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수면을위한 가장 좋은 실내 온도는 성인의 경우 섭씨 15 도에서 19 도 사이입니다. 는 경우에 당신이 어려움을 겪고 자신을 발견하고 밤에 잠–중 하나로 땀방울이거나 떨고 실행 당신의 몸을 통해할 수 있도에서 잠을 잘못된 온도 범위에서 사용할 수 있다.,
체온과 실내 환경은 우리의 수면의 질에 중요한 역할을합니다. 우리의 잠 사이클은 강하게 연결하는 우리의 내부 열 분산 시스템,더 일반적으로 알려진 온도 조절. 우리가 잠을 경우에는 환경이 너무 차가운,그것은 방해하는 우리의 몸 과정을 순환의 열 및 불편하게 만듭에 대한 조건 수면입니다.
아래는 각 연령 그룹에 대해 잠을 자도록 권장되는 온도 범위에 대한 개요입니다. 
이상적인 온도 범위는 연령에 따라 약간 다릅니다., 노인과 어린이를위한 최적의 범위는 각각 19~21 도 및 18~21 도에서 조금 더 따뜻합니다. 많은 이에 따라 달라집니다 개인적인 기본 설정으로 어떤 사람들은 자연스럽게 잠을 하면 다른 사람아보세요 그것은 춥습니다.
편안함을 느낄 때까지이 권장 온도 위 또는 아래에 실내 온도를 설정하는 것이 완벽하게 정상입니다. 그러나 수면을위한 최상의 온도는 일반적으로 더 시원합니다.
시원한 온도가 더 좋은 이유
시원한 온도에서자는 것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하루 종일 우리 몸은 2 도에서 3 도 사이에서 변동합니다., 우리가 침대에 누워있을 때,우리의 내부 온도가 떨어지고,우리의 두뇌에 그것이 취침 시간이라는 신호를 보냅니다. 시원한 침실 온도를 유지하면 우리 몸의 자연 냉각 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 국제 저널의 환경적 연구와 대중의 건강,참가자에 잠에서 뜨거운 범위의 35.5 및 37.8℃했다 짧은 수면 시간과 얕은 수면., 반대로,연구 발견되는 체온이기 전에는 시간이 더 많은 가능성이 높아쇠 잠 개시,전환 사이 깨어,수면,높은 깊은 수면.
또한,쿨러온을 촉진할 수 있 REM(rapid eye movement),무대의 잠는 우리의 근육 이완하고 우리는 꿈을 꾸기 시작. 우리가 환경을 편안한 범위로 바꿀 때,우리는 더 편안한 수면을 보장 할 수 있습니다.,
유지 침실 여름에 시원
때 따뜻한 개월 롤 주위에,우리의 몸을 끊을 수 있으로 땀과 우리가 자주 잠을 잘 수가 없기 때문에 우리 몸 투쟁을 낮추는 우리의 온도. AC 를 켜는 것이 유혹적이지만,침실 온도를 낮추고 몸을 식히기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 블라인드를 닫습니다. 원치 않는 열의 최대 30%가 창문에서 나옵니다. 실내에 열이 쌓이는 것을 방지하기 위해 외부가 더 따뜻할 때 커튼과 창문을 닫으십시오.<리>산들 바람에 보자., 여름철에는 밤에 기온이 떨어지는 경향이 있습니다. 해가 진 후에는 상쾌한 산들 바람을 불어 넣어 객실을 식히십시오.<리>당신의 가정의 가장 낮은 수준에 잠을. 열은 밀도 때문에 상승하는 경향이 있습니다. 따뜻한 공기의 상승 기류를 피하기 위해 낮은 수준의 방에서 자십시오.
- 팬을 사용하십시오. 팬은 자신의 체온을 낮추고 수면을 유도하는 백색 잡음을 제공함으로써 수면을 도울 수 있습니다. 이 있는 경우에는 천장형 선풍기 설정,실행하는 카운터 시계 방향으로 공기의 흐름이 만들어 바람을 진정 바람 효과 멋진 있습니다.
- 가벼운 옷을 입으십시오., 방뿐만 아니라 몸 안의 온도에 집중하는 것이 중요합니다. 이것은 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입는 것을 의미합니다. 당신이 그것을 위해 위로 인 경우에,당신은 그것의 자신의 이득이있는 알몸으로자는 것을 고려할 수 있었다.
- 통기성 시트에 수면. 당신의 장을 위로 전환하는 것은 당신의 잠을 개량하는 중대한 방법일 수 있다. 예를 들어 통풍이 잘되는 린넨 시트는 여름철에 시원하게 유지할 수 있도록 고안된 수분-위킹 특성을 가지고 있습니다.
- 냉각 특성을 가진 매트리스에서 잠을 자십시오., 매트리스와 같은 캐스퍼 파 포함한 공기 흐름을 기공 및 울 풍의 커버를 돕기 위해 설계되었에 온도 조절.
겨울에 서모 스탯을 어떻게 설정해야합니까?
낮이나 집에있을 때 온도 조절기를 섭씨 22 도로 설정하십시오. 침대로 향하려고 할 때 온도 조절기를 19 도에서 17 도 사이로 프로그래밍하십시오. 밤에는 온도 강하를 막기 위해 방을 약간 더 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
잠자기 준비를하면서 따뜻하고 편안하게 지낼 수 있도록 도와주는 몇 가지 팁이 있습니다.,
- 레이어에서 수면. 여러 층으로 자신을 복하는 것은 쌀쌀하더라도 몸을 편안하게 유지하는 효과적인 방법입니다.<리>따뜻한 위안자를 잡아. 이불 또는 이불은 추가 층과 단열재를 추가하여 표준 담요보다 더 따뜻한 선택입니다.<리>양말을 착용하십시오. 발을 데우는 양말은 수면의 효율성과 수면 시간을 높이고 밤 동안 깨어나는 횟수를 낮추는 것으로 나타났습니다.<리>당신의 애완 동물과 함께 껴안고., 게 당신의 강아지 또는 고양이 사랑의 연구는 자신의 강아지와 함께 구호할 수 있습 불면증에 도움 당신은 잠을 더 효율적으로 합니다.
- 침대 앞에 따뜻한 차를 마 십니다. 카모마일과 passionflower 와 같은 비 카페인 차는 수면의 질을 향상시키고 아침에 일어나기 쉽게 할 수 있습니다.
에 적합한 환경을 만드는 잠
쾌적한 환경은 하나의 가장 중요한 요소가 있습니다. 침대에 누워있에서 권장하는 온도 잠을 위한 표류 도움이 될 수 있습니다 더 빨리,즐길 수 있는 더 나은 자 품질,및 전반적인 건강을 향상시킵니다., 계절에 상관없이 하루 중에도 방에서 이러한 최적의 온도 범위를 촉진하고 유지하는 것이 중요합니다.
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