 지방산 인 EPA 와 DHA 를 함유하지 않습니다. 그러나 현재까지이 두 가지 오메가 지방산 공급원이 ALA 가 제공하지 않는 독특한 이점을 부여한다는 결정적인 연구는 없습니다.
짜낸 주스
과학을 보는 물고기에 기름을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니 마음의 건강을 낮추어 트리글리세라이드 가능성을 최적화하는 HDL 및 LDL 콜레스테롤이다., 연구가 혼합되어있는 동안,생선 기름 보충제는 운동 선수가 crp 의 상승 된 수준을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아무도 연구 결과를 평가 간의 연결은 물고기 석유 및 테스토스테론,일부 연구 결과 보완할 수 있는 당신의 강도를 개선하고 근육 이익입니다. 궁극적으로,가장 좋은 방법을 알려면 오메가-3 충제는 바로 당신을 얻을 것입 테스트 보고서는 현재의 바이오마커 및 다음 의사와 상담. 아래를 클릭하여 자신이있는 곳과 더 큰 건강 및 운동 성과로 안내 할 유용한 도구를 알아보십시오.,
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