여름 더위가 여기에 있으며,밖에서 일하고 놀 때 탈수 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 얼마나 많은 물 하루 동안 수 화 된 머물 것이 좋습니다? 매일 온스로 체중의 절반을 마시는 것을 목표로하십시오. 따라서 체중이 160 파운드라면 하루에 물 80 온스를 목표로하십시오. 더 활동적이거나 더운 환경에있는 경우 80 온스 이상이 필요할 수 있습니다. 이것은 많은 물처럼 보일지 모르지만 과일,채소,수프,차 및 우유도 총 부피로 계산된다는 것을 기억하십시오.,
탈수되었는지 어떻게 알 수 있습니까?
당신이 수화되었는지 알려주는 한 가지 방법은 소변의 색깔을 보는 것입니다. 그것이 옅은 황색이라면,당신은 수화되는 반면,더 어두운 황색은 탈수를 의미 할 수 있습니다. 탈수 여부를 알려주는 또 다른 방법은 갈증입니다. 목이 마르면 이미 탈수 될 가능성이 있습니다. 다른 탈수의 증상이 포함:구강 건조,피곤하거나 졸리,두통,건조 피부,현기증 또는 몇 가지 눈물이다. 심한 탈수증이 의심되는 경우 즉시 의료 제공자 또는 EMS 에 문의하십시오.
무엇을 마셔야합니까?,귀하의 건강 관리 제공자가 달리 권장하지 않는 한 물 은 최선의 선택입니다. 카페인과 단 음료를 피하고 잃어버린 전해질이나 영양소를 보충하기 위해 대신 과일 한 조각을 시도해야합니다.
팁을 유지하는 방법에 대한 수산화:
- 냉동 물 안전 물병과 당신과 가지고 가는 차가운 물을 때입니다.
- 당신의 워크 스테이션에 물병을 가지고 하루 종일 그것에 한 모금.
- 추가 레몬,라임,오렌지,민트 또는 딸기를 물면 몇 가지 추가 맛이 있다.,
- 운동을하거나 산책하러 갈 때 당신과 함께 물병을 가져 오거나 나중에 차 안의 쿨러에 가지고 있습니다.
- 유리 물병정에서 냉장고에 항상 차가운 물 가능합니다.