높은 섬유질이 풍부한 음식을 위해 영아,유아, 과 아이:섬유 제공하는 여러 가지 건강에 대한 혜택을 영아,유아,어린이,오른쪽에서 밀어주 에너지를 유지 소화 기관의 건강을 줄이고 위험의 특정 형태의 암과 심장 질환이다., 기 때문에 앉아있는 라이프 스타일,그들은 납,수의 간식들,아이들이 오늘날의 높은 위험을 실행되고 뚱뚱하고 개발하는 발달 문제를 초기에 그들의 삶입니다. 포괄적이고 균형 잡힌 영양을 제공하는 것 외에도 섬유는 아이들의 굶주림을 막아 냄으로써 효과적으로 비만과 싸웁니다. 그러나 아이들은 대부분 섬유질을 충분히 섭취하지 못합니다. 부모는 이유를 알 필요가 섬은 아이를 위해 필수적이,얼마나 많은 섬유질이 있어야 하루에,그리고 최고 높은 섬유질 식품 유효한 아이입니다.,
이 기사에서는 위의 질문을 다루어 자녀에게 적합한 다이어트 계획을 세울 것입니다.
섬유가 아이들에게 좋은 이유는 무엇입니까?
대부분의 부모는 무의식적으로 피드 그들의 어린이 낮은 광고는 고지방 음식을 같이,쌀,세련된 밀가루 빵,케이크를 구운다. 그 뒤에있는 의도는 성장하는 신체를 위해 에너지 레벨을 높게 유지하기에 충분한 음식을 먹이는 것일 수 있습니다. 그러나 낮은 섬유 식단할 수 있습을 생성하는 경우가 많은 영향을 포함하여는 가난한 농도,느린 모터 기술의 개발,문제 뒷,부족과 열정이 있습니다.,
섬유 식품 포괄적으로 영양을 포함,비타민은 비타민 B12,B6,티아민,리보플라빈,엽산,니코틴산,비타민 C. 오른쪽 종류의 섬유질이 풍부한 음식을 조합할 수 있습니다 또한 공급을 필요한 양의 마그네슘,아연,철,번영과에 칼슘이다.
자녀에게 얼마나 많은 섬유가 필요합니까?
아이들에게 필요한 섬유의 양은 나이,신장 및 체중에 따라 다릅니다. 섬유 섭취에 대한 주요 보건 단체가 설정 한 일반적인 엄지 손가락 규칙은 소비 된 1000 칼로리마다 14 그램의 섬유입니다.,
고 섬유질식이 요법은 1 회 제공량 당 3~5 그램을 함유 한 것입니다.
1 세에서 3 세 사이의 어린이는 하루에 15~19 그램의 섬유질을 섭취해야하며 4 세 이상의 어린이는 하루에 25 그램 이상을 섭취해야합니다. 그러나 문제는 섬유의 양이나 부분이 아닙니다. 문제는 아이들에게 섬유질이 풍부한 음식을 먹이는 것입니다. 수있는 동안 당신은 아마를 뿌려 씨앗에서 시리얼을 보상하기 위해 귀하의 섬유 섭취할 수 없습니다 기대 유아는 하는 것입니다. 당신은 요리가 거의 즉시 그들에게 호소 할 수 있도록 아이의 메뉴를 준비하는 데 창의력을 발휘해야합니다.,그렇다면 자녀에게 무엇을 먹일 수 있습니까?
섬유는 전체 곡물,콩과 식물,콩,채소 및 과일과 같은 전체 식품 품목에서 풍부하게 이용 가능합니다. 여기에는 목록의 섬유질이 풍부한 음식에서 각각의 식품 카테고리:
곡류:밀기울,맥아,쌀,brown rice,귀리,그리고 보
콩류,렌즈콩,콩:붉은 강낭콩,콩,검은 콩,pinto beans,완두콩,모든,렌즈콩,병아리 콩.,
는 무엇입하는 가장 간단한 방법들에게 당신의 아이를 먹는 섬유 그들이 필요
동안 거기에 다른 권장 사항 제안,가장 간단한 방법은 당신의 아이가 충분한 섬유가 만들어 먹는 적어도 다섯 개의 회의 과일과 야채루 외 탄수화물 및 건강한 지방. 이 금액으로,아이는 필요한 섬유 요구를 충족시킬 가능성이 더 큽니다.
5 인분의 과일과 채소를 먹이는 것은 특히 자녀가 까다로운 먹는 사람이라면 어려운 일처럼 보일 수 있습니다., 여기의 은색 안감은 이러한 음식으로 만든 요리의 대부분이 매우 맛있고 식욕을 돋울 수 있다는 것입니다.
