당신의 마음 속도 운동을하는 동안뿐만 아니라,나머지에서,당신에게 말할 수 있는 방법에 대해 많은 맞는 당신이며,아마도 다른 어떤 일에 대해입니다. 다음은 심장 박동수에 대해 알아야 할 사항입니다.
당신의 휴식 심박수는 무엇이되어야합니까?
휴식 심박수 또는 맥박수는 휴식 중일 때 심장이 분당 뛰는 횟수를 나타냅니다., 정상 범위는 50~100 이지만,대부분의 사람들의 마음은 휴식 시간에 분당 60~80 회 뛰었습니다. 100 이상은 빈맥이라고하는 빠른 맥박으로 간주되며 비정상적으로 느린 휴식 심박수는 서맥이라고합니다.
휴식 심박수는 유전학을 포함한 다양한 요인으로 인해 사람마다 그리고 심지어 하루 동안 다양합니다. 당신의 마음 속도가 빠르게 얻을 때 흥분하고,불안,또는 화가,그것은 또한 증가하는 경우에 당신은 고통이 있거나 발열이다. 그리고 담배를 피우거나 술이나 커피를 많이 마시면 일시적으로 상승합니다., 대조적으로,당신의 심장 박동수는 수면의 대부분의 단계에서 느려지고 당신이 매우 적합하다면 더 낮아지는 경향이 있습니다. 갑상선 질환과 같은 특정 건강 상태 및 일부 약물은 휴식 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.운동 중에 심장 박동수는 무엇이되어야합니까?
에서 가장 혜택을 에어로빅,운동해야 합동이 충분히 열심히하의 마음의 속도를 높이의 훈련 영역(심장)최소한 20 분에서 대부분의 일입니다. 이것은 당신의 호기성 능력,즉 운동 중에 신체의 세포에 산소를 전달하는 심장 혈관계의 능력을 향상시킵니다.,
목표 심박수를 계산하는 기존의 방법은 220 에서 나이를 뺀 것입니다-최대 심박수(MHR)입니다-그리고 그 숫자의 60 과 80 퍼센트를 계산합니다. 예를 들어,50 인 경우 최대 심박수는 220 에서 50 또는 170 입니다. 그런 다음 170 에 0.6(로우 엔드의 경우)과 0.8(하이 엔드의 경우)을 곱하면 102 에서 136 의 범위를 제공합니다. 당신이 운동하는 동안 당신의 심장 박동수는이 두 숫자 사이에 떨어져야합니다. 당신이 앉아있는 경우,최대 속도의 50~60%로 시작하십시오. 훈련 된 운동 선수는 90 퍼센트만큼 높은 목표를 세울 수 있습니다.,
이 MHR 공식은 그러나 최근 몇 년 동안 비판을 받아왔다. 하나는 그것을 사용하여 개발되었 데이터에서 주로 젊은 중년의 남자,그리고 생성하는 대상이 너무 낮은 노인을 위해 여성,특히. 따라서 일부 최신 공식은 남녀를 구분합니다. 이러한 사람을 포함에서 연구자들은 메이요 클리닉에서 말하는 여성은 40 곱해야 합니다 그들의 연령에 의해 67%(즉,0.67)빼기에서 결과 200 그들의 MHR 동안 남자,곱해야 합니다 그들의 연령에 의해 93%(0.93)빼기에서 결과 216., Tanaka 공식이라고 불리는 또 다른 대안 MHR 공식은 노인에게 더 정확한 것을 목표로합니다:
당신은 208 에서 나이의 70 퍼센트를 뺍니다. 여전히,대부분의 사람들,이와는 다른 대안식을 생산하는 약간 다른 숫자에서 기존의 하나,그리고 간단한 방법이 여전히 충분하다. 더 정확한 대상이 심박수에 의해 결정될 수 있습니다 운동 스트레스 테스트는 의사가 있는 경우 처음 시작하는 운동 프로그램입니다.운동 중 심박수를 어떻게 측정합니까?,
손가락을 개최를 통해 부드럽게 동맥에서 당신의 목 또는 요골 동맥에서의 밑면 당신의 손목(에서 엄지손가락 부);의 비트를 계산하고 15 초과 곱하여 그 수를 4 을 얻을 수 beats per minute. 당신의 맥박이 바로 떨어질 것이기 때문에,당신이 이것을하는 동안 운동을 멈추지 마십시오. 일부 체육관 기계는 맥박을 측정하고 목표 심박수를 계산합니다(나이를 입력 한 후). 또는 사용할 수 있는 심장 박동 모니터,오늘 널리 사용할 수 있으로”착용 가능한”것을 가슴을 포함 스트랩과 밴드 장치입니다.,
을 배우면 그것이 어떻게 작동하는 느낌이에서 당신의 심장을 예측할 수 있어야 합 운동의 강도하여는 방법에 초점을 맞추고 당신은 느낄-에 의해 관심을 지불하는 방법을 호흡하고,어떻게 당신이 땀을 흘리며,얼마나 열심히 당신의 마음은 펌핑입니다. 이를”인식 된 노력의 비율”이라고합니다.”또는 사용할 수 있는 간단한 이야기”시험”:당신에 참여할 수 있는 대화의 짧은 문장,운동 강도에 대한 권리.목표 심박수에 도달하는 데 얼마나 걸립니까?
