블랙 커피의 모든 재료—매우 낮은 칼로리와 달성 하는 데 도움이 될 수 있습니다 건강한 체중입니다.
커피는 칼로리가 낮습니다
체중 감량을 시도 할 때 칼로리 적자를 만들어야합니다. 당신은 신체 활동을 증가 시키거나 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 이것을 할 수 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이는 쉬운 방법은 칼로리가 낮은 음료를 선택하는 것입니다. 예를 들어,고 칼로리,설탕 가당 음료 1 컵(240ml)을 같은 양의 물만으로 교체하면 4 파운드(1.,6 개월 이상 체중이 감소하면 체중이 감소합니다.그 자체로 커피는 매우 저칼로리 음료입니다. 실제로 양조 커피 1 컵(240ml)에는 2 칼로리(2)만 있습니다.
그러나,커피를 포함한 이 소문자의 숫자는 칼로리를 마시는 경우 그것은 검은 추가하지 않고 설탕,우유,또는 다른 모든 재료입니다.
만약 당신이 시도하를 줄이기 위해 총 칼로리섭취,교체를 고칼로리 음료와 같은 탄산 음료,주스,또는 초콜릿 우유—보통 커피할 수있는 좋은 장소가 될 수 있습니다.,
카페인할 수 있 신진 대사를 촉진하는
카페인은 자연극에서 흔히 발견되는 커피,차,그리고 소다. 서빙 당 커피는 일반적으로이 세 가지 음료 중 가장 많은 양의 카페인을 함유하고 있습니다.
양조 커피 한 컵(240ml)은 약 95mg 의 카페인을 제공합니다. 여전히 카페인 함량은 콩의 종류,로스팅 스타일 및 준비에 따라 다릅니다(3).
카페인을 향상시킬 수 있습니다 대사의 측정치는 칼로리 몸 각각의 날입니다. 이것이 카페인이 많은 체중 감량 보충제에 포함 된 이유 중 하나입니다.,
그러나 신진 대사에 큰 영향을 미치기 위해서는 다량의 카페인이 필요할 수 있습니다.
예를 들어,하나의 연구는 카페인의 용량을 4.5mg 체중 파운드(10mg kg)증가한 물질 대사를 위하여 13%. 이와 같 680mg 의 카페인 무려 7 컵(1,660ml)커피의 사람을 위해 무게 150 파운드(68kg)(4).
여전히 일부 연구에 따르면 정기적 인 카페인 섭취가 체중 유지 및 체중 감소를 향상시킬 수 있습니다.
한 연구에서 카페인 섭취의 증가는 12 년 동안 더 적은 체중 증가와 관련이 있었다., 그러나 가장 많은 카페인을 섭취 한 참가자는 카페인 섭취량이 적은 사람들(5)보다 약 1 파운드(0.4–0.5kg)가벼웠습니다.
다른 연구에서 성공적으로 체중을 줄인 사람들을 살펴 보았습니다. 커피와 카페인을 가장 많이 섭취 한 사람들은 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하는 데 더 성공적이었습니다(6).
카페인은 식욕을 감소시킬 수 있습니다
카페인은 또한 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식욕은 식사의 영양소 구성,호르몬 및 활동 수준을 포함한 많은 다른 요인에 의해 조절됩니다., 카페인이 함유 된 커피를 마시면 기아 호르몬 그렐린 수치가 감소 할 수 있습니다(7).
또한 연구 결과를 마시는 카페인이 커피의 수를 줄일 수 있다 칼로리 소비,하루 종일 비교를 마시지 않는다(8,9)고 했습니다.
그러나,연구 주변의 카페인으로 억제제 식욕이 충돌하는,그리고 몇 가지 연구 보고서는 카페인가에 거의 영향을 미치지 않습니다 충만의 감정(10).따라서 더 많은 연구가 필요합니다.
요약
일반,블랙 커피는 칼로리가 매우 낮고 카페인이 높습니다., 카페인은 자연적인 자극할 수 있는 강화의 대사 및 감소는 수준의 기아,호르몬을 방지 할 수있는 무게 얻을 수 있다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 이해하지 못한다.