- 너무 많은 유제를 악화시킬 수 있기 때문에 여드름 가축을 먹이 호르몬
- 설탕 피부가 민감한 여드름 원인-호르몬
- 오메가 3 및 6 개 지방산 유성 물고기에게서 염증을 줄일 수 있습니다
- 단백질 구축을 돕 콜라겐스에 따라–위해 필요한 젊은 피부
는 초콜릿의 원인 명소? 여드름을 어떻게 조절할 수 있습니까? 그리고 어떤 음식이 건강한 빛을 얻는 데 도움이 될 수 있습니까?,
,이제는 주요 피부과 해결하고있는 질문들에 전염병의 이렇게 많은 것은 우리에게 절실하여 맑고 투명한 피부로 만들어 줍니다-그리고 계시는 음식을 달성 우리를 도울 수 있습니다.
에서 자신의 새 책이 완벽하게 분명하다:완벽한 가이드 명확한 피부,박사 Nick Lowe 이유를 설명하는 특정 음식 트리거할 수 있습 브레이크 아웃-그리고 회복하는 방법입니다
여기,추출물에서,그는 광채에 당신의 방법을 먹는 방법을 보여준다….,
좋고 나쁜 음식-그리고 여드름이는 도움말 그는 그것이 악화
다이어트에 있는 역할을,여드름이지만 그것은 거의 음식이 혼자 여드름 원인.
일기를 지키면(먹는 음식과 피부 문제의 심각성을 기록하십시오)방아쇠 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
연구 출판의 권위 있는 저널에 미국의 아카데미 피부과 2012 년에 보여준 사람으로 온건하고 가혹한 여드름이었을 가능성이 소비하는 많은 양의 낙농 제품,과자,밀크 초콜릿입니다.
가 있고 더 많은 연구를 제안하는 어떤 다이어트와 연결되어 여드름이다.
처리된 탄수화물(설탕,초콜릿,과자,밀가루 및 흰색 파스타)에 있는 음식 방지 또는 적어도 쉽게 이동한다.,
이것들을 식단의 10%로 줄이면 피부를 기름지게 만드는 호르몬의 작용이 줄어들고 차례로 여드름이 줄어 듭니다.
탄수화물–나쁜 좋
혈당 지수(GI)
탄수화물로 나눌 수 있습니다 간단한 빠른 연기는’탄수화물 및 복잡한 또는’느리 방출’탄수화물입니다.
음식은 때때로 혈당 수치에 미치는 영향에 따라 높거나 낮은 혈당 음식으로 묘사됩니다.
다른 식품은 혈당 지수(GI)에서 순위를 매길 수 있으며,GI 가 높을수록 혈당 수치가 빠르게 상승합니다., 순수한 포도당은 100 의 GI 를 가지고 있습니다.
나쁜 또는 간단한 탄수화물,예를 들어 포도당,설탕,에 높은 순위에 혈당 지 릴리스 에너지로 빠르게 몸을 만들고,혈당 급증하고 있습니다.
‘나쁜 탄수화물’을 함유 한 식품에는 과자,시럽,흰 빵,흰 파스타 및 디저트와 같은 것들이 포함됩니다. 그들은 단명 한 에너지를 주지만 나중에 피곤함을 느끼게합니다. 그들은 또한 비만과 인슐린 저항성과 관련이 있으며 당뇨병과 조기 노화의 위험을 증가시킵니다.,
이러한 음식은 안드로겐에 대한 피부 반응을 증가시킴으로써 여드름을 악화시키는 것처럼 보입니다.
좋은거나 복잡한 탄수화물
좋은거나 복잡한 탄수화물,예를 들어,, 통밀,glycaemic 색인에 낮은 순위 그,더 천천히 그들의 에너지를 방출,당신의 건강과 당신의 피부에 대 한 더 나은.
따라서 그들은 여드름을 악화시킬 가능성이 적습니다(위의 표-일부 식품의 혈당 지수 등급 참조).