당신의 아이들이 좋아할 여덟 가지 흥미 진진하고 가장 유익한 고 섬유질 음식을 찾으십시오.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈. 사과모든 어린이는 사과를 좋아합니다. 하나의 작은 사과는 당신에게 3.5 그램의 섬유를 제공 할 수 있습니다. 할 수 있는 사랑스러운 파티를 즐기기 위해 사과와 같은 아이들을위한 애플이 무너질,애플 파이며,애플과 땅콩 버터 샐러드입니다. 땅콩 버터는 또 다른 1.5 그램의 섬유를 첨가 할 것입니다.,
여기에서 아기,유아 및 어린이를위한 사과 요리법을 확인하십시오.
2. 강낭콩강낭콩은 특히 인도 스타일로 만들면 맛있을 수 있습니다. 당신의 유아를 위해 라즈 마 카레를 사용해 본 적이 있습니까? 당신은 그/그녀의 침을 흘리게해야합니다. <피>3. 오트밀요리사 오트밀에서는 전체 지방 우유의 몇 분간 꿀 또는 단풍나무시럽,시나몬 가루며,절단,과일과 견과류와 당신은 맛있는 식사를 준비한다. 오트밀에는 컵 당 4 그램의 섬유가 들어 있습니다.,
체크아웃 귀리의 조리법을 위한 영아,유아,어린이 여기
바나나
바나나는 대부분을 이루고 간식입니다. 그들은 지저분한 아이에게도 완벽한 손가락 음식이 될 수 있습니다. 자녀가 어디를 가든 중간 크기의 바나나 두 개를 가지고 다니게하십시오. 하나의 바나나는 3.1 그램의 섬유를 산출하며,두 개의 숫자는 시작하기에 적합한 양일 것입니다.
여기에서 아기,유아 및 어린이를위한 바나나 요리법을 확인하십시오.
5., 밀고 밀 기반 제품으로인도의 커리,파라다,통밀 빵 및 파스타 곡물,깨진 밀 3–4 섬유의 그램당사(150g). 할 수 있는 몇 가지 훌륭한 악몽 파스타 채소를 많이거나까지 감자와 치즈를 기반으로 샌드위치를 위한 아이의 점심 식사자. 주말 간식을위한 카티 롤 또는 토틸라 랩을 생각할 수도 있습니다. 빵에 섬유질이 풍부한 채소를 포함 시키면 섬유질 함량이 더욱 높아집니다.
아기,유아 및 어린이를위한 브로큰 밀 요리법 및 밀 요리법을 확인하십시오.
6., 고구마100 그램의 고구마에는 무려 3.8 그램의 섬유가 들어 있습니다. 고구마는 피곤한 유아를위한 완벽한 방과 후 간식이 될 수 있습니다. 고구마의 탄수화물은 섬유가 영양 요구 사항을 충족시키는 동안 즉시 에너지를 높일 것입니다.
여기에서 아기,유아 및 어린이를위한 고구마 요리법을 확인하십시오.
7. 팝콘팝콘을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 어른이나 아이들,우리 모두는이 바삭 바삭하고 맛이 좋은 음식을 똑같이 좋아합니다. Popcorns 는 건강한 탄수화물과 섬유로 적재됩니다., 또한 가볍기 때문에 원하는만큼 가질 수 있습니다. 작은 한 입 크기의 음식은 아이들이 상당히 점유 유지합니다. 300(300)그램의 터진 옥수수에는 약 3 그램의 섬유가 들어 있습니다.
열매
열매는 아이들이 좋아하는 것입니다. 아이가 있다면 딸기,라스베리,블루 베리로 식료품 저장실을 재고하십시오. 당신은 당신의 아이들이 만족 유지하기 위해 열매에서 너무 많은 맛있는 요리를 지글 지글 수 있습니다. 라스베리는 75 그램 당 4 그램의 섬유를 제공하는 반면,딸기와 블루 베리는 각각 1.5 그램과 1.8 그램을 제공합니다.,
는 것을 명심하십시요 로드 최대 아이들의 다이어트와 너무 많은 섬유(70gms per day)는 원인이 될 것이 가스 또는 bloating! 따라서 자녀가 당신을 괴롭히지 않고 이러한 음식을 더 많이 먹는다면 안심하십시오. 섬유와 관련하여 어린이 식단에 관한 것을 알고 싶다면 아래 의견에 메시지를 게시하십시오.
저자 바이오:
Emylee 는 웰빙 라이프 스타일 작가입니다. 그녀는 글쓰기를 통해 자연 요법,요가 및 피트니스와 관련된 생각과 개인적인 경험을 공유하는 것을 좋아합니다. 그녀는 현재 치료 방법에 대해 씁니다., 그녀는 그에 연결할 수 있는 다른 사람으로 발생한 건강 문제들에게 도움을 그들의 회복 여행을 통해 자연적인 구제입니다.