Abbey Sharp,등록 영양사(RD),BASc 에 의해 의학적으로 검토되었습니다.
가 최신 증거에서 어떤 음식에 도움을 극복하고 입덧 여부 및 그들은 정말 작동합니다.
고백 시간:때때로 여자가되는 것은 빨 수 있습니다. 내 말을 들어라. 나는 과거에 여성 고난에 대해 이야기했습니다. 나는 음성에 대한 자연의 어머니의 사랑스러운 선물하는 은혜가 우리에게는 한 달에 한 번지 않아도 나에서 시작된 임금 격차와 우리의 재생산 권리가로전자., 밀어서 가부장제 이외에,나도 하고 싶은 말하는 내가 자랑스러운 여성과 그것이 그 어느 때보다 더 흥미 진진하는 시간이 될 여자입니다. 여성으로서 우리는 생명을주는 선물을 받는다. 꽤 훌륭합니다. 그러나 인생에서 가장 보람있는 것들과 마찬가지로,그것은 가격으로옵니다. 예,임신은 코닥 순간을 가질 수 있지만 추악 할 수도 있습니다. 안도감없는 끊임없는 고통,몸의 변화,논스톱 갈망,그리고 무엇보다도:입덧. 몰랐던 사람들을 위해,그것은 단지 아침에 일어나지 않습니다. 날 믿어.,입덧을 경험하지 않는 행운의 여성이 있지만 그 숫자는 매우 희박합니다. 에 따른 미국의 임신,협회의 85 퍼센트 임신 여성의 경우 메스꺼움,구토,는 60~70%에 그들의 처리와 실제다. 나는 그 확률을 좋아하지 않는다. 나 자신이 시작되는 나의 임신을 생각 나는 할 수 있고 쉽게 타고 있지만,아니,그것이 나를 명중했다. 열심히. 그리고 이후의 많은 중요한 일을 내가 나의 작업은 이른 아침에,지 않을 토하고 호스트에서 시작하여 구성한다.,
없는 연구를 제안할 수 있습니다 입덧을,그러나 어떤 증거하는 일정한 음식을 줄이기 위해 도울 수 있습니다.
는 음식에 도움이 입덧
생강
생강의 사용을 정착을 위해 일반적인 치료와 공부되었습니다. 흥미롭게도,생강이 만 개입 비약물 추천으로 미국 대학의 산부인과., 생강은 우리의 위장관에서의 움직임,우리의 타액,담즙 및 위 분비물의 흐름을 자극하여 우리 몸에 작용합니다. 에 배정,이중맹검 교차 시험,의 70%가 여성으로 치료 250mg 의 분말 생강 뿌리는 하루에 네 번을 느꼈다는 생강을 크게 완화 현상에 비하여 위약. 또 다른 무작위 대조 시험에서 17 주에 70 명의 임산부에게 생강 250mg 을 4 일 동안 하루에 네 번 투여했습니다. 생강을 투여받은 여성들은 위약군과 비교하여 메스꺼움 증상의 유의 한 개선을 경험했다.,
팁:마실 편평한 생강 ale(탄화를 자극할 수 있 위),냄새를 신선한 생강,sip 에서 가수 차,또는 생강을 먹는 사탕(기본적으로 살았던에서 이러한 첫 번째 14 주이다).
LemonsÂ
단순히 향 레몬의 증상을 완화 수 있습니다. 2014 년 무작위 대조 임상 시험에서 100 명의 임산부는 레몬 에센셜 오일 또는 위약 중 하나를 흡입하도록 요청 받았다. 레몬 그룹의 메스꺼움과 구토 강도는 대조군보다 통계적으로 유의하게 낮았다., 명심하십시오,이것은 작은 연구 였고 이러한 발견을 확인하기에 불충분 한 증거가 존재합니다. 고객께서는 그냥 냄새 레몬에 따라,국립암연구소,에 빨는 신 레몬탕도 도움이 될 수 있습으로 구역. 기억의 많은 이러한 일화는,그러나 그것을 작동하는 경우 일부에 대해,그것은 다치게 하지 않습니다.
팁:신선한 컷 레몬 조각을 부엌에 보관하거나 물 속에 레몬을 짜내십시오. 신 레몬 사탕에 빨다.페퍼민트가 메스꺼움을 줄일 수 있는지 확실하지 않습니다., 많은 증거의 주위에 사용하는 일화는,그러나 다치게 하지 않을 시도하고 그것은 당신을 위해 일할 수 있습니다.
팁:박하 차를 마시거나 박하 사탕을 빨아 먹습니다.
비타민 B6
두 무작위 대조 임상 시험에서 1991 년부터 1995 년 발견되는 비타민 B6 었는 위약보다 효과적의 증상을 개선하는 구역,그러나는지 구토가 감소되지 않았 입증합니다. 2014 년보다 최근의 재판에서 비타민 B6 를 투여받은 135 명의 여성이 메스꺼움과 구토를 크게 줄였습니다., 나는 나는 B6 에서 일을 했다는 중요 TV 세그먼트,하지만 매일 조금 다이어트에 최고입니다.
팁:생선,감자 및 비 감귤류 과일과 같은 b6 가 풍부한 음식을 찾으십시오.