단백질 또한 재생 중요한 부분에서 콜라겐의 생산 및 엘라스틴–위해 필요한 젊은 피부과 좋은 질감과 톤
단백질이 좋
단백질을 제공 우리가 가진 아미노산을 위해 필수적인 건물을 포함하여 세포에서 사람들에 피부,머리카락과 손톱입니다.,
단백질 또한 재생 중요한 부분에서 콜라겐의 생산 및 엘라스틴–위해 필요한 젊은 피부와 함께 좋은 짜임새 있습니다.
좋은의 단백질을 포함 린 고기,생선,견과류,두부,콩,계란,치즈,콩.
더 나은 당신이 지방
‘좋은’지방이 중요한 에너지의 근원이며 또한 역할을에서 피부를 건강입니다.
그들이 피부에 도움을 생산하는 자신의 자연적인 지방이나 지질는 행동에 대한 장벽으로 물 손실 계속 피부를 부드럽고 탄력 있게 합니다. 그리고 그들은 또한 여드름에 염증이있는 피부를 줄이는 데 도움이됩니다.,
일부’더 나은 지방’
단일 불포화 물:올리브 오일,아보카도,씨앗 및 견과류에서 발견됩니다.
고도 불포화 물:옥수수,유채 및 해바라기 및 기름진 생선을 포함한 대부분의 식물성 기름에서 발견됩니다.
유제품을 만들어 여드름이 악화
유제품을 악화시킬 수 있기 때문에 여드름 낙농장 가축을 먹이 호르몬은 우유 생산을 증가., 낙농 식품에 이러한 호르몬의 흔적이 있으면 여드름을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
탈지유 특히 당신의 여드름 사이의 연관의 우유 섭취하고 십 여드름대로 미끄러(non-fat milk).
연구에 따르면 탈지유를 분석했을 때 전유에 비해 gi 가 높아서 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
를 줄이는 방법 당신의 유제품 섭취
도 간장 우유 및 기타 우유 대체품을–당신이 정말로 사랑한다면 우유를 마시고,작은 금액의 전체 지방 우유 대신 지방 우유를 먹고,진한 초콜릿의 대 밀크 초콜릿입니다.,
무엇을 먹고에 대한 명확한 피부
무엇이 당신이 먹을 수 있는만큼이나 중요 크림에 넣어 줍니다. 빛나고 건강한 피부를 원한다면 여기에 고려해야 할 몇 가지 영양 성분이 있습니다.
비타민 A
비타민 A 에서 중요한 역할을한 피부 세포의 형성,그리고 적절한(하지만 과도)금액에 도움이 여드름을 가진 사람들.
어떤 여드름은 크림과 의약품 개발에서 비타민 a
포함하는 식품 비타민 A
베타 카로틴,어떤 변환을에서 비타민 A,몸에서 발견된 오렌지 색상의 음식을,당근,고구마,호박,망고,버터넛 스쿼시입니다.
보충제보다는 식품에서 비타민 A 를 얻는 것이 더 안전합니다.,
너무 많은 비타민 보충교재는 독성을 몸과될 수 있는 위험한 부작용은 포함하여,태아에서 결함이 있습니다.
비타민 E
비타민 E 시된 항목은 필수 입력사항을 방지 하는 데 도움이 되는 조기 노화를 촉진 매끄러운 피부. 몸은 비타민 E 를 생산할 수 없으므로 먹는 음식에서 얻습니다. 비타민 E 는 비타민 a 가 피부에 작용하여 여드름을 돕습니다.
음식을 포함하는 비타민 E
비타민 E 에서 발견 된 많은 견과류,과일,야채,그리고 올리브 오일,해바라기 기름 및 밀 세균 오일입니다.,
리코펜
리코펜은 토마토의 붉은 색상과 우수한 산화 방지제,방지하는 것을 돕기에서 피부를 손상되는 활성산소의 염증에 의해 발생 예를 들어 여드름 자외선.
