알뿐만 아니라 나는 할 너무 많은,아마도 너무 많은,스낵바 옵션을 사용할 수 있습니다. 그것은 압도적인 것이지 1 분 거리에 짧은 시간의 모습을 통해 모든 스낵 바에서 귀하의 지역 전체 음식 시장이다. 그래서 우리 중 많은 사람들이 건강에 좋은 이동 중 스낵바 옵션을 찾고 시간이 없을 때 무엇을합니까? 우리는 우리 자신의 음식 전문가에게 물어 봅니다., 나는 당신이 비타민,보충제 및 건강한 간식에 대한 권고를 요구하는 사람이 있다고 확신합니다. 최근에,나는 일상 생활에서 내가 이야기하는 사람들에게 추천 된 건강한 스낵바에 의해 교란되었습니다. 그것이 바로이 게시물이 들어오는 곳입니다.
진정으로 건강한 스낵바 제품을 찾는 것이 극히 어렵다고 말하면서 시작하겠습니다. 그리고 내 경험과 믿음이기 때문에 단순히 모든 재료는 포함된 내에는 스낵바이 제품을 통해 읽을 수 있고 자연,을 제공하지 않는 나의 우표의 승인을 받습니다., 최근에 많은 여성들이 간식을 먹는 것을 들었던 한 바는 라라 바(Larabar)입니다. Larabar 브랜드는 천연 성분으로 구성된 원래 Larabar 제품의 19 가지 맛을 가지고 있습니다. 나는 그들의 바에서 천연 과일과 견과류만을 사용하는 것에 대해 라라 바르(Larabar)에게 박수를 보냅니다. 그러나 여기에 내가 막대에 가지고있는 문제가 있습니다. 평균 라라 바에는 20.16 그램의 설탕이 들어 있습니다. 그것은 설탕의 톤입니다–자연적이든 아니든.
그렇다면이 20 그램 이상의 설탕이 매일 식단에 어떻게 들어 맞습니까? 세계 보건기구의 성인을위한 일일 설탕 섭취 권장량은 일일 칼로리 섭취량의 5%입니다., 하루에 2,000 칼로리를 먹는 정상 체중 성인의 경우 하루에 25 그램의 설탕과 같습니다. 이것은 매일 권장되는 총 설탕입니다. 그리고 일일 칼로리 소비량이 1,600 칼로리/일이라면 권장 설탕 섭취량은 20 그램이 될 것입니다. 평균 Larabar 는이 권장 일일 금액을 통해 당신을 넣을 것입니다. 당신이 말하는 경우에,”그래서 무엇? 그것은 천연 설탕입니다-그것이 자연스러운 한 괜찮습니다.”제 의견으로는 이것은 매우 잘못되었습니다. 우리 몸은 설탕을 자연적이든 아니든 설탕으로 처리합니다., 에 따라 시의 문서”진리에 대해 지방”,여기에는 방법이는 프로세스가 한번 설탕이 섭취로 변환하는 인슐린을 만드 지방세포를 가로 저장소 오버 드라이브를 선도하는 무게 얻을 수 있다. 때문에 나뭇잎이 적은 칼로리를 연료로 이 몸을 우리가 배가 고도로 우리의 물질 대사는 속도가 느려집하여 에너지를 절약할 수 있습니다. 이것은 우리가 더 많이 먹고 더 많은 것을 얻는 악순환을 시작합니다.
나는 집중적 인 운동을하기 전에 라라 바를 즐기는 것이 나쁘다고 말하는 것이 아닙니다. 나는 확실히 그 문제가 없다., 오히려을 즐길 수 있는 견과류 또는 씨앗,어쩌면 신선한 과일 운동하기 전에,같은 블루베리의 소수,나무 딸기 또는 블랙베리. 그러나 우리는 생물의 습관과 같이 나기 시작할 때을 통합하는 라라 바(또는 다른 snack bar)신의 삶,그것은 곧 있을 수 있습니다 당신이 뭔가 매일 먹이고 치료하는”건강”일상의 다이어트입니다. 당신이 긴 여름날의 끝에 있는 그 아이스크림 또는 디저트에 추가하고 당신은 다만 1 일에 있는 설탕의 50 그램에 가까울지도 모른다. 거기에 도착하는 데별로 걸리지 않습니다.,
기 위해 무엇을 할 수 있는지 확인 당신과 당신의 가족 건강을 유지 소비는 너무 많은 설탕에서 당신의 매일의 다이어트?