높은 탄수화물
경우에 당신이 임신을 기억할 것을 통해 팩 짭짤한 크래커 모든 주 및 유지 하여 그들을 당신의 침대가 있습니다. 이것을 뒷받침 할 증거가 있습니까? 솔직히,그것의 대다수는이 것과 같은 1900 년대의 일화 또는 슈퍼 오래된 연구입니다., 의 끝 부분에 하루 대규모 조직에는 미국의 연구소를 위한 암 연구나 출판과 같은 미국의 가족이 의사의 소비를 권장합성 음식과 같은 빵,크래커와 시리얼를 쉽게 구토하지만,약간의 연구로 증명할 수 있는 실제로 영향을 끼칠 것입니다.
팁:당신이 그들을 견딜 수 있다면 더 높은 섬유 탄수화물을 선택하십시오. 내가 찾았을 많이 먹는 모든 밀기울 시리얼 유지하기 때문에 제 위장은 전체(가득 차있는 배는 비 덧 배)지 달콤한 또는 강하게 맛과 좋은 위기에서 최고의 요구르트 또는 오트밀.,
높은 단백질
증거는 다음과 같은 식단에서 높은 단백질 수 있습니다 실제로 훨씬 더 나은 입덧을 감소. 1999 년 연구에서 고단백 식사는 메스꺼움을 줄이고 위 운동성을 정상화했습니다. 에 더 많은 최근 2010 년 연구에서 여성이 그들의 첫 번째 임신가 소비하는 식단은 높은 단백질에 경험이 적은 메스꺼움,구토,하는 동안 여성들은 소비하는 식단에서 높은 탄수화 경험이 더 많은 메스꺼움 및 구토가 포함됩니다.
팁:당신이 나와 같다면 특정 고기 냄새에 대한 혐오감이있을 수 있습니다., 선택하는 것이 좋 식물성 단백질과 같은 콩,완두콩이나 펄스,또는 당신의 고기를 냉각 그래서 약간의 냄새은 강하지 않다.
건너뛰기의 비타민 그리고/또는 철 보조제
비타민과 철은 보충
을 일으키는 것으로 알려져 있는 구역,구토,하지만 그들은 여전히 수 있습하는 것이 중요하신의 임신 기간 동안.
팁:항상 음식과 음료의 비트와 함께 당신의 비타민을 가지고 타이밍을 변경하려고합니다. 아침과 밤 사이에 비타민을 나누십시오. 하루 중 가장 아프다고 느낄 때 한 번에 철분을 섭취하십시오.,
유체
그것은 종종 권장하는 음료수를 마시지하는 데 도움으로 구역,그러나 매우 증거로 뒤를 이러한 주장하고있다. 클리블랜드 클리닉은 맑은 얼음처럼 차가운 음료의 섭취와 음료를 천천히 마시라고 조언합니다. 소비 액체의 경우 의미가 된 구토하고 필요한 보충하는 분실된 액체 전해질지만,그것은 구역은 논의를 위해 여전히 불분명합니다.
팁:몸을 듣고 필요에 따라 평평한(거품이 아닌)체액을 마 십니다.,
작은 식사
대부분의 여성 보고서가 아픈 느낌을 얻을 때 배고픈지만,너무 가득한 트리거를 불쾌한 반응이다.
팁:식사 크기를 반으로 자르지 만 더 자주 규칙적으로 먹습니다. 자신이 너무 배고프거나 너무 가득 차게하지 마십시오.
이 음식들이 입덧에 정말로 도움이 될 수 있습니까?
슬프게도,입덧은 임신에 들어가는 많은 여성들에게 불가피합니다. 처방 된 많은식이 권장 사항은 본질적으로 상당히 약합니다., 최근 캐나다의 산부인과 의사 및 산부인과 학회는 메스꺼움과 구토로 고통받는 임산부 치료에 대한 새로운 지침을 발표했습니다. 새로운 지침은 특정 음식이 실제로 증상을 완화시킬 것이라는 생각을 뒷받침 할 증거가 거의 없음을 시사합니다. 대신 그들은 여성들이 원하는 임신 안전 식품을 무엇이든 먹어야한다고 권고합니다. 솔직히,나는이 권고를 좋아한다. 그냥 당신이 갈망하는 것을 먹어라!
Bottom Line
임신은 정말 놀라운 연습 시간이 늘 먹기 때문에 당신의 몸을 알려주는 것입니다 정확히 무엇이 필요합니다., 당신의 일은 단지 듣는 것입니다. 가장 권고 순수하게 일화도에서 작동 중 하나는 개인은,그러나지 않기 때문에 다른 모든 몸이 다릅니다. 위에서 언급 한 식품 중 일부는 위약 효과의 가능성 때문에 효과가 있었을 수도 있습니다. 이것은 우리가 그것이 작동 할 것이라고 강하게 믿는 곳이지만 실제로 어떤 과학적 증거에 근거하지는 않습니다. 그냥 당신을 위해 일하는 것을하고 당신이 최선을 느끼고있는”행복한 장소”를 찾으십시오.,
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Contribution By:
Sofia Tsalamlal, RD, MHSc