체중이 155 파운드 인 사람의 경우 100 칼로리를 태우기 위해 약 18 분 동안 적당한 속도로 팔 굽혀 펴기를해야 할 것입니다. 체중이 185 파운드 인 사람은 100 칼로리를 태우기 위해 약 15 분 동안 적당한 속도로 팔 굽혀 펴기를해야 할 것입니다.팔 굽혀 펴기는 멋진 장비가 필요하지 않으며 어디에서나 할 수 있습니다. 이것은 그(것)들에게 또한 중요한 근육 그룹을 포함하는 다재다능한 운동을 만든다., 팔 굽혀 펴기는 삼두근(팔 뒤쪽),가슴 근육,어깨 및 코어 및 다리 근육을 강화시킵니다.
매일 팔 굽혀 펴기를하는 것은 너무 많은 근육 그룹을 대상으로하기 때문에 일부 건강 전문가가 권장합니다.
참조:앉아서 업 vs 덕
하는 푸시 업을 적절한 방법으로 수반 유지 척추 중립적이고 오래입니다. 엉덩이를 위로 찌르거나 아래로 집어 넣지 마십시오. 팔꿈치를 90°에 가깝게 구부리고 자신을 다시 밀어 올리십시오.
심지어 하나의 푸시 업으로 시작하고 점차적으로 당신의 방법을 작동하면 몸을 조율하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
많은 웹 사이트에서 매일 팔 굽혀 펴기를하려고한다면 하루에 2 번의 팔 굽혀 펴기를 추가하여 지구력을 높일 것을 제안합니다.
얼마나 많은 칼로리 소모량을 할 때 push-ups,또는 다른 운동,에 따라 달라질 수 본체 크기,성별,나이,다른 유전적 요소입니다.
팔 굽혀 펴기에서 100 칼로리를 태우는 것만으로도 할 수 있지만,이것은 꽤 많은 팔 굽혀 펴기가 걸릴 것이라는 경고를받습니다.
칼로리 화상과 지구력을 높이기 위해 멋진 장비가 없어도 추가 할 수있는 다른 운동이 있습니다.
100 개의 팔 굽혀 펴기가 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?,
하루에 100 번의 팔 굽혀 펴기를하고 싶다면 이것은 현실적인 목표입니다. 이 많은 팔 굽혀 펴기를 매일하는 것은 특히 당신의 상체와 코어에서 당신의 힘을 증가시킬 것입니다.그러나 대부분의 사람들에게 100 번의 팔 굽혀 펴기를하면 반드시 100 칼로리를 소모하지는 않습니다.예를 들어 누군가가 분당 평균 20 회의 팔 굽혀 펴기를하면 100 회의 팔 굽혀 펴기를하는 데 5 분이 걸릴 것입니다. 운동의이 5 분 시간 프레임은 아마도 대부분의 사람들에게 50 칼로리 미만을 초래할 것입니다.이것은 팔 굽혀 펴기를하는 것이 가치가 없다는 것을 의미합니까? 절대적으로 아닙니다., 근육을 강화시키는 저항 운동은 칼로리 화상 이상으로 중요합니다. 그들은 근육 질량을 구축하고 유지하는 데 도움을줍니다.
그것이 무엇을 태워 100 칼로리에서 밀어 업
누군가를 위해 무게 155 파운드,그들은 푸시 업을 적당한 속도로에 대한 약 18 분을 태워 100 칼로리입니다.
체중이 185 파운드 인 사람은 100 칼로리를 태우기 위해 약 15 분 동안 적당한 속도로 팔 굽혀 펴기를해야 할 것입니다(1).,
팔 굽혀 펴기를하기 위해 강도를 높이면 체중이 155 파운드 인 사람이 고강도 노력을하는 경우 약 10 분 안에 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
185 파운드의 체중이 높은 강도 노력 팔 굽혀 펴기를하는 사람은 9 분 이내에 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
어디서나 할 수있는 운동을 태워 100 칼로리가
푸쉬에 사용자 계정을 확인하기 위해 15 일부터 18 일까지 분간 굽 100 칼로리가 가능합니다., 그러나 밀은 효율적인 운동을 대상으로 많은 근육에서 동일한 시간에,그것은 단지 운동을 할 수 있는 칼로리를 소모하고 강도를 구축 할 수 있습니다.