포함하는 식품 리코펜
주석으로 입히는 토마토를 포함 더 많은 라이코펜 보다 신선한–그래서 당신의 매일의 용량으로 만든 파스타 소스와 스트레스를 날려버리세요.,
오메가-3 지방산-연어와 지성 물고기
오메가 3 및 6 개 지방산 유성 물고기에게서 도움을 피부를 건강하고 더 적은 염증이 있습니다.최대한의 이익을 얻으려면 매주 기름진 생선 두 부분을 먹어야합니다. 생선 기름 보충제는 좋은 옵션이 될 수있다.
포함하는 식품 오메가-3 지방산
세계에서 가장 오메가의 지방산은 물과 같은 정어리,고등어,참치와 연어입니다.
대안에는 아마 종자와 기름,대마 씨앗과 기름,호두,콩,호박 씨앗과 기름이 포함됩니다.,
청어,고등어,정어리,연어 및 참치는 피부를 촉촉하고 건강하며 염증을 덜 유지합니다.
셀레늄
우리 나이로 피부의 일부를 잃는 자연적인 탄력을 더하는 경향이 주름이 있습니다.염증이있는 여드름은 콜라겐과 엘라스틴을 손상시킬 수 있습니다.
셀레늄은 항산화 미네랄 보호하는 데 도움이 되는 피부에 염증과 태양을 피해를 보존스에 따라,단백질을 유지하는 피부를 부드럽고 단단하다.
포함하는 음식 셀레늄
소스의 셀레늄 포함 브라질 견과류,신선한 바닷물이 물고기,쇠고기,가금류,밀 세균과 브라운 쌀이다., 보충제보다는 음식에서 셀레늄을 얻는 것이 가장 좋습니다. 셀레늄 보충제가 너무 많으면 독성이있을 수 있습니다.
아연
아연 속도 피부 재생,보호 세포막 컨트롤 피지 유선 활동이 매우 중요한 원인의 여드름.,
포함하는 식품 아연
원 아연을 포함한 렌즈콩,검은 눈동자 완두콩,콩,굴,가재,쇠고기,게,맥아,껍질을 벗기는 닭 및 칠면조,마른 양고기,조개,홍합,호박씨,요구르트,캐슈,땅콩,해바라기 씨앗이 있습니다.
비타민 B3(나이아신아/나이아신아마이드)
비타민 B3 는 데 도움이를 줄여 여드름 피부 및 염증을 개선하는 피부의 능력을 보호 장벽이 있습니다.
포함 된 음식을 비타민 B3
원의 비타민 B3 유성 물고기를 포함한(특히 참치),닭,터키,버섯,양배추,브로콜리,땅콩,콩고 있습니다.,
케일은 좋고 맑은 피부에 필수적인 니아신/니아신 아미드의 훌륭한 공급원입니다.
단일불포화 지방산
불포화 지방이를 보호하지 않 심장 건강,콜레스테롤을 낮추는 데 도움이에서 염증이 여드름이 있다.
그들은 또한 철을 포함하고 구리에는 방어 무료로 활성산소와 콜라겐 생성에 관여하는 홍보,피부 탄력이 있다.,
포함하는 식품 단일 불포화 지방산
단일 불포화 지방산은 같은 식품에서 발견 아보카도,씨와 견과류입니다.
체중을 지켜 보는 사람들이 너무 많아서 식단에서 아보카도를 잘라 냈습니다.
중 하나 아보카도 제공합 320 칼로리와 29g 의 지방이지만,이 지방은 불포화 및 낮은 총 콜레스테롤,그들에게 건강한 선택입니다.
이’샐러드’과일은 우리 모두가 필요로하는 칼륨,비타민 및 지방이 풍부합니다. 그들은 또한 피부가 치유되고 재생되도록 돕는 비타민 E 를 함유하고 있습니다.,
어두운 초콜릿
I love 크 초콜릿! 지 않는 맛이 좋은,그것은 또한 포함하는 산화 방지제,을 줄일 수 있는 피부의 손상에 의해 발생 여드름 염증입니다. 그러나 유제품이 없으므로 밀크 초콜릿처럼 여드름을 악화시키지 않습니다.