–실제 음식 재료를 섭취하지만 녹말 탄수화물과 설탕을 염두에 두십시오. 나는 그 문제에 대해 매일 또는 매주 과일을 섭취하지 않습니다. 하지만 난 할 때 빠지에서 과일을(예,내가 말했다 빠지로 이들의 높은 금액을 포함 설탕)나는 선택의 열매로 그들은 더 높은 섬유와 산화 방지제,그리고 낮에서 설탕에 비해 다른 과일.,
하는 멋진 케이크 아이스크림과 기타 퇴폐적인 건강에 해로운 디저트가 있어야 취급 즐기는 매우 자주
에서 식사를 하실 수도 처리되지 않은 자연,또는 건조 볶음,무염 견과류 및 씨앗이 있습니다. 코코넛 오일과 분홍색 히말라야 소금을 뿌려 오븐에서 일부 캐슈를 구워보십시오. 계피,매운 칠리,로즈마리 등 좋아하는 향신료와 허브를 추가하십시오. 여기에 너무 많은 옵션이 있습니다. 자신을 놓아 주거나 가난한 음식 선택을하도록 압박감을 느끼는 경향이있는 상황에서 피하거나 밖으로 준비하십시오. 직장에서의 생일 파티가 종을 울리나요?, 아니면 아이들이 여름을 통해 당신을 미치게하고 당신은 사이트에서 어떤 간식에 도달? 이러한 경향을 인식하고 건강에 해로운 간식을 피하기위한 계획을 세우십시오. 나를 위해 잘 작동하는 것은 항상 나에게”안전한”간식 음식을 운반하는 것입니다. 예,항상 자신의 사람에게 음식을 가지고있는 것이 기괴한 것처럼 보이지만,그것은 내 인생을 훨씬 쉽게 만듭니다. 말 없이 항상 작동하지 않기 때문에만 사람에 방지 먹고는 생각하지 않는. 나는 나에게 가지고있는 것을 움켜 잡고 군중들과 합류한다. 그 느낌이 좋은 산책이 알고 내가 나쁜 생각하지 않는 것에 대해 나는 단지 먹고 있었습니다., 사실,그 반대는 사실 보유하고 있습니다. 이 없는 경우에 어떤 음식을하고 위치에서 압력을 느끼 가입하,다만”나를 말한 다이어트”또는”나는 테스트를 위한 식품 알레르기”. 하지만 이러한 사실이 아닐 수 있습니다(그리고 테스트를 위한 식품 알레르기는 것을 의미하지 않음을 피해 잠재적인 알레르기),내가 그들이 당신을 얻을 것이 많은 상황입니다.
–먹기 전에 생각해보십시오. 음식 저널 앱을 다운로드하고 실제로 소비하기 전에 먹는 것을 문서화하는 습관을 가지십시오., 이것은 당신이 진짜로 생각하기 전에 당신이 먹는 경우에는 특히,응용 프로그램(하거나 당신 수동으로 입력)의 영양 음식 항목. 나는 MyNetDiary 를 시도하고 좋아했습니다. 할 경우 문서 당신이 무엇을 먹고 마시는 것(함께 운동),그것은 쉬운 그 이유를 얻고 있거나 무게를 잃었다. 이러한 도구는 자신과 건강에 더 많은 책임을지게합니다.
–외식 할 때 앙트레를 평범하게 준비하거나 후추로만 준비하도록 요청하십시오. 그”가벼운”소스는 설탕,기름 및 소금으로 채워질 가능성이 큽니다. 당신은 항상 측면에 배치 소스를 가지고 요청할 수 있습니다., 당신이 무엇을 먹고 있는지 알기 위해 최선을 다하십시오. 때때로 레스토랑은 고기 나 생선 또는 심지어 야채가 절인 되었기 때문에 앙트레 평야를 준비 할 수 없습니다. 내 충고-당신이 그 마리 네이드에 무엇이 있는지 모르기 때문에 평범하게 준비 할 수있는 것을 주문하십시오.
-Larabar 와 비슷한 크기의 설탕(5g 대 20g)이 훨씬 적은 대체 스낵바는 Kind Bar Nut Delight 입니다. 그것은 완전하지 않지만,제공에 대해 같은 양의 열량(200)이상의 단백질과 섬유질,적은 탄수화물,설탕보다 평균 라라 바 않습니다.,
–-당신을 더 오래 유지할 더 건강한 지방을 섭취하십시오(견과류,씨앗,아보카도,연어). 내가 가장 좋아하는 것은 아몬드와 치아 씨앗입니다. 건강한 치아 씨 푸딩 디저트를 쉽게 만들 수 있습니다-여기 바닐라 치아 씨 푸딩 요리법이 있습니다. 이 조리법에,나는 생략 꿀 또는 메이플 시럽을 찾을 수 있는 좋은 품질의 스테비아추출물(는지 확인 그것은 무료이며 첨가제품은 스테비아 추출물–아 Truvia,스테비아에서의 원료,PureVia). 이렇게하면 탄수화물과 설탕 함량이 낮아집니다.
행운을 빕니다!