추가 장비가 필요없는 팔 굽혀 펴기 외에 포함 할 수있는 다른 운동이 있습니다.
대신만 밀어 업 18 분 동안,당신은 여전히 얻을 수 있습니다 100 칼로리 소모량 운동에서 세션을 통합하는 다른 체중 운동 등의:판자,쭈그리고,찌르고,앉아 ups,송아지를 제기,등등. 이러한 모든 운동은 가중치의 유무에 관계없이 가능합니다.,
한 번에 8-15 명의 담당자로부터 어디서나 4-5 개의 다른 운동 사이에 자신의 회로 훈련을 할 수 있습니다.
아래 예락할 수 있습을 통해 주기 위해 특정 금액의 분 또는 단순히 가을 통해 몇 번이고 추가 시작에서 더 많은 당신이 힘을 얻을 수 있습니다.,
- 런지리(10)
- 밀어-ups(10)
- 판자(30~60 초)
- 라오(10)
의 변 밀어 업
할 수 없는 경우 몇 가지 작업을 수행하기 전 밖으로 밀어-업에서 발가락과 손, 수정이 있을 수행할 수 있도 여전히 강도의 혜택을 밀어 올린다. 발가락 대신 무릎에 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
이것은 여전히 당신의 상체와 코어에 힘을 쌓을 것입니다. 동일한 권장 사항을 적용에 대한 적절한 형태로 동시되어:엉덩이를 유지하고 다시 똑바로 고정되지 않는 엉덩이거나 찍기합니다.,
또 다른 변화에 대한 푸시 업을 할 수 있는 원하지 않는 경우에는 지상에 도착하고 밀어서는 의자,테이블 또는 벽입니다.테이블이나 의자를 사용하는 경우 움직이지 않고 팔 굽혀 펴기 중에 체중을 지탱하는 것이 튼튼한 지 확인하십시오.
이 수정으로 힘을 쌓은 후에는 지상에서 전체 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다!적절한 형태로 전체 팔 굽혀 펴기를하는 것이 편안하다면 약간의 크레딧을받을 자격이 있습니다. 팔 굽혀 펴기,특히 몇 가지 이상으로 전체를하는 것은 쉽지 않습니다.,
추가하려는 경우 추가 계층의 어려움,다음을 시도할 수 있습니다:
- 한 발을 해제하는 동안 당신을 밀어 올린다. 이것이 야기하는 여분의 불안정성은 당신의 핵심에 대한 더 많은 일을 야기 할 것입니다. 전환할 수 있습니다 절반 방법을 통해 운 그래서 당신은 그리는 두 발을 모두 측면 동일합니다.
- 팔 굽혀 펴기에서 몸을 들어 올리면서 한쪽 무릎을 팔꿈치까지 가져 오십시오. 당신이 들어 올리면서 한 무릎을 들여 오는 대체. 무릎을 팔꿈치에 더 가깝게 옆으로 내밀거나 무릎을 정중선에 똑바로 가깝게 가져 오는 데 집중할 수 있습니다., 당신은 당신의 핵심 근육을 사용하여 당신이 팔 굽혀 펴기로 무릎을 들여 와야합니다.
- 당신의 팔 굽혀 펴기를 burpees 로 가져 가십시오. Burpee 는 적절한 형태로 팔 굽혀 펴기를하는 것을 포함합니다. 당신이 팔 굽혀 펴기 후에,당신의 손 가까이에 두 발을 뛰어 오르고 위로 뛰어 오르십시오. 위로 뛰어 오른 후,또 다른 팔 굽혀 펴기로 똑바로 땅에 엎드려. 이 여분의 레이어는 서둘러 칼로리 화상과 심장 박동을 얻을 것입니다.
- 면 당신이 감히,거기에 또 다른 레이어를 추가할 수 있습에서 일을 하는 동안 밀어 업고 박수를 각 사이에 푸시-니다.,
- 를 수행하는 경우 2 손으로 밀어는 매우 쉽고,당신을 위해 다음 수준으로 일을 하나 손으로 밀어 올린다. 변경해야 할 수 있습니다 당신의 손과 발은 배치 균형을 자신만을 사용하여 한편 강화의 변형에서 근육을 사용하의 각 측면에서 상체.