Paleo 에서 견과류는 회색 영역입니다. 그들은 편리하고 그들은 맛있는,하지만 그들은 건강한 것은 당신을 먹을 수 있었고,너트 기반의 모방 정식은 하나의 가장 일반적인 방법으로는 사람들을 따라 문자를 팔 레오 법률,하지만 성령으로 예측 차선의 결과입니다.,
의미하지 않는것을 방지하기 위해 필요 견과류는 전적으로,단지 당신 자신에게 부탁 그것은 당신이 지불 방법에 관심을 많이 먹고 있어 그것을 유지 아래로 거칠게 소수,하루에 2 시장(대략 한 소수 equals¼cup 의 견과 밀가루).
는 또 다른 좋은 방법이 최소화하는 단점을 견과류,하지만,선택할 당신의 견과류를 신중하다. 아몬드는 아마도 가장 인기 때문에,그들은 가장 널리 사용할 수 있고 더 많은 회사를 만들기 위해 시작에서 그들을 다른 맛., (이것은 당신의 필수 알림는 땅콩은 기술적으로 견과류;그들은 콩과 식물,그래서 그들은 팔 레오에서 첫 번째 장소와 계산 하지 않). 캐슈,호두 및 피캔은 모두 간식 즐겨 찾기입니다. 하지만 그들은 일반기 다른 종류의 견과는 실제로는 더 많은 건강상의 혜택:다미아.
마카다미아 너트하고 영양
마카다미아 너트이 정말로 감소 하나의 중요한 문제는 다른 대부분의 견과류:뚱뚱한 품질입니다.
대부분의 견과류에서 매우 높은 Omega-6 방할 수 있는 염증 및 건강에 큰 금액(이 무엇을 의미하는지 확실하지 않은? 여기로 가라.,)그러나 마카다미아는 훨씬,훨씬 낮습니다. 을 살펴 오메가 코-6 의 콘텐츠 다미아에 비해 몇 가지 다른 인기 있는 견과류:
(량의 오메가 코-6 일방당 100 그램의 견과류–에 대한 소수)
호두:10.7g
피칸:3.7g
아몬드:3.4g
캐슈: 2.2g
마카다미아 너트:0.36 그램
는 거의 없 오메가 코-6 에는 다미아–그것보다는 더 적은에서 찾을 것 1 의 스푼을 올리브 기름,올리브 기름은 이미 저렴한에서는 오메가 코-6.,
다미아가 거의 같은 총 지방질만을 만들기 위해 누락된 오메가 코-6 일,그들은 더 불포화 지방는 동일 종류에 아보카도,올리브 기름입니다. 는 다미아 훨씬 더 높은 품질의 소스 지방의 대부분보다는 다른 견과류,훨씬 낮은 잠재적인 것을 염증. 사실,일부 연구는 심지어 항염증제로 나타났습니다. 이 하나,예를 들어,비만 마우스 중 하나 마카다미아 오일 보충제 또는 아무것도 얻었다., 마카다미아는 기름을 감소 및 염증 셀 지방 비대(비대=을 더 받고있는 정확하게 당신이 무엇을 원하지 않는 지방세포하지 않습니다.) 예,그것은 생쥐에 있고 인간은 아니지만 여전히 흥미 롭습니다.
으로 미량 영양소 불행하게도,다미아 일치할 수 없는 양의 프로필 아몬드 또는 캐슈이지만,그들은 높은에서 여러 가지 중요한 영양소,같은 티아민(비타민 B1),망간,그리고 구리입니다.마카다미아는 다른 견과류만큼 인기가 없기 때문에 인체 건강에 미치는 영향을 구체적으로 테스트하는 연구는 많지 않았습니다., 그러나 마카다미아 너트가 혈중 지질 프로파일을 향상시키는 데 도움이되었던 곳이 있습니다. 이 연구는 특히 흥미 진진한 이었기 때문에 수행에 인간을 대상으로 정상적인 일상의 소비는 견과류(1.5 하루 온스).