그것은 주로 당신이 얼마나 조절되었는지에 달려 있습니다., 는 경우에 가난한 모양 당신의 마음 속도로 신속하게 운동하는 경우 당신은 좋은 모양,그것은 더 많은 시간이 소요됩니다. 는 경우에 당신의 마음 속도가 자연스럽게 저해야 할 수 있습니다 과로로 이 표준은 대상지역의 경우 중심 속도가 높은 시작 얻을 수 있습니다 영역으로 너무 쉽습니다. 더 복잡한 공식을 결정하는 심장은 계정으로운 변화와 에어로빅 피트니스 수준을 향상으로 교육,그리고 그것은 일반적으로 수익률이 더 높은 범위에 있습니다.운동 후 심박수가 얼마나 빨리 떨어 져야합니까?,심박수가 정상으로 돌아 오는 데 걸리는 시간은 체력의 좋은 척도입니다. 더 적합할수록 회복 속도가 빨라집니다. 이”회복 심박수”는 운동 스트레스 테스트의 일부로 측정됩니다.
정기적으로 운동하면 휴식 심박수가 낮아 집니까?시간이 지남에 따라 다소 줄어들 수 있습니다. 에어로빅 운동(조깅 및 사이클링과 같은)은 심장 근육을 개조하고 강화시켜 각 수축으로 더 많은 혈액을 펌핑합니다. 그러나 모든 운동가가 심박수 감소를 경험하는 것은 아니며,운동이 일어나기 위해서는 수년이 걸릴 수 있습니다., 그러나 낮은 휴식 중심 속도 종종과 관련된 높은 심혈관 체력,그리고 낮추는 속도의 과정에는 유산소 운동 프로그램될 수 있는 기호를 달성하는 교육이 효과가 있다. 연구 결과는 사람들이 정기적으로 밖으로 작동이 중 요금 약 10 분당 비트를 느리게,평균 이상 앉아 있는 사람,그리고 잘 훈련되는 운동 선수는 일반적으로 심장 요금이 15~20 비트 평균보다는 더 낮다. 하지 않는 경우에도 경험이에서 드롭 휴식 중심 속도,시간 운동을 감소혈압과 다른 심장 혈관 장점.,
높은 휴식 심박수는 얼마나 위험합니까?일반적으로 느린 휴식 심박수는 빠른 심박수보다 좋을 수 있습니다. 숫자의 연구는 연결 빠르게 휴식장율로 증가 심장병의 위험하고 조기 사망에서 모든 원인,의 독립적인 체력 수준이 다른 알려진 심장 혈관과 같은 위험 요소에 고혈압,높은 콜레스테롤,그리고 과체중이다. 사실,일부 연구에서는 휴식 심 평가 될 수 있습니다 더 나은 예측의 조기 사망보다는 혈중 콜레스테롤과 혈압을 제어합니다.,
예를 들어,2017 년 체계적인 검토 및 영양 분석,물질 대사를&심혈관 질병에 연결되어 높은 심율을 증가 심혈관 질환의 위험과 다양한 심장 혈관 이벤트(포함 스트로크,갑작스러운 심장이 죽이고 심부전)., “로 휴식 중심 속도 쉽게 측정된 위험 요소,그리고 수정할 수 있 생활양식의 변화과 치료,본 연구 결과를 낮추는 휴식 심 평가할 수 있는 잠재적인 대상의 위험을 줄이기 위해 심혈관 질환의 조기 사망,”the paper 결론을 내렸다. 하지만,마음에 합의가 없는 것의 최적의 심장을 평가 될 수도 있고 증가 건강에 위험을 시작할 수 있습니다.,
Bottom line:로운 역할을 할 수 있습 중 하나로 더 많은 정보 귀하의 의사에서 사용할 수 있는 평가 심혈관 질환의 위험과 방법을 최적으로 관리하기 위해 전반적인 건강에 도움이 됩니다.