그것에 대해 이야기
경우에 당신은 느낌을 매우 염려하는 동안 임신,그것의 중요한 다른 사람에게 말한다. 귀하의 파트너,친한 친구 또는 가족 구성원이 지원을 제공 할 수 있습니다. 단순히 당신의 생각과 감정을 공유하는 것은 그들이 당신의 일상 생활을 장악하지 못하게하기에 충분할 수 있습니다. 또한 의사에게 불안을 돕기 위해 훈련받은 치료사에게 의뢰하도록 요청할 수도 있습니다. 일부 치료사는 임산부를 돕는 것을 전문으로합니다.,
릴리스 찾기
스트레스와 불안을 낮추는 데 도움이되는 활동에 참여하는 것이 당신에게 좋은 선택 일 수 있습니다. 신체 활동은 신체가 엔돌핀을 방출하도록 도와줍니다. 이들은 당신의 두뇌에있는 자연적인 진통제처럼 행동합니다. 몸을 움직이는 것은 스트레스를 관리하는 가장 권장되는 방법 중 하나입니다.
효과적인 활동은 다음과 같습니다:
- 워
- 실행
- 요가
좋아하지 않는,산책하는 조깅,나 요? 당신이 사랑하는 것을하십시오! 몸을 움직이게하는 것이 무엇이든 도움이 될 수 있습니다. 5 분만큼 짧은 에어로빅 활동은 긍정적 인 이점을 갖는 것으로 나타났습니다., 임신 중에 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
마음을 움직
시도할 수 있습니다 활동하는 데 도움이 당신의 몸 릴리스 엔돌핀없이 일하고,including:
- 명상
- 침
- 치료 마사지
- 깊은 호흡
미국 연구소 스트레스의 추천 깊은 복식 호흡을 위해 20~30 분 동안 하루에 도움이 불안입니다. 그렇게하면 뇌에 더 많은 산소를 공급하고 신경계를 자극하는 데 도움이됩니다., 그것을 시도하려면 편안한 앉은 자세로 들어가서 눈을 감으십시오. 자신을 내면으로 미소 짓고 근육에 긴장을 풀어주는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 발에 구멍이 있음을 시각화하십시오. 숨을들이 마시고 몸을 통해 순환하는 공기를 상상해보십시오. 숨을 내쉬고 반복하십시오.충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 수면은 임신 중에 애매한 것처럼 보일 수 있지만,우선 순위를 정하면 불안 증상에 크게 도움이 될 수 있습니다. 밤에 자주 일어나십니까? 충동을 느낄 때마다 낮잠에 몰래 들어가보십시오.,
그것에 대해 쓰기
때때로 당신은 것 같은 느낌하지 않을 수 있습니다. 그 모든 생각은 갈 곳이 필요합니다. 판단의 두려움없이 자신의 감정을 풀어 줄 수있는 저널을 시작하려고합니다. 자신의 생각과 감정을 적어두면 걱정을 정리하거나 우선 순위를 정하는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 다른 트리거를 추적하여 의사와 공유 할 수도 있습니다.
자신에게 힘을 실어 라.
Tokophobia 는 출산에 대한 두려움입니다. 당신의 불안이 출산 자체에 묶여 있다면,출생 수업에 가입하는 것을 고려하십시오., 학습의 여러 단계에 대해 노동,어떤 당신의 몸,그리고 무엇을 기대하는 각 차례에 도움이 될 수 있을 쉽게 설명해 주는 과정입니다.
이 수업은 종종 통증을 다루기위한 제안을 제공합니다. 그들은 또한 당신에게 채팅 할 수있는 기회를 다른 어머니들에 대해 걱정이 될 수 있습 유사한 것들입니다.불안이 일상 생활에 영향을 미치거나 공황 발작이 자주 발생하는 경우 의사에게 문의하십시오. 도움을 빨리받을수록 좋습니다. 치료사에게 의뢰하는 것 외에도 가장 심각한 증상을 완화하기 위해 복용 할 수있는 약물이있을 수 있습니다., 특히 그들이 당신을 염려한다면,당신의 생각과 감정을 공유하는 것에 대해 당혹스러워해서는 안됩니다.
충분한 지원을받는 것처럼 느껴지지 않습니까? 변화하는 공급자를 항상 탐색 할 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.