물
를 많이 마시는 물은 항상 중요하고,특히 이것은 진정한 기간 동안. 수분을 유지하면 월경의 흔한 증상 인 탈수 두통에 걸릴 확률이 줄어들 수 있습니다. 물 물 많이 마시는 또한 물을 유지 하 고 부 풀리는에서 당신을 막을 수 있습니다.
과일
수박과 오이와 같은 물 풍부한 과일은 수화 된 체재에 좋습니다., 달콤한 과일 당신을 도울 수 있습 억제하는 설탕의 욕망이 없이 많이 먹는 세련된 설탕을 일으킬 수 있는 혈당하는 다음 스파이크니다.
녹색 야채
이것은 일반적인 경험에서 수영의 철 수준의 기간 동안,특히 귀하의 생리 흐름은 무겁습니다. 이것은 피로,신체 통증 및 현기증으로 이어질 수 있습니다.
케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 철분 수치를 높일 수 있습니다. 시금치는 또한 마그네슘이 풍부합니다.
생강
생강차의 따뜻한 찻잔은 월경의 특정 증상을 개선 할 수 있습니다., 생강은 항 염증 효과가있어 통증이있는 근육을 진정시킬 수 있습니다.생강은 또한 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 이것을 확인하는 연구는 거의 없지만 2018 년 연구에 따르면 생강은 임신 첫 삼 분기 동안 메스꺼움과 구토를 효과적으로 줄였습니다. 안전하고 상대적으로 저렴하기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다. 그러나 생강을 너무 많이 섭취하지 마십시오:하루에 4 그램 이상을 섭취하면 가슴 앓이와 복통이 발생할 수 있습니다.
치킨
치킨은 다이어트에 추가 할 수있는 또 다른 철분과 단백질이 풍부한 음식입니다., 단백질을 먹는 것은 필수적인을 위한 당신의 전반적인 건강,그리고 그것은 당신을 도울 수 있습 전체 숙 및 시에나는 동안 당신의 기간을 억제합니다.
생선
철분,단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선은식이 요법에 영양가있는 첨가물입니다. 철분을 섭취하면 생리 중에 경험할 수있는 철분 수준의 딥을 방해하게됩니다.
오메가-3 는 2012 년 연구에 따르면 기간 통증의 강도를 감소시킬 수 있습니다. 한 실험군 오메가 3 개의 보충교재는 그들의 생리 통증 감소는 많은 것을 그들의 양을 줄이는 이부프로펜했다.,
2014 년 연구에 따르면 오메가-3 도 우울증을 줄일 수 있습니다. 월경 주변의 기분 변화와 우울증을 경험하는 사람들에게는 오메가-3 가 도움이 될 수 있습니다.
심황
심황은 항 염증성 향신료로 알려져 있으며 커큐민은 주요 활성 성분입니다. 2015 년 연구에 따르면 curcumin 이 PMS 증상에 미치는 영향을 살펴본 결과 curcumin 을 복용 한 사람들은 증상이 덜 심하다는 것을 발견했습니다.
어두운 초콜릿
맛있고 유익한 간식을,진한 초콜릿 풍부한 철,마그네슘., 70~85%다크 초콜릿의 100 그램 바에는 철분에 대한 권장 일일 섭취량(rdi)의 67%와 마그네슘에 대한 rdi 의 58%가 포함되어 있습니다.
2010 년 연구에 따르면 마그네슘은 pms 증상의 심각성을 감소 시켰습니다. 2015 년 연구에 따르면 마그네슘 결핍증이있는 사람들은 심각한 PMS 증상을 나타낼 가능성이 더 높았습니다.
견과류
대부분의 견과류가 풍부한 오메가-3 지방산,그들의 좋은 소스 단백질이다. 그들은 또한 마그네슘과 다양한 비타민을 함유하고 있습니다., 너트를 스스로 먹고 싶지 않다면 너트 버터 또는 너트 기반 밀크를 시도하거나이 성분을 스무디에 첨가하십시오.
아마씨 기름
15 밀리리터 아마씨 기름의 담 7,195 밀리그램의 오메가-3 지방산입니다. 원근법을 위해,규정 식 보충 교재의 사무실은 당신이 하루에 약 1,100 에서 1,600 밀리그램의 오메가-3 만 필요하다고 말합니다.
작은 연구에 따르면 아마씨 기름을 섭취하면 월경의 흔한 증상 인 변비가 진정되는 것으로 나타났습니다. 그러나 아마씨 기름이 소화 건강을 향상시킬 수있는 방법을 보여주기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.,
Quinoa
Quinoa 는 철,단백질 및 마그네슘과 같은 영양소가 풍부합니다. 그것은 또한 글루텐이 없으므로 체강 질병을 가진 사람들에게 훌륭한 음식입니다. 게다가,그것은 저혈당을 의미하는,당신은 느낄 가능성이 가득하고 있는 에너지에 대한 후 오랫동안 먹어야 합니다.
렌즈 콩
렌즈 콩은 단백질이 풍부하고,그래서 그들은 좋은 고기 보충을 위한 비건채식과 채식입니다. 그들은 또한 철분이 풍부하여 철분 수치가 낮 으면 식단에 큰 도움이됩니다.,
요구르트
많은 사람들은 효모 감염을 중 또는 그 기간이다. 는 경우에 당신을 얻을 하는 경향이 효모 감염,프로바이오틱-이 풍부한 음식 요구르트 기를 수 있”좋은”박테리아에서 당신의 질과 도움이 될 수 있는 싸움입니다.
요구르트는 또한 마그네슘과 칼슘과 같은 다른 필수 영양소가 풍부합니다.
두부
채식주의 자와 채식주의 자에게 인기있는 단백질 공급원 인 두부는 콩으로 만들어집니다. 철,마그네슘 및 칼슘이 풍부합니다.
페퍼민트 차
2016 년 연구에 따르면 페퍼민트 차는 PMS 의 증상을 진정시킬 수 있습니다., 특히 월경 경련,메스꺼움 및 설사를 완화시킬 수 있습니다.
Kombucha
요구르트는 효모 싸움 혜택이있는 유일한 프로 바이오 틱이 풍부한 식품이 아닙니다. 유제품을 피하고 있다면,kombucha 차는 그 어느 때보다도 널리 이용 가능한 훌륭한 발효 식품입니다. 너무 많은 설탕을 포함하는 kombucha 음료를 피하십시오.