모두 모두,당신이 견과류를 먹으려 고한다면,마카다미아는 최고 중 일부입니다. 낮은 오메가 코-6 콘텐츠에게 자신의 지방 품질보다 훨씬 더 나은 다른 견과류’,그리고 거기에 작지만 흥미로운 연구의 금액을 간증하는 것을 그들의 잠재적인 혜택입니다. 그들은 대부분의 영양-밀도가 음식을 먹을 수 있었지만,그 이유는 그들이 추가하지 주식.,
구매 및 요리와 함께 마카다미아 너트
구매 마카다미아 너트(파괴하지 않고 은행)
큰 단점은 다미아는 가격은 태그가 있습니다. 대부분의 지역에있는 대부분의 사람들에게 마카다미아는 대안보다 비쌉니다. 당신이 이것에 대해 할 수있는 것은 너무 많지만 여기에 몇 가지 제안이 있습니다:
- 대량 구매. 저장할 수 있습니다 믿을 수 없는 양의 돈을 건조한 대량 구매 상품을 온라인으로 대신 벗기기에 대한 개별 패키지에 저장(이것은 또한 향신료,견과 밀가루 및 기타 제품)., 교대로,해당 지역의 벽돌 및 박격포 벌크 매장을 확인하여 운반하는지 확인하십시오. 당신이 사용하지 않는 모든 견과류에서 구입 한 번에 저장하고,냉장고 유지하는 지방이 안전할 때까지 먹고 싶다.
- 적은 견과류를 먹는다. 견과류는 어쨌든 당신의 식단에서 칼로리의 필수 원천이되어서는 안됩니다. 어쩌면 가격 태그에는 다미아하는 데 도움을 받을 수도 있습니다기에 관심이 더 나은 간식–일부를보십시오 올리브,닭 북,또는 당근 스틱으로 만든 마요 대신 합니다.,
요리와 함께 마카다미아 너트
이유 중 하나는 다미아는 그렇게 많이 보다 더 비싼 다른 견과류가 될 수 있습 낮은 수 밖의 쿠키,대부분의 사람들이 희소하게 먹을 수 있습니다. 그래서 항아리에서 당신의 접시에 그들을 얻는 방법?
요리법을 바꾸기 기타 견과류와 다미아에 대한 더 나은 지방 품질:
- 바&마카다미아 파스타(제 식품 서약)사용이 대신 다미아의 잣.
- 마카다미아 너트 버터(자유 범위 인간)–아몬드 버터 대신 마카다미아 버터를 사용하십시오.,
- 코코넛 마카다미아 치킨텐더(물건을 만들기 위해 나의 남편)–사용 강판 다미아 대신의 아몬드를 빵 가루 밀가루.
- 마카다미아,캐슈,그리고 살구 바(팔 레오와 크림)–사용하여 다미아 대신의 아몬드 또는 다른 견과류입니다.
- 팔 레오 트레일 믹스(할리우드 홈스테드)또는 이 흔적을 혼합(Elana 의 식품 저장실)–에 대한 귀하의 grab-and-go 식사가 필요할 때 원하는 무언가를 약간의 애호가보다는 그냥 평범한 소수의 견과류입니다.,
맛있는 조리법:
- 마카다미아 딱지 넙치(Ari 메뉴)
- 꿀 견과 브로콜리(버터 기름 소변)
- Macazu 소스(알렉스 Boake)
달콤한 레시피와 디저트:
- 복숭아와 다미아와 꿀(요리를 먹을 팔 레오)
- 화이트 초콜릿 마카다미아오는 쿠키(팔 레오 퐁듀)
- 어두운 초콜릿 마카다미아 버터(계절하고 짭짤한)
그것을 요약
반복하는 것만으:견과하지 말아야의 핵심이 있습니다., 팔 레오 식사는 견과류를 포함 할 필요가 없으며 접시에 고기 나 야채를 대신해서는 안됩니다-견과류는 항상 여분입니다. 그러나 그들은 정말 맛있고 편리한 여분의 선택,다미아 대신 다른 종류의 견과류를 극대화 할 수 있습 건강 혜택을 최소화하면서 잠재적인 문제입니다.
다미아에서 낮은 오메가 코-6 보발하고 더 높은 단일불포화지방:그들은 조금 더 비싸지만 가격은 태그가 가치가 건강 혜택을 제공합니다.