너 임신 했어! 축하해! 그러나,그것은 당신의 달리기 목표를 위해 무엇을 의미합니까?
좋은 소식:임신 중 달리기는 안전합니다—당신이 그것에 대해 올바른 방법으로 가면. 엄마,행할 수있는 것과 그렇지 않은 것에 대해 이야기합시다.임신 중에 운동 요법을 시작하거나 계속하기 전에 항상 그렇듯이 의사와 확인하십시오.
임신 중에 얼마나 많은 달리기가 안전합니까?
임신 중에 안전하게 할 수있는 달리기의 양은 사람마다 다릅니다., 그것은 또한 당신이 임신하기 전에 당신의 활동 수준에 달려 있습니다.임신 중에 달리기는 이미 주자이고 의사의 허가를 받으면 안전합니다. 당신은 아마 그것을 다시 아래로는 동안 세 번째 임”라고 말 Candice 커닝햄,애틀랜타-기반 Aaptiv 및 개인 트레이너 전문하는 여성의 건강 및 피트니스,전과 산후 교정의 운동,그리고 피트니스 영양을 공급합니다.이전에 주자가 아니었다면 임신 중에 달리기를 시작하지 마십시오.”당신은 몸에 불필요한 스트레스를 피하고 싶습니다.,
당신의 달리기의 강도를 결정하는 것은 당신의 기본 체력에 달려 있습니다. “얼마나 오래하고 열심히 귀하의 실행될 수 있는 개인에 따라 달라집 및 피트니스 수준을 얻고 싶지 않으로 최대 심 평가”라고 말한 커닝햄. “당신은 아기에게 스트레스를 줄 수 있으므로 어떤 유형의 스트레스도 일으키고 싶지 않습니다.”
레이싱은 어떻습니까?
임신 중에 경주를 달리는 것은 아마도 현명한 생각이 아닙니다. “심장 박동수가 급증하면 아기에게도 마찬가지입니다.숨을 쉬기 위해 고군분투하고 있다면 아기도 마찬가지입니다. 당신이 로컬 5k 재미 실행을하고 싶다면,확실!, 재미있지만,두지 않는 불필요 한 스트레스에 아기를,”said Chris Heuisler,베테랑이 마라톤 코치를 실행하고 국가의 실행하는 콘시어지한 웨스틴 호텔들(그리고 아빠의 두 가지!).
Cunningham 은 동의합니다:”5k,재미있는 달리기 유형은 괜찮을 것이지만 확실히 마라톤이나 하프 마라톤은 아닙니다.”
PRs 를 위해 가지 말라;임신은 몸의 거리 나 시간을 현명하게 밀기위한 시간이 아닙니다. 당신은 거기에 인간을 만들고 있습니다. 커닝햄은”스트레스를 멀리하고 기분이 어떤지 양심적으로 유지하십시오., “피곤하면 평상시에는 그렇지 않더라도 하루를 쉬십시오. 너 자신을 밀어 붙이지 마라.”
경우 레이싱은 빵,버터,시도하는 단계를 다시 동안 임신(각자의 전공분야는 다를지 라도,우반을 마련하는 데에 도움이 되는 일이의 경기 후에 실행 당신의 아기가 태어났다고 합니다.). 친구,가족 또는 파트너와 함께 재미있는 5k 달리기를 할 수있는 기회로 임신을 취하십시오. 당신은 결코 알지 못합니다,그 긍정적 인 달리기 에너지는 아기에게 채널 수 있습니다!
불편 함을 완화하기 위해 여성이 할 수있는 일이 있습니까?
특히 후기 단계에서는 달리기가 불편할 수 있습니다., 강도 운동과 적절한 기어는 그 중화를 도울 수 있습니다. “Glute 강화는 몸에서 많은 스트레스를 없앨 것입니다.”라고 Cunningham 은 말합니다. “호흡에 집중하고 다이어프램을 실제로 사용하면 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다.”힘 운동은 달리기가 일으킬 수있는 피로와 싸울뿐만 아니라 더 쉬운 노동을 위해 만들 수도 있습니다(보너스!).
건물 강도와 함께 사용중인 기어에주의하십시오. 적절하게 크기를 정하고 신발을 잊지 마십시오., 많은 여성들이 임신 중에 발의 크기 변화를 경험하므로 아마도 새로운 쌍을 투자해야 할 것입니다.
연료는 어떻습니까?
오래된 말은 사실 보유:당신은 두 먹고 있어요. 당신은 당신의 몸의 변화하는 요구에 양심적이어야 할 것입니다. “당신 안에 아기가 있다는 것을 명심하십시오. 수분을 유지하고 충분한 양을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.”라고 커닝햄은 말합니다. “몸이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 당신이 항상 올바르게 연료를 공급하지 않는다면,영양사의 도움을받는 것이 아프지 않을 것입니다.”
임신 중에 달리기에 이점이 있습니까?,
임신 중에 맞는 체재는 당신이 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다—당신의 아기와 당신을 위해. 건강한 엄마=더 건강한 아기.
에서 실제로 최근 발표된 연구 연구소에 의해의 운동학과 스포츠 의학의 대학에 제네바,스위스 제네바에서 발견하는”일반적인 육체적인 활동을 입증했 결과에 표시되는 혜택에 대한 어머니와 태어날 수 있습니다.”
도하는 단계의 실행되,나머지 활성화하는 것보다 훨씬 낫지 않습니다.,
도 임신 운동 프로그램에 Aaptiv 고 더 많은 답을 임신 및 피트니스 질문에,여기에.