다크 초콜릿에는 코코아가 함유되어있어 즐길 수있는 건강한 즐거움입니다.,또한 심장과 피부에 도움이되는 항산화 물질이 많아서 여드름 염증을 감소시킵니다.
비타민 C
비타민 C,천연 산화 방지제를 위한 필요는 건강한 혈관,콜라겐과 공동 보건,을 줄이기 위한 염증이 여드름.
그것을 줄일 수 있습니다 흉터가 심각한 후에 여드름도록 하여 새로운 교원질에서 당신의 피부입니다.,
포함 된 음식을 비타민 C
감귤류의 과일 같은 오렌지와 레몬,그리고 신선한 감귤류의 과일 주스에는 비타민 C
그는 일부의 최고 과일과 같은 고지,아사이베리,블루베리와 나무,플러스 그린 샐러드 그리고 녹색 야채입니다.
블루베리를 포함 항산화제와 보호제라는 플라보노이드,를 줄이는 데 도움이 됩 설탕 손해(당화)피부세포.
라스베리에는 rutinosides 라고 불리는 강력한 피부 보호제가 함유되어있어 피부에 태양 손상과 염증을 감소시킵니다.,
을 많이 먹는 다른 색깔의 과일과 야채를위한 좋은 혼합 항산화 성분이 풍부하고 영양소가 보호하는 데 도움이됩니다 당신의 피부 손상,피부에 도움이 될 수리체 및 염증을 줄이에서 당신의 여드름.
음식과 음료에 관한 진실
Q:차와 커피는 피부에 좋지 않습니까?
A:지 않은 나쁜 피부에 대한 당 se,하지만 당신은 너무 많은 컵 하루,당신은 느낄 수 있습니다 흔들리고 스트레스에서 너무 많은 카페인. 커피는 여드름을 돕는 니아신 아미드에 좋은 공급원입니다. 한두 컵은 하루 동안 충분한 니아신 아미드를 공급합니다.,
녹차를 마시면 여분의 항산화 물질을 섭취하게됩니다. 쉽게 플러시하거나 주사비로 고통받는 경우 매우 뜨거운 차와 커피로 얼굴이 붉어 질 수 있습니다. 그들을 식히십시오.
Q:내 피부를 위해 초콜릿을 포기해야합니까? 에이:여드름이 나기 쉽지만 초콜릿을 좋아한다면 밀크 초콜릿보다는 어둡게 가십시오. 밀크 초콜릿에는 여드름 유발 호르몬의 흔적이 들어있을 수 있습니다. 약간의 다크 초콜릿에 니블해도 괜찮습니다.,
초콜릿과 함께 고 코코아를 포함한 항산화제와 같은 프로시아니딘,도울 수 있는 모든 종류의 건강 문제 및를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 염증이 여드름.
Q:설탕을 너무 많이 먹고,디저트,또는 나에게 명소?,
A:그렇습니다,높은 glycaemic 내용이 있는 이 음식의 무엇이든은 당신의 여드름을 악화시킬지도 모릅니다. 그들이 이것을하는 한 가지 가능한 방법은 당신의 호르몬의’여드름 형성’작용을 증가시키는 것입니다. 대신 낮은 혈당 치료를 찾으십시오.
Q:비타민 보충제가 내 여드름을 도울 수 있습니까?
A:대체가 건강한 균형 잡힌 다이어트,하지만 좋아하는 오메가 3 개의 보충교재를 높이 피부 건강 및 여드름을 개량합니다.
오메가 3 기름에서 온 유성선(연어,청어,고등어),우리는 종종하지 않는 충분히 먹습니다.
그들은 염증과 싸우고 치유를 촉진합니다., 니아신 아미드와 아연은 또한 여드름에 유익한 것으로 나타났습니다. 적당량의 비타민 a 보충제,하루에 5000 단위는 여드름을 도울 수 있습니다.
Perfectly Clear 에서 추출한 것-Nick Lowe 박사와 Philippa Lowe 박사의 피부를 맑게하는 완벽한 가이드,£14.99.
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